Tervetuloa liikunnan sivuille!

Täältä löydät LYK:n liikunnanopettajien viikkokalenterit.

Tsekkaa myös ajankohtaista-sivu, josta löydät viimeisimmät liikuntatiedotteet.

Alla yhteenveto kaikkien opettajien kalentereista. Ylälaidan valikosta saat valittua haluamasi opettajan henkilökohtaisen kalenterin. Ylälaidasta löydät myös kuntosalin ja peilisalin varauskalenterit. Voit myös tilata kalenterit itsellesi älypuhelimeesi.

Kalenterien yhteeveto

huhti
7
ti
7.d, ku1., Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista.
huhti 7 @ 09:30 – 10:45
7.lumat, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista.
huhti 7 @ 11:30 – 12:45
7lumat. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Merkitse suoritus ja fiilikset päiväkirjaan HETI treenin jälkeen.
huhti 7 @ 11:30 – 12:45

7abc. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Merkitse suoritus ja fiilikset päiväkirjaan HETI treenin jälkeen.
huhti 7 @ 13:00 – 14:15

Lit.2. Hikilenkki metsässä 45 min. Omatoimista lihaskuntoa 20 min. Kso ohjeet ajankohtaisista ”Lukio;suunnistus ”
huhti 7 @ 14:30 – 15:45

Muista liikkua oman kunnon mukaan. Mikäli et ole vielä kirjannut päiväkirjaan tavoitteitasi kurssille, tee se nyt.:)

Muistathan liikkua ja ulkoilla pääsiäisvapaalla päivittäin:)

huhti
8
ke
7.lumat, omavauhtinen lämmittelylenkki 30 min,+ porrastereeni. Katso mallivideo ”Lisämäteriaaleista”. TÄRKEÄÄ! Katso ohjeet päiväkirjan palauttamista varten ( ajankohtaista).
huhti 8 @ 09:30 – 10:45

 

Tee porrastreeni oman kunnon mukaan. Valitse 4-5 suosikkia ja tee ne huolella. Kaikkea ei todellakaan ole tarkoitus  tehdä. Muista tunnin jälkeen huolelliset venyttelyt:)

7lumat. Hieno keli, joten lenkki hienossa säässä (juoksu/kävely/fillari/rullaluistelu) 60-90min. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Tavoitteena hengästyä, mutta pysyä koko lenkin ajan sykealueella, jossa Pystyt Puhumaan Puuskuttamatta (PPP). Tämä kehittää peruskestävyyttä, joka on perusta kaikelle muulle harjoittelulle. Merkkaa päiväkirjaan merkintä ja kerro miten lenkin suoritit, milloin ja mikä tunne lenkin jälkeen.
huhti 8 @ 09:30 – 10:45
7.d, ku1. Omavauhtinen lämmittelyrteeni 30 min.+ porrastreeni ( mallivideon löydät blogin ”lisämateriaalia liikuntatunnille”).HUOM! lue tarkasti ohjeet päiväkirjan palautuksesta ja toimi niiden mukaisesti:)
huhti 8 @ 11:30 – 12:45

Tee porrastreeni oman kuntosi mukaan. valitse mallista 4-5 suosikkia ja tee ne huolella. Kaikkea ei ole tarkoitus tehdä. Muista huolelliset venyttelyt tunnin jälkeen:)

6.abc, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. Katso tarkasti ”ajankohtaisista” myös ohjeet päiväkirjan palautusta varten.
huhti 8 @ 13:00 – 14:15
6cd. Hieno keli, joten lenkki hienossa säässä (juoksu/kävely/fillari/rullaluistelu) 60-90min. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Tavoitteena hengästyä, mutta pysyä koko lenkin ajan sykealueella, jossa Pystyt Puhumaan Puuskuttamatta (PPP). Tämä kehittää peruskestävyyttä, joka on perusta kaikelle muulle harjoittelulle. Merkkaa päiväkirjaan merkintä ja kerro miten lenkin suoritit, milloin ja mikä tunne lenkin jälkeen.
huhti 8 @ 13:00 – 14:15
9valinn. Hieno keli, joten lenkki hienossa säässä (juoksu/kävely/fillari/rullaluistelu) 60-90min. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Tavoitteena hengästyä, mutta pysyä koko lenkin ajan sykealueella, jossa Pystyt Puhumaan Puuskuttamatta (PPP). Tämä kehittää peruskestävyyttä, joka on perusta kaikelle muulle harjoittelulle. Merkkaa päiväkirjaan merkintä ja kerro miten lenkin suoritit, milloin ja mikä tunne lenkin jälkeen.
huhti 8 @ 14:30 – 15:45