Tervetuloa liikunnan sivuille!

Täältä löydät LYK:n liikunnanopettajien viikkokalenterit.

Tsekkaa myös ajankohtaista-sivu, josta löydät viimeisimmät liikuntatiedotteet.

Alla yhteenveto kaikkien opettajien kalentereista. Ylälaidan valikosta saat valittua haluamasi opettajan henkilökohtaisen kalenterin. Ylälaidasta löydät myös kuntosalin ja peilisalin varauskalenterit. Voit myös tilata kalenterit itsellesi älypuhelimeesi.

Kalenterien yhteeveto

ma ti ke to pe la su
1
5
TOIMINTAPÄIVÄ 08:00
TOIMINTAPÄIVÄ
maalis 5 @ 08:00 – 16:00
 
RAU 6Musa1 09:30
RAU 6Musa1
maalis 5 @ 09:30 – 11:00
 
7
8
9
9valinn. Kuntosaliharjoitus. Tapaaminen yläsalin pukkari. 08:00
7.lumat, kuntonyrkkeily, Lahden kamppailulajikeskus, osoite; Vesijärvenkatu 27 / Sammonkadun puolelta liuska ylös 09:30
7lumat. Kuntosaliharjoitus. Tapaaminen yläsalin pukkari 09:30
8.lumat, keilaus, liikkavarusteet, nähdään keilahallilla tunnin alkaessa 11:30
8lumat. Hiihtoa. Urh.keskus. tapaaminen hiihtomuseon kulmilla 11:30
9.val.liik. Tramppapark ( mukaan pitkävartiset sukat), Bussi nro 4 pysäkiltä B1 ( Tiilikankaalle) klo 12.45. Ole ajoissa pysäkillä, saatte lähteä edelliseltä tunnilta klo 12.35. Lv-vartti jää väliin. 12:45
8 Val. Tramppapark, Hämeenlinnantie 67. Muista pitkävartiset sukat. 13:00
8 Val. Tramppapark, Hämeenlinnantie 67. Muista pitkävartiset sukat.
maalis 9 @ 13:00 – 14:15
Bussi nro 4 lähtee pysäkiltä B1 Tiilikankaan suuntaan klo 12.45. Ole ajoissa pysäkillä, edelliseltä tunnilta saat lähteä klo 12.35. Laitan viestiä 3. tunnin opelle ja lv:lle kun olet poissa lv-vartista.
9 Kuva2 Tramppapark, Hämeenlinnantie 67. Muista pitkävartiset sukat. 14:30
9 Kuva2 Tramppapark, Hämeenlinnantie 67. Muista pitkävartiset sukat.
maalis 9 @ 14:30 – 15:45
Bussi nro 4H lähtee pysäkiltä B1 Tiilikankaan suuntaan klo 14.15. Ole ajoissa pysäkillä.
11
6 Kuva1 Keilailu Hohtokeila, Vapaudenkatu. Et tarvitse liikuntavarusteita. 09:30
8.lumat, kehonhuolto, Lady line, reippaasti paikalle, osoite; Kauppakatu 23 09:30
8lumat. Kuntosaliharjoitus. Tapaaminen yläsalin pukkarilla 09:30
8 D Jumppa Peilisali. Sisäkengät ja juomapullo mukaan! 11:30
8.bc, potkunyrkkeily, Kamppailulajikeskus, Vesijärvenkatu 27 11:30
8abe. Temppuilua. Mustankallion voimistelusali. Tunnelikatu. 11:30
7 ABC Megazone, Energiahalli, Ilmarisentie 7 13:00
7 ABC Megazone, Energiahalli, Ilmarisentie 7
maalis 11 @ 13:00 – 14:15
Bussi nro 5 lähtee Hörölän suuntaan pysäkiltä D2 klo 12.40. Saat lähteä edelliseltä tunnilta klo 12.30, kysy opelta läksyt.
7abc 13:00
7abc
maalis 11 @ 13:00 – 14:00
 
7bc. BILJARDI. City-pool Lahti. Aleksanterinkatu 25 B. (Timanttiset -liikkeen vieressä, entistä mäkkiä vastapäätä aleksanterinkadulla)) 13:00
9valinn. Biljardi/snooker. City-pool. Aleksanterinkatu 25 B. Koulu maksaa vuoron. 14:30
14
18
6 Kuva1 Lenkki 60 min.+ venyttely 10 min. Lue erilliset ohjeet liikuntapäiväkirjasta. 09:30
8.lumat, omatoiminen/-vauhtinen lenkki n. tunti. Ota lenkistä joku dokumentti jos mahdollista. Kirjaa ylös mitä teit, missä, harjoituksen kesto ja fiilikset tulevaa päiväkirjaa varten. 09:30
8luma. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 09:30
8 D Lenkki 60 min. + venyttely 10 min. Lue erilliset ohjeet liikuntapäiväkirjasta. 11:30
8.bc, omatoiminen/-vauhtinen lenkki, n. tunti. Ota harjoituksesta dokumentti ( kuva, sportstracker- profiili..)ja kirjaa ylös mitä teit, missä, kesto, fiilikset tulevaa päiväkirjaa varten. 11:30
8abe. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 11:30
7 ABC Lenkki 60 min. ja venyttely 10 min. Katso erilliset liikuntapäiväkirjan ohjeet. 13:00
7bc. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 13:00
9valinn. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 14:30
19
9 Kuva2 Lenkki 60 min.+ venyttely 10 min. Lue erilliset ohjeet liikuntapäiväkirjasta. 08:00
7 ABC Lenkki 60 min. + lihaskuntoa 10 min. 09:30
7bc. Ulkoliikka aamupäivän aikana. n. 60 min. Kävely/hölkkä koiran tai kaverin kanssa. Toki voi suorittaa yksinkin.. Suoritus liik.päiväkirjaan. 09:30
6.abc, omavauhtinen lenkki n. 45 min.+ venyttely, katso tyttöjen ohjeet ”ajankohtaista” kohdasta ja aloita päiväkirjan tekeminen. Voit myös halutessasi laittaa minulle kuvan/viestin lenkiltäsi:) 11:30
6cde. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 11:30
7 Musat Lenkki 60 min.+ venyttely 10 min. Lue erilliset ohjeet liikuntapäiväkirjasta. 13:00
7.d, ku1. omavauhtinen lenkki 45 min. + 15 min. lihaskunto, loppuvenyttelyt, aloita päiväkirjan pito ( ohjeet ajankohtaista kohdassa). Voit myös halutessasi laittaa minulle kuvan/viestin lenkiltäsi 13:00
9.ku/mu, omavauhtinen lenkki 45 min. + lihaskunto 15 min., loppuvenyttelyt, aloita liikuntapäiväkirjan pito ( ohjeet ajankohtaista kohdassa, katso myös Siljan ajankohtaista). Voit halutessasi laittaa kuvan/viestin lenkiltäsi:). 14:30
9kumu. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 14:30
21
22
23
9valinn. Kun on hyvä keli, vietetään aika pihalla. Lyhyehkö 30 min aamulenkki. Sitten pieni lihaskuntojumppa perään: 25 punnerrusta, 45 sek lankutus, 30 selkäliikettä , 20 askelkyykkyä vuorojaloin. Nämä liikkeet aikalailla putkeen.. sitten pari min.taukoa. 3x sama setti. Hyvä venyttely loppuun. Täytä päiväkirjaa!! 08:00
7.lumat, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) 09:30
7Luma. Kaunis keli jatkuu, joten ollaan pihalla. Pyörälenkki. Suunnittele kodiltasi reitti, jonka pyöräileminen kestää n.45-60 minuuttia. Tähän päälle venyttely (10min) : lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat. Voit venytellä pidempäänkin halutessasi. Venyttelyidoita on netti pullollaan. Esim: http://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/ Muista luoda Onedriveen word-tiedosto (päiväkirja), jota täytät aina liik.tunnin jälkeen. Katso ohjeet ajankohtaista-osiosta. 09:30
8.lumat, 30-45min. lenkki+ kehonpainotreeni ( avaa linkki ), kerro päiväkirjassa miten jumppa sujui:) 11:30
8luma. Kaunis keli jatkuu, joten ollaan pihalla. Pyörälenkki. Suunnittele kodiltasi reitti, jonka pyöräileminen kestää n.45-60 minuuttia. Tähän päälle venyttely (10min) : lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat. Voit venytellä pidempäänkin halutessasi. Venyttelyidoita on netti pullollaan. Esim: http://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/ 11:30
8 val. Lenkki 30 min + venyttely + jumppa (avaa linkki) 13:00
8 val. Lenkki 30 min + venyttely + jumppa (avaa linkki)
maalis 23 @ 13:00 – 14:15
Jumppa lenkin jälkeen: https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/21-minute-body-online/?media=Aoh3SD5x-N9tltfZjIEMDg
9.val.liik., lenkki 30 min. + intervallijumppa, avaa linkki . Kuvaile päiväkirjaan havaintojasi/ ajatuksiasi miten lenkki/ jumppa sujui :) 13:00
9.val.liik., lenkki 30 min. + intervallijumppa, avaa linkki . Kuvaile päiväkirjaan havaintojasi/ ajatuksiasi miten lenkki/ jumppa sujui :)
maalis 23 @ 13:00 – 14:15
Jumppa lenkin jälkeen. Tee tehokkaasti oman kuntosi mukaan. https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/21-minute-body-online/?media=Aoh3SD5x-N9tltfZjIEMDg
24
7.lumat, 30-45. mi. lenkki+ toiminnallinen liikkuvuus ( avaa linkki), kerro päiväkirjassa miten venyttely sujui:) 09:30
7luma. Kun on hyvä keli, vietetään aika pihalla. Lyhyehkö 30 min lenkki. Sitten pieni lihaskuntojumppa perään: 25 punnerrusta, 45 sek lankutus, 30 selkäliikettä , 20 askelkyykkyä vuorojaloin. Nämä liikkeet aikalailla putkeen.. sitten pari min.taukoa. 3x sama setti. Hyvä venyttely loppuun. Täytä päiväkirjaa!! 09:30
7 Musat Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 11:30
7.d, ku1., 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) 11:30
9 BC Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 13:00
9ab, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) 13:00
9ab. Kaunis keli jatkuu, joten ollaan pihalla. Pyörälenkki. Suunnittele kodiltasi reitti, jonka pyöräileminen kestää n.45-60 minuuttia. Tähän päälle venyttely (10min) : lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat. Voit venytellä pidempäänkin halutessasi. Venyttelyidoita on netti pullollaan. Esim: http://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/ Muista kypärä ja liikennesäännöt!!! Muista täyttää päiväkirjaa! 13:00
25
6 Kuva1 Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 09:30
8.lumat ,30 -45 min lenkki+ toiminnallinen liikkuvuus ( avaa linkki), kerro päiväkirjassa miten venyttelu sujui:) 09:30
8luma. Etsi lähin metsä (jos on edes kohtuullisen matkan päässä). Tee rauhallinen kävely 50-60 min metsässä (laita kuva ”minä metsässä” liitteeksi päiväkirjaan). Etsi metsästä keppi, jolla voit tehdä seuraavan keppijumpan lopuksi: 1. kepin vienti pään yli selän taakse ja takaisin X15, 2. kylkikierrot X 20, 3. kyykky keppi niskan takana X 20, 4. hyvää huomenta-liike X 15 (katso netistä), 5. punnerrus kaatunutta puuta vasten X 30 09:30
8 D Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 11:30
8abe. Etsi lähin metsä (jos on edes kohtuullisen matkan päässä). Tee rauhallinen kävely 50-60 min metsässä (laita kuva ”minä metsässä” liitteeksi päiväkirjaan). Etsi metsästä keppi, jolla voit tehdä seuraavan keppijumpan lopuksi: 1. kepin vienti pään yli selän taakse ja takaisin X15, 2. kylkikierrot X 20, 3. kyykky keppi niskan takana X 20, 4. hyvää huomenta-liike X 15 (katso netistä), 5. punnerrus kaatunutta puuta vasten X 30 11:30
8bc, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) 11:30
7 ABC Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 13:00
7bc. Etsi lähin metsä (jos on edes kohtuullisen matkan päässä). Tee rauhallinen kävely 50-60 min metsässä (laita kuva ”minä metsässä” liitteeksi päiväkirjaan). Etsi metsästä keppi, jolla voit tehdä seuraavan keppijumpan lopuksi: 1. kepin vienti pään yli selän taakse ja takaisin X15, 2. kylkikierrot X 20, 3. kyykky keppi niskan takana X 20, 4. hyvää huomenta-liike X 15 (katso netistä), 5. punnerrus kaatunutta puuta vasten X 30 13:00
9valinn. Liikuntamuoto vapaa, kesto n. 60min ja ulkona. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Muista täyttää päiväkirjaa. (päiväkirja on todiste, että olet tehnyt tunnin. Huoltaja kuittaa etäjakson päätteeksi) 14:30
26
9 Kuva2 Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 08:00
7 ABC Lenkki 30-45 min. + Toiminnallinen liikkuvuus (avaa linkki) 09:30
7bc. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. 09:30
6.abc,30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) 11:30
6cde. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. 11:30
7 musat Lenkki 30-45 min. + Toiminnallinen liikkuvuus (avaa linkki) 13:00
7.d/ku1., 30 -45 min lenkki+ toiminnallinen liikkuvuus ( avaa linkki), kerro päiväkirjassasi miten lenkki ja venyttely sujuivat, tuntemuksistasi, ajatuksistasi. 13:00
9.ku/mu, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kerro liikuntapäiväkirjassa lenkistäsi ja miten jumppa sujui :) 14:30
9kumu. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. 14:30
27
6 Kuva2 Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 08:00
8 Musat Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 09:30
8.ku/mu, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) 09:30
8 D Lenkki 30-45 min. + Toiminnallinen liikkuvuus (avaa linkki) 11:30
8.bc, 30 -45 min lenkki+ toiminnallinen liikkuvuus ( avaa linkki), kerro päiväkirjassa miten venyttelu sujui:) 11:30
8abe. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, TEE SE NYT. OHJEET: https://blog.lyk.fi/liikunta/2020/03/17/liikunnan-etaopiskeluohjeet/ 11:30
28
29
30
9 valinn. Happihyppely ulkona 10 min. Tämän jälkeen sisälle, ota tilaa itsellesi ja tutustu linkissä olevaan kehonpainotreeniin. Tee kiertoharjoitteluna liikkeet, 1 min jokaista liikettä, 1 min palautusta ja seuraavaan liikkeeseen. Tee 3 kierrosta. Lopuksi vielä 10 min ulkona ja seuraavaan tuntiin valmistautumaan! Ohjelma löytyy alla olevasta linkistä. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, NYT ON AIKA TEHDÄ SE! 08:00
7.lumat, suunnistus, katso ohjeet ajankohtaisista ”Suunnistus” ja valitse kahdesta tehtävästä toinen. Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti. 09:30
7lumat. Happihyppely ulkona 10 min. Tämän jälkeen sisälle, ota tilaa itsellesi ja tutustu linkissä olevaan kehonpainotreeniin. Tee kiertoharjoitteluna liikkeet, 1 min jokaista liikettä, 1 min palautusta ja seuraavaan liikkeeseen. Tee 3 kierrosta. Lopuksi vielä 10 min ulkona ja seuraavaan tuntiin valmistautumaan! Ohjelma löytyy alla olevasta linkistä. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, NYT ON AIKA TEHDÄ SE! 09:30
8.lumat, suunnistus, katso ajankohtaisista ”suunnistus” ja valitse tehtävistä toinen. Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti. 11:30
8luma. Happihyppely ulkona 10 min. Tämän jälkeen sisälle, ota tilaa itsellesi ja tutustu linkissä olevaan kehonpainotreeniin. Tee kiertoharjoitteluna liikkeet, 1 min jokaista liikettä, 1 min palautusta ja seuraavaan liikkeeseen. Tee 3 kierrosta. Lopuksi vielä 10 min ulkona ja seuraavaan tuntiin valmistautumaan! Ohjelma löytyy alla olevasta linkistä. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, NYT ON AIKA TEHDÄ SE! 11:30
8 val. Ulkoliikunta 13:00
8 val. Ulkoliikunta
maalis 30 @ 13:00 – 14:15
Lenkki 45 min kävellen / juosten lähimmälle ulkojumppapaikalle. Tee siellä mahdollisuuksien mukaan lihaskuntoharjoitus vatsalle, käsille, selälle ja jaloille. (Jos sellaista ei löydy kotisi läheltä, keksi luonnosta sellainen). Ota jumppapaikasta selfie ja liitä se liikuntapäiväkirjaan. Toiv … Jatka lukemista "8 val. Ulkoliikunta"
9.val., suunnistus, katso ”suunnistus” ajankohtaisista ja valitse jompi kumpi tehtävä:) 13:00
9.val., suunnistus, katso ”suunnistus” ajankohtaisista ja valitse jompi kumpi tehtävä:)
maalis 30 @ 13:00 – 14:15
Päivitä päiväkirja kuvien kera OneDriveen ( koittakaa harjoitella sitä ) tai lähetä päivitys minulle sähköpostiin.
31
7.lumat, suunnistus tai juoksutekniikkatreeni ( Arctic sports ) 09:30
7.lumat, suunnistus tai juoksutekniikkatreeni ( Arctic sports )
maalis 31 @ 09:30 – 10:45
Käy suunnistamassa Urheilukeskuksessa tai Tapanilassa ja toimi ”ajankohtaista / suunnistus”-ohjeiden mukaan. Voit myös vaihtoehtona käydä 45min hikilenkillä oman kunnon mukaan holkäten/ pyörällä ja tee sen jälkeen juoksutreeni esim.  lähipolulla tai -liikuntapaikalla. Mittaa 30m (n. lyhtypylvään … Jatka lukemista "7.lumat, suunnistus tai juoksutekniikkatreeni ( Arctic sports )"
7luma. Vapaavalintaista liikuntaa 60min. 09:30
7 musat Suunnistus 11:30
7 musat Suunnistus
maalis 31 @ 11:30 – 12:45
Katso tarkemmat ohjeet Ajankohtaista otsikon alta ”Suunnistus” ja valitse sieltä kahdesta vaihtoehdosta toinen. Päivitä liikuntapäiväkirja, (miel. OneDriveen).
7.d, ku1., suunnistus ( laita kursori tähän ruudun kohdalle niin näet kaikki ohjeet:)) 11:30
7.d, ku1., suunnistus ( laita kursori tähän ruudun kohdalle niin näet kaikki ohjeet:))
maalis 31 @ 11:30 – 12:45
Katso ”ajankohtaisista” ohjeet suunnistustunnille ja valitse tehtävistä toinen. Lue tarkasti myös ohjeet päiväkirjan päivittämiselle. Koita harjoitella OneDriven käyttöä. Laitamme siihen vielä erilliset ohjeet ajankohtaisiin:)
9ab, LV-tunti, käy silti tänään ulkoilemassa / reippailemassa :) 12:45
9 BC Lv-tunti. Siirrä liikuntapäiväkirjasi OneDriveen, jos et ole sitä vielä tehnyt. Toivottavasti liikut ja ulkoilet tälläkin viikolla! 13:00
9ab. LV-tunti 13:00
9ab. LV-tunti
maalis 31 @ 13:00 – 14:15