Liikunnan sivut

Täältä löydät LYK:n liikunnanopettajien viikkokalenterit.

Tsekkaa myös ajankohtaista-sivu, josta löydät viimeisimmät liikuntatiedotteet.

Alla yhteenveto kaikkien opettajien kalentereista. Ylälaidan valikosta saat valittua haluamasi opettajan henkilökohtaisen kalenterin. Ylälaidasta löydät myös kuntosalin ja peilisalin varauskalenterit. Voit myös tilata kalenterit itsellesi älypuhelimeesi.

Kalenterien yhteeveto

maaliskuu 2020

ma	ti	ke	to	pe	la	su
						1
2 9valinn. Ennuste lupaa räntää ja vesisadetta, mennään yläsaliin. Palloilu/KS 08:00 9valinn. Ennuste lupaa räntää ja vesisadetta, mennään yläsaliin. Palloilu/KS maalis 2 @ 08:00 – 09:15 Tickets 7.lumat, käsipallo,alasali 09:30 7.lumat, käsipallo,alasali maalis 2 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7luma. Yläsali 09:30 7luma. Yläsali maalis 2 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.lumat, viitepelit, alasali 11:30 8.lumat, viitepelit, alasali maalis 2 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8luma. Yläsali. 11:30 8luma. Yläsali. maalis 2 @ 11:30 – 12:45 Tickets 9.val.liik. tennis/ sulkkis, Kispin halli, sisäpelikengät mukaan jos löytyy 13:15 9.val.liik. tennis/ sulkkis, Kispin halli, sisäpelikengät mukaan jos löytyy maalis 2 @ 13:15 – 14:30 Tickets	3 7.lumat, viitepelit/ käsipallo, alasali 09:30 7.lumat, viitepelit/ käsipallo, alasali maalis 3 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7luma. Säbä. Yläsali 09:30 7luma. Säbä. Yläsali maalis 3 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.d, ku, tanssi, peilisali 11:30 7.d, ku, tanssi, peilisali maalis 3 @ 11:30 – 12:45 Tickets 9 lk. Lenttis/koris/ks. Yläsali 13:00 9 lk. Lenttis/koris/ks. Yläsali maalis 3 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9.ab, yrityskylä, ei liikuntaa 13:00 9.ab, yrityskylä, ei liikuntaa maalis 3 @ 13:00 – 14:15 Tickets	4 8.lumat, hihto, Urheilukeskus 09:30 8.lumat, hihto, Urheilukeskus maalis 4 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8lumat. Kuntosaliharjoitus. 09:30 8lumat. Kuntosaliharjoitus. maalis 4 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.bc, yoga, kehonhuolto, peilisali 11:30 8.bc, yoga, kehonhuolto, peilisali maalis 4 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8ab. Lenttis/koris. Yläsali 11:30 8ab. Lenttis/koris. Yläsali maalis 4 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7lk. Sisäliikkaa. YLäsali 13:00 7lk. Sisäliikkaa. YLäsali maalis 4 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9valinn. Yläsali/kuntosali 14:30 9valinn. Yläsali/kuntosali maalis 4 @ 14:30 – 15:45 Tickets	5 TOIMINTAPÄIVÄ 08:00 TOIMINTAPÄIVÄ maalis 5 @ 08:00 – 16:00 Tickets	6 Pojat Val9lk 08:00 Pojat Val9lk maalis 6 @ 08:00 – 09:00 Tickets 8.ku/mu, yoga/kehonhuolto, peilisali 09:30 8.ku/mu, yoga/kehonhuolto, peilisali maalis 6 @ 09:30 – 10:45 Tickets Pojat 8kumu 09:30 Pojat 8kumu maalis 6 @ 09:30 – 10:30 Tickets 8.bc, uinti, Lahden uimahalli, ripeästi paikalle 11:30 8.bc, uinti, Lahden uimahalli, ripeästi paikalle maalis 6 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8abe. BILJARDI/SNOOKER. City-pool. Aleksanterinkatu 25 B. Tule ajoissa! 11:30 8abe. BILJARDI/SNOOKER. City-pool. Aleksanterinkatu 25 B. Tule ajoissa! maalis 6 @ 11:30 – 12:45 Tickets Pojat 8cd 11:30 Pojat 8cd maalis 6 @ 11:30 – 12:30 Tickets	7	8
9 9valinn. Kuntosaliharjoitus. Tapaaminen yläsalin pukkari. 08:00 9valinn. Kuntosaliharjoitus. Tapaaminen yläsalin pukkari. maalis 9 @ 08:00 – 09:15 Tickets 7.lumat, kuntonyrkkeily, Lahden kamppailulajikeskus, osoite; Vesijärvenkatu 27 / Sammonkadun puolelta liuska ylös 09:30 7.lumat, kuntonyrkkeily, Lahden kamppailulajikeskus, osoite; Vesijärvenkatu 27 / Sammonkadun puolelta liuska ylös maalis 9 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7lumat. Kuntosaliharjoitus. Tapaaminen yläsalin pukkari 09:30 7lumat. Kuntosaliharjoitus. Tapaaminen yläsalin pukkari maalis 9 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.lumat, keilaus, liikkavarusteet, nähdään keilahallilla tunnin alkaessa 11:30 8.lumat, keilaus, liikkavarusteet, nähdään keilahallilla tunnin alkaessa maalis 9 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8lumat. Hiihtoa. Urh.keskus. tapaaminen hiihtomuseon kulmilla 11:30 8lumat. Hiihtoa. Urh.keskus. tapaaminen hiihtomuseon kulmilla maalis 9 @ 11:30 – 12:45 Tickets 9.val.liik. Tramppapark ( mukaan pitkävartiset sukat), Bussi nro 4 pysäkiltä B1 ( Tiilikankaalle) klo 12.45. Ole ajoissa pysäkillä, saatte lähteä edelliseltä tunnilta klo 12.35. Lv-vartti jää väliin. 12:45 9.val.liik. Tramppapark ( mukaan pitkävartiset sukat), Bussi nro 4 pysäkiltä B1 ( Tiilikankaalle) klo 12.45. Ole ajoissa pysäkillä, saatte lähteä edelliseltä tunnilta klo 12.35. Lv-vartti jää väliin. maalis 9 @ 12:45 – 14:15 Tickets	10 7.lumat, uinti, Lahden uimahalli 09:30 7.lumat, uinti, Lahden uimahalli maalis 10 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7lumat. Istumalenttis+venyttely. PEILISALI. Tapaaminen yläsalin pukkarin edustalla! 09:30 7lumat. Istumalenttis+venyttely. PEILISALI. Tapaaminen yläsalin pukkarin edustalla! maalis 10 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.d, ku1., potkunyrkkeily, Kamppailulajikeskus ( Vesijärvenkatu 27 ) 11:30 7.d, ku1., potkunyrkkeily, Kamppailulajikeskus ( Vesijärvenkatu 27 ) maalis 10 @ 11:30 – 12:45 Tickets 9ab, potkunyrkkeily, Kamppailulajikeskus 13:00 9ab, potkunyrkkeily, Kamppailulajikeskus maalis 10 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9ab. Keilaus. Lahden hohtokeila. 13:00 9ab. Keilaus. Lahden hohtokeila. maalis 10 @ 13:00 – 14:15 Tickets	11 8.lumat, kehonhuolto, Lady line, reippaasti paikalle, osoite; Kauppakatu 23 09:30 8.lumat, kehonhuolto, Lady line, reippaasti paikalle, osoite; Kauppakatu 23 maalis 11 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8lumat. Kuntosaliharjoitus. Tapaaminen yläsalin pukkarilla 09:30 8lumat. Kuntosaliharjoitus. Tapaaminen yläsalin pukkarilla maalis 11 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.bc, potkunyrkkeily, Kamppailulajikeskus, Vesijärvenkatu 27 11:30 8.bc, potkunyrkkeily, Kamppailulajikeskus, Vesijärvenkatu 27 maalis 11 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8abe. Temppuilua. Mustankallion voimistelusali. Tunnelikatu. 11:30 8abe. Temppuilua. Mustankallion voimistelusali. Tunnelikatu. maalis 11 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7abc 13:00 7abc maalis 11 @ 13:00 – 14:00 Tickets 7bc. BILJARDI. City-pool Lahti. Aleksanterinkatu 25 B. (Timanttiset -liikkeen vieressä, entistä mäkkiä vastapäätä aleksanterinkadulla)) 13:00 7bc. BILJARDI. City-pool Lahti. Aleksanterinkatu 25 B. (Timanttiset -liikkeen vieressä, entistä mäkkiä vastapäätä aleksanterinkadulla)) maalis 11 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9valinn. Biljardi/snooker. City-pool. Aleksanterinkatu 25 B. Koulu maksaa vuoron. 14:30 9valinn. Biljardi/snooker. City-pool. Aleksanterinkatu 25 B. Koulu maksaa vuoron. maalis 11 @ 14:30 – 15:45 Tickets	12 7bc. Keilaus. Lahden hohtokeila. 09:30 7bc. Keilaus. Lahden hohtokeila. maalis 12 @ 09:30 – 10:45 Tickets 6abc, keilaus, Hohtokeilahalli elokuvateatteria vastapäätä, liikkavarusteet 11:30 6abc, keilaus, Hohtokeilahalli elokuvateatteria vastapäätä, liikkavarusteet maalis 12 @ 11:30 – 12:45 Tickets 6ade. Lenkkeilyä/Ulkopelejä. Ulkoliikkavaatetus. Vaihdokengät, sukat mukaan jos jalat kastuu. 11:30 6ade. Lenkkeilyä/Ulkopelejä. Ulkoliikkavaatetus. Vaihdokengät, sukat mukaan jos jalat kastuu. maalis 12 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7.d, ku1., keilaus, liikkavarustus, Hohtokeilahalli 13:00 7.d, ku1., keilaus, liikkavarustus, Hohtokeilahalli maalis 12 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9.ku/mu, keilaus Hohtokeilahalli, liikkavarustus 14:30 9.ku/mu, keilaus Hohtokeilahalli, liikkavarustus maalis 12 @ 14:30 – 15:45 Tickets 9kumu. UINTI. Lahden uimahalli. Muista uikkarit ja pyyhe. TAPAAMINEN HALLILLA klo 14.45! Kolmeen asti altaassa ruuhkaa. 14:45 9kumu. UINTI. Lahden uimahalli. Muista uikkarit ja pyyhe. TAPAAMINEN HALLILLA klo 14.45! Kolmeen asti altaassa ruuhkaa. maalis 12 @ 14:45 – 16:00 Tickets	13 8.ku/mu, kuntonyrkkeily, Kamppailulajikeskus, Vesijärvenk.27, reippaasti paikalle 09:30 8.ku/mu, kuntonyrkkeily, Kamppailulajikeskus, Vesijärvenk.27, reippaasti paikalle maalis 13 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.bc, ulkoliikunta,tavataan Kispin pukkareilla, lenkkivarustus 11:30 8.bc, ulkoliikunta,tavataan Kispin pukkareilla, lenkkivarustus maalis 13 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8abe. Ulkoliikkaa. Kisapuisto 11:30 8abe. Ulkoliikkaa. Kisapuisto maalis 13 @ 11:30 – 12:45 Tickets	14	15 9.ab, uinti, lahden uimahalli 13:00 9.ab, uinti, lahden uimahalli maalis 15 @ 13:00 – 14:15 Tickets
16 9valinn. Sulis/tennis. Kisapuiston tennishalli 08:00 9valinn. Sulis/tennis. Kisapuiston tennishalli maalis 16 @ 08:00 – 09:15 Tickets 7.lumat, voimistelua, Mustankallion väestönsuoja, tavataam salin ovella 09:30 7.lumat, voimistelua, Mustankallion väestönsuoja, tavataam salin ovella maalis 16 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7luma. Kuntonyrkkeily. Kamppailulajikeskus. SAMMONKATU 6 09:30 7luma. Kuntonyrkkeily. Kamppailulajikeskus. SAMMONKATU 6 maalis 16 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8luma.Kuntonyrkkeily. Kamppailulajikeskus. SAMMONKATU6 11:30 8luma.Kuntonyrkkeily. Kamppailulajikeskus. SAMMONKATU6 maalis 16 @ 11:30 – 12:45 Tickets	17 7luma. Ei tuntia. Koulu alkaa vasta klo 11. 09:30 7luma. Ei tuntia. Koulu alkaa vasta klo 11. maalis 17 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.d,ku1., HUOM! Ulkolenkki, lenkkivarusteet, tavataan Kisapuistossa 11:30 7.d,ku1., HUOM! Ulkolenkki, lenkkivarusteet, tavataan Kisapuistossa maalis 17 @ 11:30 – 12:45 Tickets 9ab, yhteislenkki, tavataan Kispissä, lenkkivarusteet 13:00 9ab, yhteislenkki, tavataan Kispissä, lenkkivarusteet maalis 17 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9ab. Kispiin. Ulkoliikkaa. Kävely / Juoksulenkille. ( Ulkoliikkavaatetus, pipo,hanskat mukaan!!) 13:00 9ab. Kispiin. Ulkoliikkaa. Kävely / Juoksulenkille. ( Ulkoliikkavaatetus, pipo,hanskat mukaan!!) maalis 17 @ 13:00 – 14:15 Tickets	18 8.lumat, omatoiminen/-vauhtinen lenkki n. tunti. Ota lenkistä joku dokumentti jos mahdollista. Kirjaa ylös mitä teit, missä, harjoituksen kesto ja fiilikset tulevaa päiväkirjaa varten. 09:30 8.lumat, omatoiminen/-vauhtinen lenkki n. tunti. Ota lenkistä joku dokumentti jos mahdollista. Kirjaa ylös mitä teit, missä, harjoituksen kesto ja fiilikset tulevaa päiväkirjaa varten. maalis 18 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8luma. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 09:30 8luma. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. maalis 18 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.bc, omatoiminen/-vauhtinen lenkki, n. tunti. Ota harjoituksesta dokumentti ( kuva, sportstracker- profiili..)ja kirjaa ylös mitä teit, missä, kesto, fiilikset tulevaa päiväkirjaa varten. 11:30 8.bc, omatoiminen/-vauhtinen lenkki, n. tunti. Ota harjoituksesta dokumentti ( kuva, sportstracker- profiili..)ja kirjaa ylös mitä teit, missä, kesto, fiilikset tulevaa päiväkirjaa varten. maalis 18 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8abe. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 11:30 8abe. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. maalis 18 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7bc. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 13:00 7bc. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. maalis 18 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9valinn. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 14:30 9valinn. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. maalis 18 @ 14:30 – 15:45 Tickets	19 7bc. Ulkoliikka aamupäivän aikana. n. 60 min. Kävely/hölkkä koiran tai kaverin kanssa. Toki voi suorittaa yksinkin.. Suoritus liik.päiväkirjaan. 09:30 7bc. Ulkoliikka aamupäivän aikana. n. 60 min. Kävely/hölkkä koiran tai kaverin kanssa. Toki voi suorittaa yksinkin.. Suoritus liik.päiväkirjaan. maalis 19 @ 09:30 – 10:45 Tickets 6.abc, omavauhtinen lenkki n. 45 min.+ venyttely, katso tyttöjen ohjeet ”ajankohtaista” kohdasta ja aloita päiväkirjan tekeminen. Voit myös halutessasi laittaa minulle kuvan/viestin lenkiltäsi:) 11:30 6.abc, omavauhtinen lenkki n. 45 min.+ venyttely, katso tyttöjen ohjeet ”ajankohtaista” kohdasta ja aloita päiväkirjan tekeminen. Voit myös halutessasi laittaa minulle kuvan/viestin lenkiltäsi:) maalis 19 @ 11:30 – 12:45 Tickets 6cde. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 11:30 6cde. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. maalis 19 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7.d, ku1. omavauhtinen lenkki 45 min. + 15 min. lihaskunto, loppuvenyttelyt, aloita päiväkirjan pito ( ohjeet ajankohtaista kohdassa). Voit myös halutessasi laittaa minulle kuvan/viestin lenkiltäsi 13:00 7.d, ku1. omavauhtinen lenkki 45 min. + 15 min. lihaskunto, loppuvenyttelyt, aloita päiväkirjan pito ( ohjeet ajankohtaista kohdassa). Voit myös halutessasi laittaa minulle kuvan/viestin lenkiltäsi maalis 19 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9.ku/mu, omavauhtinen lenkki 45 min. + lihaskunto 15 min., loppuvenyttelyt, aloita liikuntapäiväkirjan pito ( ohjeet ajankohtaista kohdassa, katso myös Siljan ajankohtaista). Voit halutessasi laittaa kuvan/viestin lenkiltäsi:). 14:30 9.ku/mu, omavauhtinen lenkki 45 min. + lihaskunto 15 min., loppuvenyttelyt, aloita liikuntapäiväkirjan pito ( ohjeet ajankohtaista kohdassa, katso myös Siljan ajankohtaista). Voit halutessasi laittaa kuvan/viestin lenkiltäsi:). maalis 19 @ 14:30 – 15:45 Tickets 9kumu. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. 14:30 9kumu. Omatoiminen kävely/juoksulenkki 60min. Muista luoda päiväkirjapohja onedriveen ja jakaa opelle. maalis 19 @ 14:30 – 15:45 Tickets	20 8.ku/mu, omavauhtinen lenkki 50 min.+ venyttelyt 10min, aloita liikuntapäiväkirjan pito. Ohjeet löydät etusivun”ajankohtaista” kohdasta. 09:30 8.ku/mu, omavauhtinen lenkki 50 min.+ venyttelyt 10min, aloita liikuntapäiväkirjan pito. Ohjeet löydät etusivun”ajankohtaista” kohdasta. maalis 20 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.bc, omavauhtinen lenkki 45 min, tee pieni vetoharjoitus ( 3-5- vetoa) lopuksi joko tasamaalla tai portaissa niin, että hengästyt, hyvät loppuvenyttelyt:) 11:30 8.bc, omavauhtinen lenkki 45 min, tee pieni vetoharjoitus ( 3-5- vetoa) lopuksi joko tasamaalla tai portaissa niin, että hengästyt, hyvät loppuvenyttelyt:) maalis 20 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8abe. Katso ohjeet Antin blogista. 11:30 8abe. Katso ohjeet Antin blogista. maalis 20 @ 11:30 – 12:45 Tickets	21	22
23 9valinn. Kun on hyvä keli, vietetään aika pihalla. Lyhyehkö 30 min aamulenkki. Sitten pieni lihaskuntojumppa perään: 25 punnerrusta, 45 sek lankutus, 30 selkäliikettä , 20 askelkyykkyä vuorojaloin. Nämä liikkeet aikalailla putkeen.. sitten pari min.taukoa. 3x sama setti. Hyvä venyttely loppuun. Täytä päiväkirjaa!! 08:00 9valinn. Kun on hyvä keli, vietetään aika pihalla. Lyhyehkö 30 min aamulenkki. Sitten pieni lihaskuntojumppa perään: 25 punnerrusta, 45 sek lankutus, 30 selkäliikettä , 20 askelkyykkyä vuorojaloin. Nämä liikkeet aikalailla putkeen.. sitten pari min.taukoa. 3x sama setti. Hyvä venyttely loppuun. Täytä päiväkirjaa!! maalis 23 @ 08:00 – 09:15 Tickets 7.lumat, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) 09:30 7.lumat, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) maalis 23 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7Luma. Kaunis keli jatkuu, joten ollaan pihalla. Pyörälenkki. Suunnittele kodiltasi reitti, jonka pyöräileminen kestää n.45-60 minuuttia. Tähän päälle venyttely (10min) : lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat. Voit venytellä pidempäänkin halutessasi. Venyttelyidoita on netti pullollaan. Esim: http://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/ Muista luoda Onedriveen word-tiedosto (päiväkirja), jota täytät aina liik.tunnin jälkeen. Katso ohjeet ajankohtaista-osiosta. 09:30 7Luma. Kaunis keli jatkuu, joten ollaan pihalla. Pyörälenkki. Suunnittele kodiltasi reitti, jonka pyöräileminen kestää n.45-60 minuuttia. Tähän päälle venyttely (10min) : lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat. Voit venytellä pidempäänkin halutessasi. Venyttelyidoita on netti pullollaan. Esim: http://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/ Muista luoda Onedriveen word-tiedosto (päiväkirja), jota täytät aina liik.tunnin jälkeen. Katso ohjeet ajankohtaista-osiosta. maalis 23 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.lumat, 30-45min. lenkki+ kehonpainotreeni ( avaa linkki ), kerro päiväkirjassa miten jumppa sujui:) 11:30 8.lumat, 30-45min. lenkki+ kehonpainotreeni ( avaa linkki ), kerro päiväkirjassa miten jumppa sujui:) maalis 23 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8luma. Kaunis keli jatkuu, joten ollaan pihalla. Pyörälenkki. Suunnittele kodiltasi reitti, jonka pyöräileminen kestää n.45-60 minuuttia. Tähän päälle venyttely (10min) : lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat. Voit venytellä pidempäänkin halutessasi. Venyttelyidoita on netti pullollaan. Esim: http://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/ 11:30 8luma. Kaunis keli jatkuu, joten ollaan pihalla. Pyörälenkki. Suunnittele kodiltasi reitti, jonka pyöräileminen kestää n.45-60 minuuttia. Tähän päälle venyttely (10min) : lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat. Voit venytellä pidempäänkin halutessasi. Venyttelyidoita on netti pullollaan. Esim: http://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/ maalis 23 @ 11:30 – 12:45 Tickets 9.val.liik., lenkki 30 min. + intervallijumppa, avaa linkki . Kuvaile päiväkirjaan havaintojasi/ ajatuksiasi miten lenkki/ jumppa sujui :) 13:00 9.val.liik., lenkki 30 min. + intervallijumppa, avaa linkki . Kuvaile päiväkirjaan havaintojasi/ ajatuksiasi miten lenkki/ jumppa sujui :) maalis 23 @ 13:00 – 14:15 Tickets Jumppa lenkin jälkeen. Tee tehokkaasti oman kuntosi mukaan. https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/21-minute-body-online/?media=Aoh3SD5x-N9tltfZjIEMDg	24 7.lumat, 30-45. mi. lenkki+ toiminnallinen liikkuvuus ( avaa linkki), kerro päiväkirjassa miten venyttely sujui:) 09:30 7.lumat, 30-45. mi. lenkki+ toiminnallinen liikkuvuus ( avaa linkki), kerro päiväkirjassa miten venyttely sujui:) maalis 24 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7luma. Kun on hyvä keli, vietetään aika pihalla. Lyhyehkö 30 min lenkki. Sitten pieni lihaskuntojumppa perään: 25 punnerrusta, 45 sek lankutus, 30 selkäliikettä , 20 askelkyykkyä vuorojaloin. Nämä liikkeet aikalailla putkeen.. sitten pari min.taukoa. 3x sama setti. Hyvä venyttely loppuun. Täytä päiväkirjaa!! 09:30 7luma. Kun on hyvä keli, vietetään aika pihalla. Lyhyehkö 30 min lenkki. Sitten pieni lihaskuntojumppa perään: 25 punnerrusta, 45 sek lankutus, 30 selkäliikettä , 20 askelkyykkyä vuorojaloin. Nämä liikkeet aikalailla putkeen.. sitten pari min.taukoa. 3x sama setti. Hyvä venyttely loppuun. Täytä päiväkirjaa!! maalis 24 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.d, ku1., 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) 11:30 7.d, ku1., 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) maalis 24 @ 11:30 – 12:45 Tickets 9ab, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) 13:00 9ab, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) maalis 24 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9ab. Kaunis keli jatkuu, joten ollaan pihalla. Pyörälenkki. Suunnittele kodiltasi reitti, jonka pyöräileminen kestää n.45-60 minuuttia. Tähän päälle venyttely (10min) : lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat. Voit venytellä pidempäänkin halutessasi. Venyttelyidoita on netti pullollaan. Esim: http://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/ Muista kypärä ja liikennesäännöt!!! Muista täyttää päiväkirjaa! 13:00 9ab. Kaunis keli jatkuu, joten ollaan pihalla. Pyörälenkki. Suunnittele kodiltasi reitti, jonka pyöräileminen kestää n.45-60 minuuttia. Tähän päälle venyttely (10min) : lonkankoukistajat, etureidet, takareidet, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat. Voit venytellä pidempäänkin halutessasi. Venyttelyidoita on netti pullollaan. Esim: http://www.superfitme.fi/koko-kropan-venyttelyohjeet/ Muista kypärä ja liikennesäännöt!!! Muista täyttää päiväkirjaa! maalis 24 @ 13:00 – 14:15 Tickets	25 8.lumat ,30 -45 min lenkki+ toiminnallinen liikkuvuus ( avaa linkki), kerro päiväkirjassa miten venyttelu sujui:) 09:30 8.lumat ,30 -45 min lenkki+ toiminnallinen liikkuvuus ( avaa linkki), kerro päiväkirjassa miten venyttelu sujui:) maalis 25 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8luma. Etsi lähin metsä (jos on edes kohtuullisen matkan päässä). Tee rauhallinen kävely 50-60 min metsässä (laita kuva ”minä metsässä” liitteeksi päiväkirjaan). Etsi metsästä keppi, jolla voit tehdä seuraavan keppijumpan lopuksi: 1. kepin vienti pään yli selän taakse ja takaisin X15, 2. kylkikierrot X 20, 3. kyykky keppi niskan takana X 20, 4. hyvää huomenta-liike X 15 (katso netistä), 5. punnerrus kaatunutta puuta vasten X 30 09:30 8luma. Etsi lähin metsä (jos on edes kohtuullisen matkan päässä). Tee rauhallinen kävely 50-60 min metsässä (laita kuva ”minä metsässä” liitteeksi päiväkirjaan). Etsi metsästä keppi, jolla voit tehdä seuraavan keppijumpan lopuksi: 1. kepin vienti pään yli selän taakse ja takaisin X15, 2. kylkikierrot X 20, 3. kyykky keppi niskan takana X 20, 4. hyvää huomenta-liike X 15 (katso netistä), 5. punnerrus kaatunutta puuta vasten X 30 maalis 25 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8abe. Etsi lähin metsä (jos on edes kohtuullisen matkan päässä). Tee rauhallinen kävely 50-60 min metsässä (laita kuva ”minä metsässä” liitteeksi päiväkirjaan). Etsi metsästä keppi, jolla voit tehdä seuraavan keppijumpan lopuksi: 1. kepin vienti pään yli selän taakse ja takaisin X15, 2. kylkikierrot X 20, 3. kyykky keppi niskan takana X 20, 4. hyvää huomenta-liike X 15 (katso netistä), 5. punnerrus kaatunutta puuta vasten X 30 11:30 8abe. Etsi lähin metsä (jos on edes kohtuullisen matkan päässä). Tee rauhallinen kävely 50-60 min metsässä (laita kuva ”minä metsässä” liitteeksi päiväkirjaan). Etsi metsästä keppi, jolla voit tehdä seuraavan keppijumpan lopuksi: 1. kepin vienti pään yli selän taakse ja takaisin X15, 2. kylkikierrot X 20, 3. kyykky keppi niskan takana X 20, 4. hyvää huomenta-liike X 15 (katso netistä), 5. punnerrus kaatunutta puuta vasten X 30 maalis 25 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8bc, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) 11:30 8bc, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) maalis 25 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7bc. Etsi lähin metsä (jos on edes kohtuullisen matkan päässä). Tee rauhallinen kävely 50-60 min metsässä (laita kuva ”minä metsässä” liitteeksi päiväkirjaan). Etsi metsästä keppi, jolla voit tehdä seuraavan keppijumpan lopuksi: 1. kepin vienti pään yli selän taakse ja takaisin X15, 2. kylkikierrot X 20, 3. kyykky keppi niskan takana X 20, 4. hyvää huomenta-liike X 15 (katso netistä), 5. punnerrus kaatunutta puuta vasten X 30 13:00 7bc. Etsi lähin metsä (jos on edes kohtuullisen matkan päässä). Tee rauhallinen kävely 50-60 min metsässä (laita kuva ”minä metsässä” liitteeksi päiväkirjaan). Etsi metsästä keppi, jolla voit tehdä seuraavan keppijumpan lopuksi: 1. kepin vienti pään yli selän taakse ja takaisin X15, 2. kylkikierrot X 20, 3. kyykky keppi niskan takana X 20, 4. hyvää huomenta-liike X 15 (katso netistä), 5. punnerrus kaatunutta puuta vasten X 30 maalis 25 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9valinn. Liikuntamuoto vapaa, kesto n. 60min ja ulkona. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Muista täyttää päiväkirjaa. (päiväkirja on todiste, että olet tehnyt tunnin. Huoltaja kuittaa etäjakson päätteeksi) 14:30 9valinn. Liikuntamuoto vapaa, kesto n. 60min ja ulkona. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Muista täyttää päiväkirjaa. (päiväkirja on todiste, että olet tehnyt tunnin. Huoltaja kuittaa etäjakson päätteeksi) maalis 25 @ 14:30 – 15:45 Tickets	26 7bc. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. 09:30 7bc. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. maalis 26 @ 09:30 – 10:45 Tickets 6.abc,30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) 11:30 6.abc,30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) maalis 26 @ 11:30 – 12:45 Tickets 6cde. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. 11:30 6cde. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. maalis 26 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7.d/ku1., 30 -45 min lenkki+ toiminnallinen liikkuvuus ( avaa linkki), kerro päiväkirjassasi miten lenkki ja venyttely sujuivat, tuntemuksistasi, ajatuksistasi. 13:00 7.d/ku1., 30 -45 min lenkki+ toiminnallinen liikkuvuus ( avaa linkki), kerro päiväkirjassasi miten lenkki ja venyttely sujuivat, tuntemuksistasi, ajatuksistasi. maalis 26 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9.ku/mu, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kerro liikuntapäiväkirjassa lenkistäsi ja miten jumppa sujui :) 14:30 9.ku/mu, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kerro liikuntapäiväkirjassa lenkistäsi ja miten jumppa sujui :) maalis 26 @ 14:30 – 15:45 Tickets 9kumu. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. 14:30 9kumu. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. maalis 26 @ 14:30 – 15:45 Tickets	27 8.ku/mu, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) 09:30 8.ku/mu, 30 -45 min lenkki+ kehonpainotreeni (avaa linkki), kommentoi päiväkirjaan miten jumppa sujui :) maalis 27 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.bc, 30 -45 min lenkki+ toiminnallinen liikkuvuus ( avaa linkki), kerro päiväkirjassa miten venyttelu sujui:) 11:30 8.bc, 30 -45 min lenkki+ toiminnallinen liikkuvuus ( avaa linkki), kerro päiväkirjassa miten venyttelu sujui:) maalis 27 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8abe. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, TEE SE NYT. OHJEET: https://blog.lyk.fi/liikunta/2020/03/17/liikunnan-etaopiskeluohjeet/ 11:30 8abe. Pyörälenkki 60min. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä nouodattaen (kypärä päässä). Ota kuva lenkiltä ja laita Laurin whatsappiin 0445256052 :). Jos ei ole fillaria, niin voit kävellä/juosta. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, TEE SE NYT. OHJEET: https://blog.lyk.fi/liikunta/2020/03/17/liikunnan-etaopiskeluohjeet/ maalis 27 @ 11:30 – 12:45 Tickets	28	29
30 9 valinn. Happihyppely ulkona 10 min. Tämän jälkeen sisälle, ota tilaa itsellesi ja tutustu linkissä olevaan kehonpainotreeniin. Tee kiertoharjoitteluna liikkeet, 1 min jokaista liikettä, 1 min palautusta ja seuraavaan liikkeeseen. Tee 3 kierrosta. Lopuksi vielä 10 min ulkona ja seuraavaan tuntiin valmistautumaan! Ohjelma löytyy alla olevasta linkistä. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, NYT ON AIKA TEHDÄ SE! 08:00 9 valinn. Happihyppely ulkona 10 min. Tämän jälkeen sisälle, ota tilaa itsellesi ja tutustu linkissä olevaan kehonpainotreeniin. Tee kiertoharjoitteluna liikkeet, 1 min jokaista liikettä, 1 min palautusta ja seuraavaan liikkeeseen. Tee 3 kierrosta. Lopuksi vielä 10 min ulkona ja seuraavaan tuntiin valmistautumaan! Ohjelma löytyy alla olevasta linkistä. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, NYT ON AIKA TEHDÄ SE! maalis 30 @ 08:00 – 09:15 Tickets https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/222253/view/DM2Wj9Jwp3nwiQKyNyRnwkLSFbWBIs6V 7.lumat, suunnistus, katso ohjeet ajankohtaisista ”Suunnistus” ja valitse kahdesta tehtävästä toinen. Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti. 09:30 7.lumat, suunnistus, katso ohjeet ajankohtaisista ”Suunnistus” ja valitse kahdesta tehtävästä toinen. Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti. maalis 30 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7lumat. Happihyppely ulkona 10 min. Tämän jälkeen sisälle, ota tilaa itsellesi ja tutustu linkissä olevaan kehonpainotreeniin. Tee kiertoharjoitteluna liikkeet, 1 min jokaista liikettä, 1 min palautusta ja seuraavaan liikkeeseen. Tee 3 kierrosta. Lopuksi vielä 10 min ulkona ja seuraavaan tuntiin valmistautumaan! Ohjelma löytyy alla olevasta linkistä. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, NYT ON AIKA TEHDÄ SE! 09:30 7lumat. Happihyppely ulkona 10 min. Tämän jälkeen sisälle, ota tilaa itsellesi ja tutustu linkissä olevaan kehonpainotreeniin. Tee kiertoharjoitteluna liikkeet, 1 min jokaista liikettä, 1 min palautusta ja seuraavaan liikkeeseen. Tee 3 kierrosta. Lopuksi vielä 10 min ulkona ja seuraavaan tuntiin valmistautumaan! Ohjelma löytyy alla olevasta linkistä. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, NYT ON AIKA TEHDÄ SE! maalis 30 @ 09:30 – 10:45 Tickets https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/222253/view/DM2Wj9Jwp3nwiQKyNyRnwkLSFbWBIs6V 8.lumat, suunnistus, katso ajankohtaisista ”suunnistus” ja valitse tehtävistä toinen. Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti. 11:30 8.lumat, suunnistus, katso ajankohtaisista ”suunnistus” ja valitse tehtävistä toinen. Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti. maalis 30 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8luma. Happihyppely ulkona 10 min. Tämän jälkeen sisälle, ota tilaa itsellesi ja tutustu linkissä olevaan kehonpainotreeniin. Tee kiertoharjoitteluna liikkeet, 1 min jokaista liikettä, 1 min palautusta ja seuraavaan liikkeeseen. Tee 3 kierrosta. Lopuksi vielä 10 min ulkona ja seuraavaan tuntiin valmistautumaan! Ohjelma löytyy alla olevasta linkistä. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, NYT ON AIKA TEHDÄ SE! 11:30 8luma. Happihyppely ulkona 10 min. Tämän jälkeen sisälle, ota tilaa itsellesi ja tutustu linkissä olevaan kehonpainotreeniin. Tee kiertoharjoitteluna liikkeet, 1 min jokaista liikettä, 1 min palautusta ja seuraavaan liikkeeseen. Tee 3 kierrosta. Lopuksi vielä 10 min ulkona ja seuraavaan tuntiin valmistautumaan! Ohjelma löytyy alla olevasta linkistä. JOS ET OLE VIELÄ JAKANUT PÄIVÄKIRJAA LAURILLE, NYT ON AIKA TEHDÄ SE! maalis 30 @ 11:30 – 12:45 Tickets https://www.sportyplanner.fi/#!/programs/222253/view/DM2Wj9Jwp3nwiQKyNyRnwkLSFbWBIs6V 9.val., suunnistus, katso ”suunnistus” ajankohtaisista ja valitse jompi kumpi tehtävä:) 13:00 9.val., suunnistus, katso ”suunnistus” ajankohtaisista ja valitse jompi kumpi tehtävä:) maalis 30 @ 13:00 – 14:15 Tickets Päivitä päiväkirja kuvien kera OneDriveen ( koittakaa harjoitella sitä ) tai lähetä päivitys minulle sähköpostiin.	31 7.lumat, suunnistus tai juoksutekniikkatreeni ( Arctic sports ) 09:30 7.lumat, suunnistus tai juoksutekniikkatreeni ( Arctic sports ) maalis 31 @ 09:30 – 10:45 Tickets Käy suunnistamassa Urheilukeskuksessa tai Tapanilassa ja toimi ”ajankohtaista / suunnistus”-ohjeiden mukaan. Voit myös vaihtoehtona käydä 45min hikilenkillä oman kunnon mukaan holkäten/ pyörällä ja tee sen jälkeen juoksutreeni esim. lähipolulla tai -liikuntapaikalla. Mittaa 30m (n. lyhtypylvään … Jatka lukemista "7.lumat, suunnistus tai juoksutekniikkatreeni ( Arctic sports )" 7luma. Vapaavalintaista liikuntaa 60min. 09:30 7luma. Vapaavalintaista liikuntaa 60min. maalis 31 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.d, ku1., suunnistus ( laita kursori tähän ruudun kohdalle niin näet kaikki ohjeet:)) 11:30 7.d, ku1., suunnistus ( laita kursori tähän ruudun kohdalle niin näet kaikki ohjeet:)) maalis 31 @ 11:30 – 12:45 Tickets Katso ”ajankohtaisista” ohjeet suunnistustunnille ja valitse tehtävistä toinen. Lue tarkasti myös ohjeet päiväkirjan päivittämiselle. Koita harjoitella OneDriven käyttöä. Laitamme siihen vielä erilliset ohjeet ajankohtaisiin:) 9ab, LV-tunti, käy silti tänään ulkoilemassa / reippailemassa :) 12:45 9ab, LV-tunti, käy silti tänään ulkoilemassa / reippailemassa :) maalis 31 @ 12:45 – 13:30 Tickets 9ab. LV-tunti 13:00 9ab. LV-tunti maalis 31 @ 13:00 – 14:15 Tickets

2019 helmi maaliskuu 2020 huhti 2021