Oma kunto, seurantamittaus

 

Oman kunnon seurantamittaus

Tee sama kunnon mittaus, minkä teit viimeksi.

Oliko viime kerrasta tulokset parantuneet? Liikuntapäiväkirjaan voit kirjata tulokset ja fiilikset 🙂

Kestävyys

  • Tee hyvä lämmittely + lyhyet venyttelyt (yhteensä 15-30 min). Valitse matka. Matkan pituus voi olla esim. 1km, 1,5km 2km, 3km. Voit myöhemmin keväällä kävellä/juosta uudelleen saman matkan.
  • Kävele reippaasti tai juokse (oman kunnon mukaan) ja ota aika. Kirjaa aika ylös esim. omaan puhelimeen
  • Tee jäähdyttely oman kunnon mukaan; kävellen tai kevyesti hölkäten + venyttelyt

Lihasvoima

Vatsalihakset:

    • Ota aikaa 30 sekuntia, ja tee niin monta istumaan nousua kuin ehdit
    • Kirjaa toistot ylös esim. omaan puhelimeen
    • Tekniikkavinkit: makaa selälläsi alustalla, nouse istumaan kädet niskan takana, jalat koukussa alustalla. Pidä niska suorana.

Punnerrukset

    • Ota aikaa 30 sekuntia, ja tee niin monta punnerrusta kuin ehdit
    • Kirjaa toistot ylös esim. omaan puhelimeen
    • Tekniikkavinkit; pidä polvet alustassa / ilmassa, kädet vähän leveämmällä kuin olkapäät, niska ja keskivartalo suorana

Liikkuvuus

Eteentaivutus seisten

  • Jalat lantion levyisessä haara-asennossa, taivuta eteenpäin, kohti lattiaa
  • Mihin asti saat kädet?
    • Lattiaan koko kämmenet
    • Lattiaan sormet ja osa kämmenestä
    • Lattiaan sormenpäät
    • Sormet eivät ylety lattiaan asti