Siljan ajankohtaiset tiedotteet löydät täältä
Vauhtileikittely – lenkki+ lihaskunto
Aloita tunti omalla lämmittelyllä kävellen tai hölkkäillen n. 10 min. Vauhtileikittely 20 – 25 min. Liiku aerobisesti kahdella eri vauhdilla. Valitse reipas kävely ja hölkkä tai hölkkä ja vähan reippaampi juoksu. Tavoite oman kunnon ja päivän fiiliksen mukaan. Vuorottele eri tempoa minuutin välein tai hyödynnä lyhtypylväitä ( esim. 3-5 väliä kävellen , 3-5 hölkäten ). … Jatka lukemista ”Vauhtileikittely – lenkki+ lihaskunto”
Lukio, itsearviointi
Etäkurssin itsearviointi Miten koit etäkurssin liikunnassa? Miltä kurssi kokonaisuudessaan tuntui? Mitä kokemuksia / ajatuksia liikuntatunnit etäopetuksessa herättivät? Mikä oli helppoa/ vaikeaa? Työskentely Miten hyvin noudatit opettajan antamia ohjeita ja tehtäviä? Miten hyvin pidit päiväkirjaa ja dokumentoit liikkumistasi? Oliko päiväkirjan pidossa jotain hankaluuksia? Oppiminen Mitä etäjakso opetti sinulle omasta liikkumisestasi ja itsestäsi liikkujana? Opitko jotakin omasta … Jatka lukemista ”Lukio, itsearviointi”
Lit.2 / Kunto, seurantamittaus
Oman kunnon seurantamittausmittaus Liikuntapäiväkirjaan voit kirjata tulokset. Miten meni? Oliko tapahtunut kehitystä? Kestävyys Tee hyvä lämmittely + lyhyet venyttelyt (yhteensä 15-30 min). Valitse matka. Matkan pituus voi olla esim. 1km, 1,5km, 2km, 3km. Voit myöhemmin keväällä kävellä/juosta uudelleen saman matkan. Kävele reippaasti tai juokse (oman kunnon mukaan) ja ota aika. Kirjaa aika ylös esim. omaan … Jatka lukemista ”Lit.2 / Kunto, seurantamittaus”
Lisämateriaalia liikuntatunneille: juoksutekniikkaa, jumppaa, liikkuvuutta…
Lisämateriaali: Keppijumppa Disco funk – just for fun 🙂 Toiminnallinen liikkuvuus ( Liikku ) Venyttely ( Treenaakotona.com ) Kehoa avaava ja liikkuvuutta lisäävä harjoitus Juoksutekniikka/voima Juoksutekniikkaharjoitteet Porrastreeni
Kehonpainotreenit