Tervetuloa liikunnan sivuille!

Täältä löydät LYK:n liikunnanopettajien viikkokalenterit.

Tsekkaa myös ajankohtaista-sivu, josta löydät viimeisimmät liikuntatiedotteet.

Alla yhteenveto kaikkien opettajien kalentereista. Ylälaidan valikosta saat valittua haluamasi opettajan henkilökohtaisen kalenterin. Ylälaidasta löydät myös kuntosalin ja peilisalin varauskalenterit. Voit myös tilata kalenterit itsellesi älypuhelimeesi.

Kalenterien yhteeveto

huhti
7
ti
7 Musat Tanssi, Ohjeet Ajankohtaista-otsikon alla.
huhti 7 @ 09:30 – 10:45
Pojat 7dKumu Rauhallinen lämmittelylenkki alkuun. Kesto n. 30 min. Perään mukava ” porrastreeni”. Tsekkaa mallivideo ”lisämateriaaleista”. Muista hyvä, tasainen rytmi. Älä kompuroi. Päivitä suorituksesi HETI liikuntapäiväkirjatiedostoon.
huhti 7 @ 09:30 – 10:30
6 kuva1 Tanssi, Katso ohjeet Ajankohtaista-otsikon alta. Katso myös ohjeet liikuntapäiväkirjan palauttamisesta.
huhti 7 @ 11:30 – 12:45
7 ABC Tanssi, Ohjeet Ajankohtaista-otsikon alla. Katso ohjeet myös liikuntapäiväkirjan palautuksesta!
huhti 7 @ 13:00 – 14:15
Pojat 7abc Ulkoilua. klo 13-14 välillä. Lupaa hyvää keliä. Kävele / Hölkkää / Virkistäydy / Pelaa vaik katukorista kaverin kanssa jne.. Merkkaa tarkka kesto,mitä teit, fiilikset liikpäiväkirjaan. Täydennä suorituksesi HETI päiväkirjaan.
huhti 7 @ 13:00 – 14:00
huhti
8
ke
6 Kuva2 Tanssi, Ohjeet Ajankohtaista-otsikon alla. Katso ohjeet myös liikuntapäiväkirjan palautuksesta!
huhti 8 @ 09:30 – 10:45
7 Musat Tanssi tai lenkki
huhti 8 @ 11:30 – 12:45

Viikon toinen tanssitunti. Voit tehdä eilisen Sha`bamin uudestaan – saisit siitä varmasti vielä enemmän irti kun liikkeet ovat jo tuttuja. Vaihtoehtona LessMillsin toinen tanssitunti, Bodyjam. Ehkä vähän haastavampi mutta muistathan, että tanssia voi aina omalla tavalla.

TAI

Omavauhtinen lenkki 60 min + venyttelyt. Jos et ole vielä tehnyt juoksu- tai porrastreeniä niin tee se nyt. Katso tarkemmat ohjeet Ajankohtaista-otsikon alta.

Muista kirjoittaa tanssi- tai lenkkifiilikset liikuntapäiväkirjaan. Katso ohjeet myös päiväkirjan palauttamisesta ja huoltajan kuittauksesta.

Linkki BodyJam-tanssiin:

https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:10/videos/dance-likenina

 

Pojat 7dKumu Ulkoilua 3. tunnin aikana. 1130 – 1230. Lupaa hyvää keliä. Kävele / Hölkkää/ Virkistäydy/ Pelaa vaik katukorista kaverin kanssa jne.. Merkkaa tarkka kesto,mitä teit,vireystila päiväkirjaan. Täydennä päiväkirjaan suorituksesi. HETI. LUE!! myös helmiviestisi, jos ET ole vielä ONEDRIVE tiedostoa tehnyt.)
huhti 8 @ 11:30 – 12:30
8 Val. Tanssi tai lenkki
huhti 8 @ 13:00 – 14:15
  1. Viikon toinen tanssitunti. Voit tehdä perusliikunnan Sha`bamin uudestaan – saisit siitä varmasti vielä enemmän irti kun liikkeet ovat jo tuttuja. Vaihtoehtona LessMillsin toinen tanssitunti, Bodyjam. Ehkä vähän haastavampi mutta muistathan, että tanssia voi aina omalla tavalla.

Linkki BodyJam-tunnille:

https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:10/videos/dance-likenina

TAI

2. Tee oma lenkki ulkona, pyörällä, kävellen tai juosten, kesto 60 min. Yritä pitää syke PPP-tasolla eli ”Pitää Pystyä Puhumaan” liikunnan aikana. Harjoittele jo mittaamaan kaulalta tai ranteesta  sydämen sykettä liikunnan aikana. Huolehdi venyttelystä ennen ja jälkeen lenkin.

Muista kirjoittaa tanssifiilikset / lenkkifiilikset sykkeineen liikuntapäiväkirjaan. Katso ohjeet myös päiväkirjan palauttamisesta ja huoltajan kuittauksesta.

Pojat 6abc Ulkoilua. Aikavälillä 13-14. Lupaa hyvää keliä. Kävele / Hölkkää / Virkistäydy / Pelaa vaik katukorista kaverin kanssa. Merkkaa tarkka kesto, mitä teit, vireystila päiväkirjaan ja täydennä sitä HETI!! ( LUE!! myös helmiviestisi, jos ET ole vielä ONEDRIVE päiväkirjaa tehnyt!!)
huhti 8 @ 13:00 – 14:00
huhti
11
la
Pojat Val8lk (LPV12) Kuntosali treeniä /Lenkkeilyä valinnan mukaan. Lähtö Yläsalin pukkareilta.
huhti 11 @ 14:30 – 15:30