Liikunnan sivut

Täältä löydät LYK:n liikunnanopettajien viikkokalenterit.

Tsekkaa myös ajankohtaista-sivu, josta löydät viimeisimmät liikuntatiedotteet.

Alla yhteenveto kaikkien opettajien kalentereista. Ylälaidan valikosta saat valittua haluamasi opettajan henkilökohtaisen kalenterin. Ylälaidasta löydät myös kuntosalin ja peilisalin varauskalenterit. Voit myös tilata kalenterit itsellesi älypuhelimeesi.

Kalenterien yhteeveto

huhti

9.val.liik. HUOM muutos eiliseen sään vuoksi. Tee 30 min. pyörälenkki/ reipas kävelylenkki. Lenkin jälkeen jumppaa ”Siljan ajankohtaisista” kehonpainotreeni ( valitse vaihtoehdoistajompi kumpi )

Tickets

huhti 16 @ 08:00 – 09:15

Kerro päiväkirjassa kuinka lenkki sujui, kumman jumpan teit, miten se onnistui kotioloissa, mikä oli helppoa, vaikeaa? Oliko tarpeeksi rankka?

Lue lisää

Kategoriat: LAM

6.abc, tee tunnin pyörälenkki ( jos ei löydy pyörää reippaile kävellen/hölkäten) ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi .

Tickets

huhti 16 @ 09:30 – 10:45

Pyöräile turvallisesti, kypärä päähän.

Lue lisää

Kategoriat: LAM

6cd. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan.

Tickets

huhti 16 @ 09:30 – 10:45

Lue lisää

Kategoriat: KAA

6 Kuva1 Pyöräily. Tee pyörälenkki turvallista reittiä (kypärä päähän). Lataa puhelimeesi Sports tracker-sovellus ja liitä kuva reitistä liikuntapäiväkirjaan.

Tickets

huhti 16 @ 11:30 – 12:45

Jos et saa pyörää käyttöösi, lenkkeile muuten. Jos et saa Sports trackeria toimimaan, kerro / kuvaile reittisi muuten.

Lue lisää

Kategoriat: NAA

8.lumat, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.

Tickets

huhti 16 @ 11:30 – 12:45

Lue lisää

Kategoriat: LAM

8lumat. Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min (pitää tulla hiki!). Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan.

Tickets

huhti 16 @ 11:30 – 12:45

Lue lisää

Kategoriat: KAA

8 D Oma kunto (katso Ajankohtaista-osio): Valitse kahdesta vaihtoehdosta toinen ja kirjaa suoritus heti tunnin jälkeen liikuntapäiväkirjaan.

Tickets

huhti 16 @ 13:00 – 14:15

Lue lisää

Kategoriat: NAA

8.bc, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.

Tickets

huhti 16 @ 13:00 – 14:15

Lue lisää

Kategoriat: LAM

8ab. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan.

Tickets

huhti 16 @ 13:00 – 14:15

Lue lisää

Kategoriat: KAA

Lit2., tee n. 30-45 min. mittainen pyörälenkki ja ota matkalta 2-3 kuvaa kevään merkeistä. Tee lenkin jälkeen harjoitus ” venyttely” ( treenaakotona.com )tai kehoa avaava ja liikkuvuutta parantava harjoitus.. Löydät ne Siljan ajankohtaisista kohdasta ”lisämateriaalia liikuntatunneille”.

Tickets

huhti 16 @ 14:30 – 15:45

Liitä keväiset kuvat päiväkirjaasi ja kerro miten jumppa sujui.

Lue lisää

Kategoriat: LAM

huhti

9 Kuva2 Oma kunto (katso Ajankohtaista-osio): Valitse kahdesta vaihtoehdosta toinen ja kirjaa suoritus heti tunnin jälkeen liikuntapäiväkirjaan.

Tickets

huhti 17 @ 08:00 – 09:15

Lue lisää

Kategoriat: NAA

huhtikuu 2020 huhti 2020