Tervetuloa liikunnan sivuille!

Täältä löydät LYK:n liikunnanopettajien viikkokalenterit.

Tsekkaa myös ajankohtaista-sivu, josta löydät viimeisimmät liikuntatiedotteet.

Alla yhteenveto kaikkien opettajien kalentereista. Ylälaidan valikosta saat valittua haluamasi opettajan henkilökohtaisen kalenterin. Ylälaidasta löydät myös kuntosalin ja peilisalin varauskalenterit. Voit myös tilata kalenterit itsellesi älypuhelimeesi.

Kalenterien yhteeveto

ma ti ke to pe la su
1
3
Lt 9lumat alasali koris+ käsipallo tai sähly 08:00
Pojat 9luma Yläsaliin. Säbää. Omia mailoja / sisäpelikengät mukaan. ( Hiihtoa ens viikolla jos keli sallii..) 08:00
7luma. Säbä. Yläsali 09:30
7luma. Säbä. Yläsali
maalis 3 @ 09:30 – 10:45
 
7 Musat Lentopallo Alasali 11:30
7 Musat Lentopallo Alasali
maalis 3 @ 11:30 – 12:45
 
7.d, ku, tanssi, peilisali 11:30
7.d, ku, tanssi, peilisali
maalis 3 @ 11:30 – 12:45
 
Lt 8kuva2 alasali hyllypallo+liikkuvuus 11:30
Pojat 7dKumu Yläsaliin. Lenttis / Koris. ( Hiihtoa ens viikolla, jos keli sallii..) 11:30
9 BC Lentopallo Alasali 13:00
9 BC Lentopallo Alasali
maalis 3 @ 13:00 – 14:15
 
9 lk. Lenttis/koris/ks. Yläsali 13:00
9 lk. Lenttis/koris/ks. Yläsali
maalis 3 @ 13:00 – 14:15
 
Lt 9CD alasali liikkuvuusharjoitus 13:00
Lt 9CD alasali liikkuvuusharjoitus
maalis 3 @ 13:00 – 14:15
 
Pojat 9cd Yläsaliin. Lenttis / Koris. ( Hiihtoa ens viikolla, jos keli sallii ) 13:00
4
6 Kuva1 Cheerleading / Aino ja Kiira Alasali 09:30
8lumat. Kuntosaliharjoitus. 09:30
8lumat. Kuntosaliharjoitus.
maalis 4 @ 09:30 – 10:45
 
Lt 6musat alasali lentopallo 09:30
Lt 6musat alasali lentopallo
maalis 4 @ 09:30 – 10:45
 
Pojat 6kuMu MUUTOS. Yläsaliin. Säbää. Omia mailoja /sisäpelikengät mukaan. (Hiihtoa ens viikolla, jos keli sallii..) 09:30
8 D Sisäliikunta Alasali 11:30
8 D Sisäliikunta Alasali
maalis 4 @ 11:30 – 12:45
 
8.bc, yoga, kehonhuolto, peilisali 11:30
8.bc, yoga, kehonhuolto, peilisali
maalis 4 @ 11:30 – 12:45
 
8ab. Lenttis/koris. Yläsali 11:30
8ab. Lenttis/koris. Yläsali
maalis 4 @ 11:30 – 12:45
 
Lt 8ABE alasali hyllypallo+muut pallopelit 11:30
Pojat 8cd Yläsaliin. Lenttis / Koris. Sisäliikkavehkeet mukaan. ( Hiihtoa ens viikolla, jos keli sallii.. ) 11:30
7 ABC Tanssi Alasali + peilisali 13:00
7 ABC Tanssi Alasali + peilisali
maalis 4 @ 13:00 – 14:15
 
7lk. Sisäliikkaa. YLäsali 13:00
7lk. Sisäliikkaa. YLäsali
maalis 4 @ 13:00 – 14:15
 
Lt 7kuva2 alasali hyllypallo+muut pallopelit 13:00
Pojat 7abc Muutos. Yläsali. Sisäliikkavarusteet mukaan. (Hiihtoa ens viikolla jos keli sallii..) 13:00
9valinn. Yläsali/kuntosali 14:30
9valinn. Yläsali/kuntosali
maalis 4 @ 14:30 – 15:45
 
6
6 Kuva2 Lenkki, nähdään koulun pihalla klo 8.00. Lämpimästi päälle: pipo ja hanskat! 08:00
Pojat Val9lk Lihaskuntoharjoitus. Kuntosali. 08:00
8 Musat Lenkki, nähdään koulun pihalla klo 9.30. Lämpimästi päälle: pipo ja hanskat! 09:30
8.ku/mu, yoga/kehonhuolto, peilisali 09:30
Pojat 8kuMu Lihaskuntoharjoitus. Kuntosali. ( Hiihtoa ensi viikolla, jos keli sallii..) 09:30
8 D Kehonhuolto Peilisali 11:30
8 D Kehonhuolto Peilisali
maalis 6 @ 11:30 – 12:45
 
8abe. BILJARDI/SNOOKER. City-pool. Aleksanterinkatu 25 B. Tule ajoissa! 11:30
Lt 8ABE ulkoilu, kokoontuminen alasalin pukkarit 11:30
Pojat 8cd Lihaskuntoharjoitus. Kuntosali. 11:30
Lt 7kuva2 ulkoilu, kokoontuminen alasalin pukkarit 13:00
7
8
10
Lt 9lumat sulis tennishalli 08:00
Lt 9lumat sulis tennishalli
maalis 10 @ 08:00 – 09:15
 
Pojat 9luma Ennuste lupaa sadetta. Ohjelmassa Keilaus Hohtokeilassa. Keilaus on maksuton. 08:00
7lumat. Istumalenttis+venyttely. PEILISALI. Tapaaminen yläsalin pukkarin edustalla! 09:30
7 Musat Lenkki, nähdään koulun pihalla klo 11.30. Lämpimästi päälle:pipo ja hanskat! 11:30
Lt 8kuva2 telinejumppa mustankallion tunneli 11:30
Pojat 7dKumu Ladut sohjoa. Ollaan Kisapuistossa. Ulkoliikkavaatetus. 11:30
9 BC Uinti Lahden uimahalli. Jos et pääse uimaan, viesti huoltajalta Helmessä. 13:00
9ab. Keilaus. Lahden hohtokeila. 13:00
9ab. Keilaus. Lahden hohtokeila.
maalis 10 @ 13:00 – 14:15
 
Lt 9CD sulis tennishalli 13:00
Lt 9CD sulis tennishalli
maalis 10 @ 13:00 – 14:15
 
Pojat 9cd Ladut sohjoa… Mennää keilaamaan. HOHTOKEILA. Keilaus oppilaille maksuton. 13:00
Pojat 9kuMu Hiihtoa / Lenkkeily. Valinnan mukaan. Tapaaminen Urh.keskuksessa. 14:30
11
6 Kuva1 Keilailu Hohtokeila, Vapaudenkatu. Et tarvitse liikuntavarusteita. 09:30
8lumat. Kuntosaliharjoitus. Tapaaminen yläsalin pukkarilla 09:30
Lt 6musat sulis tennishalli 09:30
Lt 6musat sulis tennishalli
maalis 11 @ 09:30 – 10:45
 
Pojat 6kuMu Ladut sohjoa… Mennää keilaamaan. Tapaaminen HOHTOKEILASSA. 9.30. Keilaus on oppilaalle maksuton. 09:30
8 D Jumppa Peilisali. Sisäkengät ja juomapullo mukaan! 11:30
8abe. Temppuilua. Mustankallion voimistelusali. Tunnelikatu. 11:30
Lt 8ABE potkunyrkkeily Kamppailulajikeskus Vesijärvenkatu 27 11:30
Pojat 8cd Ladut sohjoa.. YLÄSALIN pukkareille. Ulkoilua. Lenkille. Ulkoliikkavaatetus. Vaihtokengät /sukat mukaan jos jalat kastuu. 11:30
7 ABC Megazone, Energiahalli, Ilmarisentie 7 13:00
7 ABC Megazone, Energiahalli, Ilmarisentie 7
maalis 11 @ 13:00 – 14:15
Bussi nro 5 lähtee Hörölän suuntaan pysäkiltä D2 klo 12.40. Saat lähteä edelliseltä tunnilta klo 12.30, kysy opelta läksyt.
7bc. BILJARDI. City-pool Lahti. Aleksanterinkatu 25 B. (Timanttiset -liikkeen vieressä, entistä mäkkiä vastapäätä aleksanterinkadulla)) 13:00
Lt 7kuva2 sulis tennishalli 13:00
Lt 7kuva2 sulis tennishalli
maalis 11 @ 13:00 – 14:15
 
Pojat 7abc Ladut sohjoa… Tapaaminen Yläsalin pukkareilla. Lihaskuntoilua. Kuntosali. 13:00
9valinn. Biljardi/snooker. City-pool. Aleksanterinkatu 25 B. Koulu maksaa vuoron. 14:30
12
Pojat Val8lk Keilaus. Hohtokeila. Keilaus on oppilaalle maksuton. 08:00
7 ABC Keilailu Hohtokeila, Vapaudenkatu 09:30
7bc. Keilaus. Lahden hohtokeila. 09:30
7bc. Keilaus. Lahden hohtokeila.
maalis 12 @ 09:30 – 10:45
 
Pojat 7abc Uinti 2 Lahden uimahalli. Tapaaminen kahviossa 9.35. Muista! Uikkarit,pyyhe. 09:30
6ade. Lenkkeilyä/Ulkopelejä. Ulkoliikkavaatetus. Vaihdokengät, sukat mukaan jos jalat kastuu. 11:30
Lt 6CDE 11:30
Lt 6CDE
maalis 12 @ 11:30 – 12:45
 
Pojat 6abc Ladut sohjoa… Kispin pukkareilla tapaaminen. Lenkkeilyä/Ulkopelejä. Ulkoliikkavaatetus. Vaihdokengät, sukat mukaan jos jalat kastuu. 11:30
7 Musat Uinti Lahden uimahalli 13:00
7 Musat Uinti Lahden uimahalli
maalis 12 @ 13:00 – 14:15
 
Lt 8kuva2 sulis tennishalli 13:00
Lt 8kuva2 sulis tennishalli
maalis 12 @ 13:00 – 14:15
 
Pojat 7dKumu Uintia Lahden uimahalli. Tapaaminen kahviossa klo 13. Muista!! Uikkarit,pyyhe. 13:00
Lt 9musat HUOM! TUNTI PERUTTU, Ope joutuu olemaan pois. 14:30
Pojat Val8lk Keilaus. Hohtokeila. Keilaus on oppilaalle maksuton. 14:30
9kumu. UINTI. Lahden uimahalli. Muista uikkarit ja pyyhe. TAPAAMINEN HALLILLA klo 14.45! Kolmeen asti altaassa ruuhkaa. 14:45
14
15
17
Lt 9lumat tunnit peruttu! 08:00
Lt 9lumat tunnit peruttu!
maalis 17 @ 08:00 – 09:15
 
Pojat 9luma Koulu alkaa vasta klo 11. (Ei liikkaa siis aamulla!!) 08:00
7luma. Ei tuntia. Koulu alkaa vasta klo 11. 09:30
7 Musat MUUTOS! Yo-kirjoitusten vuoksi emme pääsekään kuntosalille. LENKKI, tavataan koulun pihalla klo 11.30. Lämpimästi päälle, pipo ja hanskat! 11:30
Lt 8kuva2 EI UINTIA; kävelylenkki tavataan pääaulassa 11:30
Pojat 7dKumu Kävely/juoksulenkki lähimaastoon. Lähtö kispistä. Ulkoliikkavarustus. 11:30
9 BC Lenkkeily, tavataan koulun pihalla klo 13. Lämpimästi päälle, pipo ja hanskat! 13:00
9ab. Kispiin. Ulkoliikkaa. Kävely / Juoksulenkille. ( Ulkoliikkavaatetus, pipo,hanskat mukaan!!) 13:00
Lt 9CD HUOM MUUTOS kävelylenkki, tavataan pääaulassa 13:00
Pojat 9cd Kispistä lähtö. Kävely/juoksulenkki lähimaastoon. Ulkoliikkavarustus. 13:00
18
6 Kuva1 Lenkki 60 min.+ venyttely 10 min. Lue erilliset ohjeet liikuntapäiväkirjasta. 09:30
8luma. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 09:30
Lt 6musat omatoiminen kävely/lenkki 60 min, aloita liikuntapäiväkirjan tekeminen. Kirjaa ylös mitä teit, kesto, fiilikset liikunnasta.Ks. tarkemmat ohjeet blogista Ajankohtaista-osiosta. 09:30
Pojat 6kuMu Omatoiminen kävely/juoksulenkki päivän aikana. n. 60min.Tee oman puhelimen muistioon liik.päiväkirja osio: Tallenna suorituksesi muistioon. 09:30
8 D Lenkki 60 min. + venyttely 10 min. Lue erilliset ohjeet liikuntapäiväkirjasta. 11:30
8abe. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 11:30
Lt 8ABE omatoiminen kävely/lenkki 60 min, aloita liikuntapäiväkirjan tekeminen. Kirjaa ylös mitä teit, kesto, fiilikset liikunnasta.Ks. tarkemmat ohjeet blogista Ajankohtaista-osiosta 11:30
Pojat 8cd Kävely/Juoksulenkki päivän aikana. Kesto n. tunnin. Tee itsellesi esim. puhelimen muistioon liik.päiväkirja, jota täytät Etäjakson aikana. Voit luoda myös onedrive tiedoston ja jaa se opelle. 11:30
7 ABC Lenkki 60 min. ja venyttely 10 min. Katso erilliset liikuntapäiväkirjan ohjeet. 13:00
7bc. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 13:00
Lt 7kuva2 omatoiminen kävely/lenkki 60 min, aloita liikuntapäiväkirjan tekeminen. Kirjaa ylös mitä teit, kesto, fiilikset liikunnasta.Ks. tarkemmat ohjeet blogista Ajankohtaista-osiosta 13:00
Pojat 7abc Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Luo päiväkirjapohja Onedriveen ja jakaa opelle. ( Viljami K. teki jo hienosti!!) 13:00
9valinn. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 14:30
19
9 Kuva2 Lenkki 60 min.+ venyttely 10 min. Lue erilliset ohjeet liikuntapäiväkirjasta. 08:00
Pojat Val8lk Aamulenkki. n. 60 min . Kävellen /hölkäten. Luo päiväkirja onedriveen ja jaa opelle. ( Jos onedrive tuntuu ylitsepääsemättömän vaikealta.., luo omaan puhelimeen oma liik.päiväkirja muistio ja täydennä sitä suorituksen tehtyäsi 08:00
7 ABC Lenkki 60 min. + lihaskuntoa 10 min. 09:30
7bc. Ulkoliikka aamupäivän aikana. n. 60 min. Kävely/hölkkä koiran tai kaverin kanssa. Toki voi suorittaa yksinkin.. Suoritus liik.päiväkirjaan. 09:30
Pojat 7abc Ulkoliikka aamupäivän aikana. n. 60 min. Kävely/hölkkä koiran tai kaverin kanssa. Toki voi suorittaa yksinkin.. Suoritus liik.päiväkirjaan. 09:30
6cde. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 11:30
Lt 6CDE kävely/juoksulenkki 45 min + 15 venyttelyt. Muista tehdä liikuntapäiväkirjaan merkintä, ks. ohjeet Ajankohtaista-osiosta 11:30
Pojat 6abc Katso ohjeet LAURIN kalenterista. 11:30
7 Musat Lenkki 60 min.+ venyttely 10 min. Lue erilliset ohjeet liikuntapäiväkirjasta. 13:00
Lt 8kuva2 kävely/juoksulenkki 45 min + 15 venyttelyt. Muista tehdä liikuntapäiväkirjaan merkintä, ks. ohjeet Ajankohtaista-osiosta 13:00
Pojat 7dKumu Omatoiminen kävely/juoksu/hölkkä lenkki vireystilan mukaan. kesto n. 60min. Tallenna suorituksesi liik.päiväkirjaan 13:00
9kumu. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 14:30
Lt 9musat kävely/juoksulenkki 45 min + 15 venyttelyt. Muista tehdä liikuntapäiväkirjaan merkintä, ks. ohjeet Ajankohtaista-osiosta 14:30
Pojat Val8lk Iltapäivälenkki. n.60 min. Kävellen /hölkäten. Luo päiväkirja onedriveen ja jaa se opelle. ( Jos onedrive tuntuu ylitsepääsemättömän vaikealta, luo omaan puhelimeen oma liik.päiväkirjamuistio ja täydennä sitä suorituksen tehtyäsi. 14:30
20
6 Kuva2 Lenkki 60 min + venyttely 10 min, katso erilliset ohjeet liikuntapäiväkirjasta. 08:00
8 Musat Lenkki 60 min + venyttely 10 min. Katso erilliset ohjeet liikuntapäiväkirjasta. 09:30
Pojat 8kuMu Kävely / Juoksu / Hölkkälenkki. Kesto n. 60 min. Luo oma liik.päiväkirja onedriveen ja jaa se opelle. 09:30
8 D Lenkki 60 min + lihaskunto 10 min. 11:30
8abe. Katso ohjeet Antin blogista. 11:30
8abe. Katso ohjeet Antin blogista.
maalis 20 @ 11:30 – 12:45
 
Lt 8ABE kävely/juoksulenkki 45 min + 15 venyttelyt. Muista tehdä liikuntapäiväkirjaan merkintä, ks. ohjeet Ajankohtaista-osiosta 11:30
Lt 7kuva2 kävely/juoksulenkki 45 min + 15 venyttelyt. Muista tehdä liikuntapäiväkirjaan merkintä, ks. ohjeet Ajankohtaista-osiosta 13:00
21
22
23
9valinn. Kun on hyvä keli, vietetään aika pihalla. Lyhyehkö 30 min aamulenkki. Sitten pieni lihaskuntojumppa perään: 25 punnerrusta, 45 sek lankutus, 30 selkäliikettä , 20 askelkyykkyä vuorojaloin. Nämä liikkeet aikalailla putkeen.. sitten pari min.taukoa. 3x sama setti. Hyvä venyttely loppuun. Täytä päiväkirjaa!! 08:00
7Luma. Kaunis keli jatkuu, joten ollaan pihalla. Pyörälenkki. Suunnittele kodiltasi reitti, jonka pyöräileminen kestää n.45-60 minuuttia. Tähän päälle venyttely (10min) : lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat. Voit venytellä pidempäänkin halutessasi. Venyttelyidoita on netti pullollaan. Esim: http://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/ Muista luoda Onedriveen word-tiedosto (päiväkirja), jota täytät aina liik.tunnin jälkeen. Katso ohjeet ajankohtaista-osiosta. 09:30
8luma. Kaunis keli jatkuu, joten ollaan pihalla. Pyörälenkki. Suunnittele kodiltasi reitti, jonka pyöräileminen kestää n.45-60 minuuttia. Tähän päälle venyttely (10min) : lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat. Voit venytellä pidempäänkin halutessasi. Venyttelyidoita on netti pullollaan. Esim: http://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/ 11:30
8 val. Lenkki 30 min + venyttely + jumppa (avaa linkki) 13:00
8 val. Lenkki 30 min + venyttely + jumppa (avaa linkki)
maalis 23 @ 13:00 – 14:15
Jumppa lenkin jälkeen: https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/21-minute-body-online/?media=Aoh3SD5x-N9tltfZjIEMDg
24
Lt 9lumat Kävely/lenkki väh. 30min + kehonpainotreeni, ks.Ajankohtaista-kohdasta Kehopainotreeni, muista täyttää liikuntapäiväkirjaa :) 08:00
Pojat 9Luma Aamulenkki. Kävellen /juosten. Kesto n.60min. Suorita lenkki ennen muiden etätuntien alkua, jaksat paremmin opiskella. Luo oma liik.päiväkirja onedriveen ja jaa se opelle. 08:00
7luma. Kun on hyvä keli, vietetään aika pihalla. Lyhyehkö 30 min lenkki. Sitten pieni lihaskuntojumppa perään: 25 punnerrusta, 45 sek lankutus, 30 selkäliikettä , 20 askelkyykkyä vuorojaloin. Nämä liikkeet aikalailla putkeen.. sitten pari min.taukoa. 3x sama setti. Hyvä venyttely loppuun. Täytä päiväkirjaa!! 09:30
7 Musat Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 11:30
Lt 8kuva2 kävely/lenkki väh. 30min + kehonpainotreeni, ks. ohjeet Ajankohtaista-osiosta + muista tehdä liikuntapäiväkirjaan merkintä 11:30
Pojat 7dKumu Ulkoilua. Pyörälenkki.. Varovasti liikennesääntöjä noudattaen,kypärä päässä. Suunnittele kodiltasi reitti, joka kestää n. 50-60min. Hyvä alaraajojen venyttely loppuun.. n.10 min. Käy läpi ainakin.. Lonkankoukistajat,etureidet,takareidet,pohkeet.. Muista täyttää Liik.päiväkirjaa. ( Jos ei oo pyörää tai se on epäkunnossa, suorita lenkki Hölkäten/Kävellen.) 11:30
9 BC Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 13:00
9ab. Kaunis keli jatkuu, joten ollaan pihalla. Pyörälenkki. Suunnittele kodiltasi reitti, jonka pyöräileminen kestää n.45-60 minuuttia. Tähän päälle venyttely (10min) : lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat. Voit venytellä pidempäänkin halutessasi. Venyttelyidoita on netti pullollaan. Esim: http://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/ Muista kypärä ja liikennesäännöt!!! Muista täyttää päiväkirjaa! 13:00
Lt 9CD kävely/lenkki väh. 30min + kehonpainotreeni, ks. ohjeet Ajankohtaista-osiosta + muista tehdä liikuntapäiväkirjaan merkintä 13:00
Pojat 9cd Lenkki 30 min, sitten pieni lihaskuntojumppa perään. 25 punnerrusta, 45 sek lankutus, 30 selkäliikettä , 20 askelkyykkyä vuorojaloin. Nämä liikkeet aikalailla putkeen.. sitten pari min.taukoa. 3x sama setti. Hyvä venyttely loppuun.Muista täyttää päiväkirjaa!!. 13:00
25
6 Kuva1 Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 09:30
8luma. Etsi lähin metsä (jos on edes kohtuullisen matkan päässä). Tee rauhallinen kävely 50-60 min metsässä (laita kuva ”minä metsässä” liitteeksi päiväkirjaan). Etsi metsästä keppi, jolla voit tehdä seuraavan keppijumpan lopuksi: 1. kepin vienti pään yli selän taakse ja takaisin X15, 2. kylkikierrot X 20, 3. kyykky keppi niskan takana X 20, 4. hyvää huomenta-liike X 15 (katso netistä), 5. punnerrus kaatunutta puuta vasten X 30 09:30
Lt 6musat, kävely/lenkki väh. 30min + kehonpainotreeni, ks. ohjeet Ajankohtaista osiosta+ muista tehdä liikuntapäiväkirjaan merkintä! 09:30
Pojat 6kuMu Ulkoilua. 9.30-10.45. Suunnittele itsellesi pyörälenkki lähimaastoon. Muista varovaisuus,kypärä.. Lenkin jälkeen hyvä venyttely alaraajoille. Lonkankoukistajat,etureidet,takareidet,pohkeet. Muista täyttää Liik.päivä.kirjaa. 09:30
8 D Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 11:30
8abe. Etsi lähin metsä (jos on edes kohtuullisen matkan päässä). Tee rauhallinen kävely 50-60 min metsässä (laita kuva ”minä metsässä” liitteeksi päiväkirjaan). Etsi metsästä keppi, jolla voit tehdä seuraavan keppijumpan lopuksi: 1. kepin vienti pään yli selän taakse ja takaisin X15, 2. kylkikierrot X 20, 3. kyykky keppi niskan takana X 20, 4. hyvää huomenta-liike X 15 (katso netistä), 5. punnerrus kaatunutta puuta vasten X 30 11:30
Lt 8ABE kävely/lenkki väh. 30min + kehonpainotreeni, ks. ohjeet Ajankohtaista osiosta+ muista tehdä liikuntapäiväkirjaan merkintä! 11:30
Pojat 8cd Pyöräilyä. 1130-12.30. Suunnittele itsellesi n.tunnin lenkki, etene varovasti,kypärä päähän. Alaraajojen venyttely loppuun. MUISTA täyttää Liik.päiväkirjaa. ( Jos pyörä rikki tms.. Tee lenkki kävellen.) 11:30
7 ABC Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 13:00
7bc. Etsi lähin metsä (jos on edes kohtuullisen matkan päässä). Tee rauhallinen kävely 50-60 min metsässä (laita kuva ”minä metsässä” liitteeksi päiväkirjaan). Etsi metsästä keppi, jolla voit tehdä seuraavan keppijumpan lopuksi: 1. kepin vienti pään yli selän taakse ja takaisin X15, 2. kylkikierrot X 20, 3. kyykky keppi niskan takana X 20, 4. hyvää huomenta-liike X 15 (katso netistä), 5. punnerrus kaatunutta puuta vasten X 30 13:00
Lt 7kuva2 kävely/lenkki väh. 30min + kehonpainotreeni, ks. ohjeet Ajankohtaista osiosta+ muista tehdä liikuntapäiväkirjaan merkintä! 13:00
Pojat 7abc Ulkoilua. Pyörälenkki / Kävelylenkki. Aikaväli klo 13-14. Pyöräilijät: Suunnittele itsellesi tunnin lenkki. Etene varovasti, kypärä päähän. Alaraajojen venyttely loppuun. Täydennä Liik.päiväkirjaa. 13:00
9valinn. Liikuntamuoto vapaa, kesto n. 60min ja ulkona. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Muista täyttää päiväkirjaa. (päiväkirja on todiste, että olet tehnyt tunnin. Huoltaja kuittaa etäjakson päätteeksi) 14:30
26
9 Kuva2 Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 08:00
Pojat Val8lk Liikuntamuoto vapaa. Ulkona. Suunnittele itselle n. tunnin kestoinen mielekäs liik.suoritus. Muista turvallinen toteutus. Merkintä Liik.päiväkirjaan. 08:00
7 ABC Lenkki 30-45 min. + Toiminnallinen liikkuvuus (avaa linkki) 09:30
7bc. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. 09:30
Pojat 7abc. Lenkki 40 min / Lihaskuntoa 20 min. ( Tee punnerruksia,lankkuja, selkäliikkeitä,askelkyykkyjä..). Merkkaa kesto / lenkin reitti / tehdyt lihaskuntoliikkeet Liik.päiväkirjaan. 09:30
6cde. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. 11:30
Lt 6CDE kävely/lenkki väh. 30min + kehonpainotreeni, ks. ohjeet Ajankohtaista osiosta+ muista tehdä liikuntapäiväkirjaan merkintä! 11:30
Pojat 6abc Pyörälenkki. 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä noudattaen. ( KYPÄRÄ PÄÄSSÄ!) Merkkaa reitti/kesto/mikä fiilis lenkin jälkeen liik.päiväkirjaan. Jos ei oo fillaria, suorita lenkki kävellen. 11:30
7 musat Lenkki 30-45 min. + Toiminnallinen liikkuvuus (avaa linkki) 13:00
Lt 8kuva2 kävely/lenkki väh. 30 min + TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS, ks. ohjeet Ajankohtaista – osiosta + muista tehdä merkintä liikuntapäiväkirjaan! 13:00
Pojat 7dKumu Lenkki 40 min / Lihaskuntoa 20 min. ( Tee punnerruksia,lankkuja,selkäliikkeitä, askel/jalkakyykkyjä.. ) Merkkaa kesto /lenkinreitti/tehdyt lihaskuntoliikkeet kestoineen liik.päiväkirjaan. 13:00
9kumu. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. 14:30
Lt 9musat kävely/lenkki väh. 30min + kehonpainotreeni, ks. ohjeet Ajankohtaista -osiosta+ muista tehdä liikuntapäiväkirjaan merkintä! 14:30
Pojat Val8lk Katso ohjeet aamuryhmän (Val 8lk) kohdalta. Molemmat ryhmät tekee saman harjoituksen. 14:30
27
6 Kuva2 Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 08:00
Pojat Val9lk Liikuntamuoto vapaa. Ulkona. Suunnittele itsellesi n. tunnin kestoinen ( klo 8-9 ) mielekäs liikuntasuoritus. Muista turvallinen toteutus. Merkintä liik.päiväkirjaan. 08:00
8 Musat Lenkki 30-45 min. + Kehonpainotreeni (avaa linkki) 09:30
Pojat 8kuMu Aamun pyörälenkki. 9.30-10.45. Suunnittele kotoa itsellesi n. tunnin lenkki. Noudata liikennesääntöjä, KYPÄRÄ PÄÄHÄN. Alaraajojen venyttely loppuun. Merkintä reitistä,kestosta,mikä fiilis lenkin jälkeen liik.päiväkirjaan. ( Jos ei oo fillaria.. tee lenkki kävellen.) 09:30
8 D Lenkki 30-45 min. + Toiminnallinen liikkuvuus (avaa linkki) 11:30
8abe. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, TEE SE NYT. OHJEET: https://blog.lyk.fi/liikunta/2020/03/17/liikunnan-etaopiskeluohjeet/ 11:30
Lt 8ABE kävely/lenkki väh. 30 min + TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS, ks. ohjeet Ajankohtaista – osiosta + muista tehdä merkintä liikuntapäiväkirjaan! 11:30
Pojat 8cd Tänään: Jokainen oppilas on liikkeessä klo 11.30-12.30 välisenä aikana. Huolehdi ruokailusta ennen tunnin settiä tai sen jälkeen.. Valitse itsellesi mielekäs liikuntamuoto: Fillarilenkki,kävelylenkki,juoksulenkki. Ulkoile siis. Ole tavoitettavissa tunnin aikana, jos tulee yhteydenotto opelta.. Hyvää vkonloppua. 11:30
Lt 7kuva2 kävely/lenkki väh. 30 min + TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS, ks. ohjeet Ajankohtaista – osiosta + muista tehdä merkintä liikuntapäiväkirjaan! 13:00
28
29
30
9 valinn. Happihyppely ulkona 10 min. Tämän jälkeen sisälle, ota tilaa itsellesi ja tutustu linkissä olevaan kehonpainotreeniin. Tee kiertoharjoitteluna liikkeet, 1 min jokaista liikettä, 1 min palautusta ja seuraavaan liikkeeseen. Tee 3 kierrosta. Lopuksi vielä 10 min ulkona ja seuraavaan tuntiin valmistautumaan! Ohjelma löytyy alla olevasta linkistä. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, NYT ON AIKA TEHDÄ SE! 08:00
7lumat. Happihyppely ulkona 10 min. Tämän jälkeen sisälle, ota tilaa itsellesi ja tutustu linkissä olevaan kehonpainotreeniin. Tee kiertoharjoitteluna liikkeet, 1 min jokaista liikettä, 1 min palautusta ja seuraavaan liikkeeseen. Tee 3 kierrosta. Lopuksi vielä 10 min ulkona ja seuraavaan tuntiin valmistautumaan! Ohjelma löytyy alla olevasta linkistä. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, NYT ON AIKA TEHDÄ SE! 09:30
8luma. Happihyppely ulkona 10 min. Tämän jälkeen sisälle, ota tilaa itsellesi ja tutustu linkissä olevaan kehonpainotreeniin. Tee kiertoharjoitteluna liikkeet, 1 min jokaista liikettä, 1 min palautusta ja seuraavaan liikkeeseen. Tee 3 kierrosta. Lopuksi vielä 10 min ulkona ja seuraavaan tuntiin valmistautumaan! Ohjelma löytyy alla olevasta linkistä. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, NYT ON AIKA TEHDÄ SE! 11:30
8 val. Ulkoliikunta 13:00
8 val. Ulkoliikunta
maalis 30 @ 13:00 – 14:15
Lenkki 45 min kävellen / juosten lähimmälle ulkojumppapaikalle. Tee siellä mahdollisuuksien mukaan lihaskuntoharjoitus vatsalle, käsille, selälle ja jaloille. (Jos sellaista ei löydy kotisi läheltä, keksi luonnosta sellainen). Ota jumppapaikasta selfie ja liitä se liikuntapäiväkirjaan. Toiv … Jatka lukemista "8 val. Ulkoliikunta"
31
Lt 9lumat Suunnistus, valitse kahdesta vaihtoehdosta, ks. ohjeet Ajankohtaista-osiosta +muista liikuntapäiväkirja 08:00
Pojat 9luma Aamulenkki. Klo 8-9. Suunnittele itsellesi aamulenkki kotoa lähimaastoon. Suorita kävellen/hölkäten. Musiikkia mukaan. Merkkaa kesto,reitti,muut tunnelmat liik.päiväkirjaan. (MUISTA!! tehdä Onedrivetiedosto ja jakaa se opelle, jos ET ole vielä sitä tehnyt.. Katso ohjeet ajankohtaista osiosta.) 08:00
7luma. Vapaavalintaista liikuntaa 60min. 09:30
7 musat Suunnistus 11:30
7 musat Suunnistus
maalis 31 @ 11:30 – 12:45
Katso tarkemmat ohjeet Ajankohtaista otsikon alta ”Suunnistus” ja valitse sieltä kahdesta vaihtoehdosta toinen. Päivitä liikuntapäiväkirja, (miel. OneDriveen).
Lt 8kuva2 Suunnistus, valitse kahdesta vaihtoehdosta, ks. ohjeet Ajankohtaista-osiosta +muista liikuntapäiväkirja 11:30
Pojat 7dKumu Jokainen oppilas tekee oman liik.suorituksen 1130-1230 välisenä aikana. Syö ennen sitä tai sen jälk. Puhelin mukaan,äänet päälle.. Tee kävely/hölkkälenkki lähimaastoon. Etene reippaasti.. Hikoile/hengästy. Merkkaa reitti,kesto,tunnelmat liik.päiväkirjaan. MUISTA!! tehdä ONEdrivetiedosto ja jakaa se opelle, jos ET ole vielä näin tehnyt. Katso tarvittaessa ohjeet Blogin ajankohtaista osiosta. 11:30
9 BC Lv-tunti. Siirrä liikuntapäiväkirjasi OneDriveen, jos et ole sitä vielä tehnyt. Toivottavasti liikut ja ulkoilet tälläkin viikolla! 13:00
9ab. LV-tunti 13:00
9ab. LV-tunti
maalis 31 @ 13:00 – 14:15
 
Lt 9CD LV-tunti, muista olla aktiivinen ja liikkua tälläkin vkolla! 13:00
Pojat 9cd LV-tunnit 12.45 etänä. 13:00
Pojat 9cd LV-tunnit 12.45 etänä.
maalis 31 @ 13:00 – 14:00