Vauhtileikittely + lihaskunto

Tee oma lämmittely kävellen tai hölkkäillen  n. 10 min.

Vauhtileikittely 20 min.

  • Liiku aerobisesti kahdella eri vauhdilla. Valitse reipas kävely ja holkkä tai hölkkä ja vähan reippaampi juoksu. Tavoite oman kunnon ja päivän fiiliksen mukaan. Vuorottele eri tempoa minuutin välein tai hyödynnä lyhtypylväitä ( esim. viisi väliä kävellen , viisi hölkäten ).
  • Tee lenkin jälkeen oma 5 liikkeen ulkokuntopiiri kotipihalla, metsäpolulla, lähiliikuntapaikalla, oman kunnon mukaan 2-3- kierrosta , 12-20 toistoilla ( esim. askelkyykyt kävellen, syväkyykyt, portaalle nousut, lankkupidossa etunojaan ja alas, punnerrukset). Laitan myös pari mallidideota, mitä voit hyödyntää.
  • Muista hyvät venyttelyt loppuun:)