Tervetuloa liikunnan sivuille!

Tee omavauhtinen hikilenkki ja porrastreeni ( lisämateriaalit ajankohtaisissa ) tai kehitä oma 4-5 liikkeen kuntopiiri pihalla.  tee kutakin liikettä kolme sarjaa 12-15 toistoilla.

Muista päivittääpäiväkirja tehtävän tehtyäsi. Huomasithan lisäohjeet OneDrivesta ”ajankohtaisissa”.

Käy suunnistamassa Urheilukeskuksessa tai Tapanilassa ja toimi ”ajankohtaista / suunnistus”-ohjeiden mukaan. Voit myös vaihtoehtona käydä 30-45min hikilenkillä oman kunnon mukaan holkäten/ pyörällä ja tee sen jälkeen juoksutreeni  ( lisämateriaalit, arctic sports ) esim.  lähipolulla tai -liikuntapaikalla. Mittaa 30m (n. lyhtypylvään väli ). Tee kutakin liikettä kolme kierrosta.

Muista päivittää päiväkirja, jossa kerrot miten suunnistus/ lenkki ja juoksutreeni sujuivat:)

Käy suunnistamassa Urheilukeskuksessa tai Tapanilassa ja toimi ”ajankohtaista / suunnistus”-ohjeiden mukaan. Voit myös vaihtoehtona käydä 45min hikilenkillä oman kunnon mukaan holkäten/ pyörällä ja tee sen jälkeen juoksutreeni esim.  lähipolulla tai -liikuntapaikalla. Mittaa 30m (n. lyhtypylvään väli) ja tee kutakin harjoitetta kolme kierrosta.

Päivitä päiväkirjasi (huomasithan  lisäohjeet OneDrivestä  ajankohtaisissa) ja lisää kuvat suunnistusrasteilta/ kuvaile miten lenkki sujui ja ajatuksiasi juoksutreenistä.

Huomasithan ohjeet ajankohtaisissa Onedriveä varten. Koita harjoitella sitä ja jakaa minulle vaikka kuvat siellä.:)

Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti. Huomasithan, että ajankohtaisissa on lisäohjeet OneDriveä varten, harjoittele sitä ja koita jakaa kuvat sitä kautta:)

Huomasithan, että ajankohtaisissa on ohjeet OneDriveä varten. Koita jakaa kuvat sitä kautta tunnin jälkeen:)

Ensimmäinen liikuntatunti niin aloitellaan rauhassa oman kunnon mukaan. Samalla pieni oman kunnon tsekkaus.

Käy lenkillä kävellen, sauvakävellen, hölkäten, pyöräillen niin, että hikoilet ja hengästyt oma kuntosi kuitenkin huomioiden, (40-50 min). Tee hyvät venyttelyt päälle.

Aloita liikuntapäiväkirjan teko OneDrive:ssa ( siitä myös ohjeet Blogin ”ajankohtaisissa”). Kirjaa päiväkirjaan miten lenkki sujui, miten hyvässä ”lähtökunnossa” tunnet olevasi näin kurssin alussa.  Kerro, mitä tavoitteita asetat itsellesi kurssille fyysinen/ psyykkinen kuntosi huomioiden. Kerro päiväkirjassa myös mahdollisista liikuntarajoitteista/ sairauksista mitä minun olisi hyvä tietää.

Liitä päiväkirjaasi myös kuva/kuvia harjoituspaikalta ”dokumentiksi”.

Oma liikunta voi olla myös arkiliikuntaa; haravoi pihalla, siivoa huoneesi ( imuroi, moppaa, tamppaa matto:))  Haasta perheesi pihapeleihin, ulkoilemaan, suunnistamaan…Voit myös tehdä jonkin aiemman antamani harjoitteen tai kehitellä oman kuntopiirin.

Muista myös asettaa henk.koht. tavoitteet kurssille. Kirjaa ne päiväkirjaasi.