Liikunnan sivut

Täältä löydät LYK:n liikunnanopettajien viikkokalenterit.

Tsekkaa myös ajankohtaista-sivu, josta löydät viimeisimmät liikuntatiedotteet.

Alla yhteenveto kaikkien opettajien kalentereista. Ylälaidan valikosta saat valittua haluamasi opettajan henkilökohtaisen kalenterin. Ylälaidasta löydät myös kuntosalin ja peilisalin varauskalenterit. Voit myös tilata kalenterit itsellesi älypuhelimeesi.

Kalenterien yhteeveto

huhtikuu 2020

ma	ti	ke	to	pe	la	su
		1 7.lumat, hikipintaan ulkoilu + juoksutekniikkatreeni/voima 09:30 7.lumat, hikipintaan ulkoilu + juoksutekniikkatreeni/voima huhti 1 @ 09:30 – 10:45 Tickets Ulkoile reippaasti 30-40 min lenkkeillen, pyöräillen, pihepelejä pelaten.Tee sen jälkeen ”liikunnan lisämateriaaleista” juoksutekniikka/voima – harjoitus. Mittaa n. 15 m ja tee kutakin harjoitetta kolme kierrosta. Päivitä päiväkirjasi ( huomasithan lisäohjeet ajankohtaisissa?) : kerro miten ulkoilit … Jatka lukemista "7.lumat, hikipintaan ulkoilu + juoksutekniikkatreeni/voima" 7lumat. Toiminnallinen venyttely sisällä. Ota itsellesi tilaa, jossa venytellä. Laita video pyörimään ja tee perässä. :) Video löytyy https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/flx-online/ 09:30 7lumat. Toiminnallinen venyttely sisällä. Ota itsellesi tilaa, jossa venytellä. Laita video pyörimään ja tee perässä. :) Video löytyy https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/flx-online/ huhti 1 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.d/ku1., suunnistus tai juoksutekniikkatreeni ( arctic sports ) 11:30 7.d/ku1., suunnistus tai juoksutekniikkatreeni ( arctic sports ) huhti 1 @ 11:30 – 12:45 Tickets Käy suunnistamassa Urheilukeskuksessa tai Tapanilassa ja toimi ”ajankohtaista / suunnistus”-ohjeiden mukaan. Voit myös vaihtoehtona käydä 45min hikilenkillä oman kunnon mukaan holkäten/ pyörällä ja tee sen jälkeen juoksutreeni esim. lähipolulla tai -liikuntapaikalla. Mittaa 30m (n. lyhtypylvään … Jatka lukemista "7.d/ku1., suunnistus tai juoksutekniikkatreeni ( arctic sports )" 6.ab, karttamerkit ja metsälenkki. Katso ”ajankohtaisista” suunnistusohjeet ja tee tehtävistä jälkimmäinen. Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti ja lähettää minulle kuvat tehtävän tehtyäsi. 13:00 6.ab, karttamerkit ja metsälenkki. Katso ”ajankohtaisista” suunnistusohjeet ja tee tehtävistä jälkimmäinen. Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti ja lähettää minulle kuvat tehtävän tehtyäsi. huhti 1 @ 13:00 – 14:15 Tickets Huomasithan, että ajankohtaisissa on lisäohjeita OneDriveä varten. Koita harjoitella sen käyttämistä:). 6cde. Uutta jaksoa. Fillarilenkki tai kävelylenkki. (Jos pyörä epäkunnossa tai reitti on luminen, suorita lenkki kävellen) Suunnittele kiva lenkki kotoa lähiseudulle. OLE LIIKKEESSÄ klo 13-14.15 välisenä aikana. Puhelin mukaan. Äänet päälle.!! Etene turvallisesti eteenpäin,KYPÄRÄ päähän, jos menet pyörällä. MUISTA!! Luoda ONEDRIVE liik.päiväkirjatiedosto ja jakaa se opelle, jos ET ole vielä näin tehnyt. Katso ohjeet tarvittaessa BLOGIN ajankohtaista osiosta. 13:00 6cde. Uutta jaksoa. Fillarilenkki tai kävelylenkki. (Jos pyörä epäkunnossa tai reitti on luminen, suorita lenkki kävellen) Suunnittele kiva lenkki kotoa lähiseudulle. OLE LIIKKEESSÄ klo 13-14.15 välisenä aikana. Puhelin mukaan. Äänet päälle.!! Etene turvallisesti eteenpäin,KYPÄRÄ päähän, jos menet pyörällä. MUISTA!! Luoda ONEDRIVE liik.päiväkirjatiedosto ja jakaa se opelle, jos ET ole vielä näin tehnyt. Katso ohjeet tarvittaessa BLOGIN ajankohtaista osiosta. huhti 1 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9valinn. Vapaavalintainen liikunta 60 min. Jos et keksi mitään, tee toiminnallinen venyttely seuraavasta osoitteesta videon mallia matkimalla. :) Video löytyy https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/flx-online/ 14:30 9valinn. Vapaavalintainen liikunta 60 min. Jos et keksi mitään, tee toiminnallinen venyttely seuraavasta osoitteesta videon mallia matkimalla. :) Video löytyy https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/flx-online/ huhti 1 @ 14:30 – 15:45 Tickets	2 9.val.liikunta, 30-45 min. lenkki hölkäten, pyörällä tai pihapelejä pelaten, porrastreeni/ oma kuntopiiri pihalla. 08:00 9.val.liikunta, 30-45 min. lenkki hölkäten, pyörällä tai pihapelejä pelaten, porrastreeni/ oma kuntopiiri pihalla. huhti 2 @ 08:00 – 09:15 Tickets Tee omavauhtinen hikilenkki ja porrastreeni ( lisämateriaalit ajankohtaisissa ) tai kehitä oma 4-5 liikkeen kuntopiiri pihalla. tee kutakin liikettä kolme sarjaa 12-15 toistoilla. Muista päivittääpäiväkirja tehtävän tehtyäsi. Huomasithan lisäohjeet OneDrivesta ”ajankohtaisissa”. 6.ab, suunnistus tai lenkki+ juoksutekniikkatreeni ( arctic sports, löytyy lisämateriaaleista ). 09:30 6.ab, suunnistus tai lenkki+ juoksutekniikkatreeni ( arctic sports, löytyy lisämateriaaleista ). huhti 2 @ 09:30 – 10:45 Tickets Käy suunnistamassa Urheilukeskuksessa tai Tapanilassa ja toimi ”ajankohtaista / suunnistus”-ohjeiden mukaan. Voit myös vaihtoehtona käydä 30-45min hikilenkillä oman kunnon mukaan holkäten/ pyörällä ja tee sen jälkeen juoksutreeni ( lisämateriaalit, arctic sports ) esim. lähipolulla tai … Jatka lukemista "6.ab, suunnistus tai lenkki+ juoksutekniikkatreeni ( arctic sports, löytyy lisämateriaaleista )." 6cde. Liikehallinta: ”Ykkösellä sisään” -video” Suunnittele, toteuta ja kuvaa oma viihdeohjelma POSSE:sta tuttu “Ykkösellä sisään -video”. Käytä luovuutta, mutta muista turvallisuus! Lähetä video Laurin whatsappiin 0445256052 tai jaa onedrivella. Täältä voit katsoa vinkkiä, millainen video voisi olla. https://www.youtube.com/watch?v=LZbkLIs9CEI 09:30 6cde. Liikehallinta: ”Ykkösellä sisään” -video” Suunnittele, toteuta ja kuvaa oma viihdeohjelma POSSE:sta tuttu “Ykkösellä sisään -video”. Käytä luovuutta, mutta muista turvallisuus! Lähetä video Laurin whatsappiin 0445256052 tai jaa onedrivella. Täältä voit katsoa vinkkiä, millainen video voisi olla. https://www.youtube.com/watch?v=LZbkLIs9CEI huhti 2 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.lumat, suunnistus tai lenkki+ juoksutekniikkatreeni 11:30 8.lumat, suunnistus tai lenkki+ juoksutekniikkatreeni huhti 2 @ 11:30 – 12:45 Tickets Käy suunnistamassa Urheilukeskuksessa tai Tapanilassa ja toimi ”ajankohtaista / suunnistus”-ohjeiden mukaan. Voit myös vaihtoehtona käydä 45min hikilenkillä oman kunnon mukaan holkäten/ pyörällä ja tee sen jälkeen juoksutreeni esim. lähipolulla tai -liikuntapaikalla. Mittaa 30m (n. lyhtypylvään … Jatka lukemista "8.lumat, suunnistus tai lenkki+ juoksutekniikkatreeni" 8lumat. Liikehallinta: ”Ykkösellä sisään” -video” Suunnittele, toteuta ja kuvaa oma viihdeohjelma POSSE:sta tuttu “Ykkösellä sisään -video”. Käytä luovuutta, mutta muista turvallisuus! Lähetä video Laurin whatsappiin 0445256052 tai jaa onedrivella. Täältä voit katsoa vinkkiä, millainen video voisi olla. https://www.youtube.com/watch?v=LZbkLIs9CEI 11:30 8lumat. Liikehallinta: ”Ykkösellä sisään” -video” Suunnittele, toteuta ja kuvaa oma viihdeohjelma POSSE:sta tuttu “Ykkösellä sisään -video”. Käytä luovuutta, mutta muista turvallisuus! Lähetä video Laurin whatsappiin 0445256052 tai jaa onedrivella. Täältä voit katsoa vinkkiä, millainen video voisi olla. https://www.youtube.com/watch?v=LZbkLIs9CEI huhti 2 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8.bc, suunnistus, katso suunnistus ohjeet ajankohtaisista ja tee harjoituksista toinen. Katso tarkasti myös ohjeet päiväkirjaa varten ja lähetä minulle kuvat. 13:00 8.bc, suunnistus, katso suunnistus ohjeet ajankohtaisista ja tee harjoituksista toinen. Katso tarkasti myös ohjeet päiväkirjaa varten ja lähetä minulle kuvat. huhti 2 @ 13:00 – 14:15 Tickets Huomasithan ohjeet ajankohtaisissa Onedriveä varten. Koita harjoitella sitä ja jakaa minulle vaikka kuvat siellä.:) 8ab. Liikehallinta: ”Ykkösellä sisään” -video” Suunnittele, toteuta ja kuvaa oma viihdeohjelma POSSE:sta tuttu “Ykkösellä sisään -video”. Käytä luovuutta, mutta muista turvallisuus! Lähetä video Laurin whatsappiin 0445256052 tai jaa onedrivella. Täältä voit katsoa vinkkiä, millainen video voisi olla. https://www.youtube.com/watch?v=LZbkLIs9CEI 13:00 8ab. Liikehallinta: ”Ykkösellä sisään” -video” Suunnittele, toteuta ja kuvaa oma viihdeohjelma POSSE:sta tuttu “Ykkösellä sisään -video”. Käytä luovuutta, mutta muista turvallisuus! Lähetä video Laurin whatsappiin 0445256052 tai jaa onedrivella. Täältä voit katsoa vinkkiä, millainen video voisi olla. https://www.youtube.com/watch?v=LZbkLIs9CEI huhti 2 @ 13:00 – 14:15 Tickets Lit2. katso Helmi-viestistä kurssin aloitusohjeet. 14:30 Lit2. katso Helmi-viestistä kurssin aloitusohjeet. huhti 2 @ 14:30 – 15:45 Tickets	3 9.ku/mu, suunnistus, katso ohjeet ajankohtaisista ”Suunnistus” ja valitse kahdesta tehtävästä toinen. Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti. 08:00 9.ku/mu, suunnistus, katso ohjeet ajankohtaisista ”Suunnistus” ja valitse kahdesta tehtävästä toinen. Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti. huhti 3 @ 08:00 – 09:15 Tickets Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti. Huomasithan, että ajankohtaisissa on lisäohjeet OneDriveä varten, harjoittele sitä ja koita jakaa kuvat sitä kautta:) 9kumu. Liikehallinta: ”Ykkösellä sisään” -video” Suunnittele, toteuta ja kuvaa oma viihdeohjelma POSSE:sta tuttu “Ykkösellä sisään -video”. Käytä luovuutta, mutta muista turvallisuus! Lähetä video Laurin whatsappiin 0445256052 tai jaa onedrivella. Täältä voit katsoa vinkkiä, millainen video voisi olla. https://www.youtube.com/watch?v=LZbkLIs9CEI 08:00 9kumu. Liikehallinta: ”Ykkösellä sisään” -video” Suunnittele, toteuta ja kuvaa oma viihdeohjelma POSSE:sta tuttu “Ykkösellä sisään -video”. Käytä luovuutta, mutta muista turvallisuus! Lähetä video Laurin whatsappiin 0445256052 tai jaa onedrivella. Täältä voit katsoa vinkkiä, millainen video voisi olla. https://www.youtube.com/watch?v=LZbkLIs9CEI huhti 3 @ 08:00 – 09:15 Tickets 8.ku/mu, suunnistus, katso ohjeet ajankohtaisista ”Suunnistus” ja valitse kahdesta tehtävästä toinen. Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti. 09:30 8.ku/mu, suunnistus, katso ohjeet ajankohtaisista ”Suunnistus” ja valitse kahdesta tehtävästä toinen. Muista päivittää päiväkirja ohjeiden mukaisesti. huhti 3 @ 09:30 – 10:45 Tickets Huomasithan, että ajankohtaisissa on ohjeet OneDriveä varten. Koita jakaa kuvat sitä kautta tunnin jälkeen:) 7bc. Liikehallinta: ”Ykkösellä sisään” -video” Suunnittele, toteuta ja kuvaa oma viihdeohjelma POSSE:sta tuttu “Ykkösellä sisään -video”. Käytä luovuutta, mutta muista turvallisuus! Lähetä video Laurin whatsappiin 0445256052 tai jaa onedrivella. Täältä voit katsoa vinkkiä, millainen video voisi olla. https://www.youtube.com/watch?v=LZbkLIs9CEI 11:30 7bc. Liikehallinta: ”Ykkösellä sisään” -video” Suunnittele, toteuta ja kuvaa oma viihdeohjelma POSSE:sta tuttu “Ykkösellä sisään -video”. Käytä luovuutta, mutta muista turvallisuus! Lähetä video Laurin whatsappiin 0445256052 tai jaa onedrivella. Täältä voit katsoa vinkkiä, millainen video voisi olla. https://www.youtube.com/watch?v=LZbkLIs9CEI huhti 3 @ 11:30 – 12:45 Tickets Lit2., Hikilenkki oman kunnon mukaan. Hyvät venyttelyt. 13:00 Lit2., Hikilenkki oman kunnon mukaan. Hyvät venyttelyt. huhti 3 @ 13:00 – 14:15 Tickets Ensimmäinen liikuntatunti niin aloitellaan rauhassa oman kunnon mukaan. Samalla pieni oman kunnon tsekkaus. Käy lenkillä kävellen, sauvakävellen, hölkäten, pyöräillen niin, että hikoilet ja hengästyt oma kuntosi kuitenkin huomioiden, (40-50 min). Tee hyvät venyttelyt päälle. Aloita … Jatka lukemista "Lit2., Hikilenkki oman kunnon mukaan. Hyvät venyttelyt."	4 Kaikki ryhmät: tee jokin omavalintainen liikunta ja kerro päiväkirjassa harjoituksestasi. Avaa koko ruutu niin näet lisäohjeetkin:) 08:00 Kaikki ryhmät: tee jokin omavalintainen liikunta ja kerro päiväkirjassa harjoituksestasi. Avaa koko ruutu niin näet lisäohjeetkin:) huhti 4 @ 08:00 – 14:15 Tickets Oma liikunta voi olla myös arkiliikuntaa; haravoi pihalla, siivoa huoneesi ( imuroi, moppaa, tamppaa matto:)) Haasta perheesi pihapeleihin, ulkoilemaan, suunnistamaan…Voit myös tehdä jonkin aiemman antamani harjoitteen tai kehitellä oman kuntopiirin. Lauantain ohjelma kaikille ryhmille: Vapaavalintaista liikuntaa n.60minuuttia. Tee lenkki, ulkoile tms. Voit myös tehdä liikuntatunnin arkiliikunnalla. Siivous, haravointi, pihatyöt jne.. Tärkeintä, että liikuntaa/ulkoilmaa tulisi n. 60 min. TÄYTÄ PÄIVÄKIRJAAN, MITEN TUNNIN SUORITIT. 08:00 Lauantain ohjelma kaikille ryhmille: Vapaavalintaista liikuntaa n.60minuuttia. Tee lenkki, ulkoile tms. Voit myös tehdä liikuntatunnin arkiliikunnalla. Siivous, haravointi, pihatyöt jne.. Tärkeintä, että liikuntaa/ulkoilmaa tulisi n. 60 min. TÄYTÄ PÄIVÄKIRJAAN, MITEN TUNNIN SUORITIT. huhti 4 @ 08:00 – 15:30 Tickets Lit2. Omatoiminen liikunta; voi olla myös arkiliikuntaa tai pidempikestoinen ulkoilu. Päivitä päiväkirja ja kerro mitä harjoituksesi sisälsi. 14:30 Lit2. Omatoiminen liikunta; voi olla myös arkiliikuntaa tai pidempikestoinen ulkoilu. Päivitä päiväkirja ja kerro mitä harjoituksesi sisälsi. huhti 4 @ 14:30 – 15:45 Tickets Muista myös asettaa henk.koht. tavoitteet kurssille. Kirjaa ne päiväkirjaasi.	5
6 8.ku/mu, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. Katso tarkasti myös ohjeet päiväkirjan palautusta varten. 09:30 8.ku/mu, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. Katso tarkasti myös ohjeet päiväkirjan palautusta varten. huhti 6 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.bc, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. Katso tarkasti myös ohjeet päiväkirjan palautusta varten. 11:30 8.bc, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. Katso tarkasti myös ohjeet päiväkirjan palautusta varten. huhti 6 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8ab. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Merkitse suoritus ja fiilikset päiväkirjaan treenin jälkeen. 11:30 8ab. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Merkitse suoritus ja fiilikset päiväkirjaan treenin jälkeen. huhti 6 @ 11:30 – 12:45 Tickets 9ab, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. Katso tarkasti myös ohjeet päiväkirjan palautusta varten. 13:00 9ab, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. Katso tarkasti myös ohjeet päiväkirjan palautusta varten. huhti 6 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9ab. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Täytä suoritus ja fiilikset harjoituksesta päiväkirjaan. 13:00 9ab. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Täytä suoritus ja fiilikset harjoituksesta päiväkirjaan. huhti 6 @ 13:00 – 14:15 Tickets 8.lumat. Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. Katso tarkasti myös ohjeet päiväkirjan palautusta varten. 14:30 8.lumat. Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. Katso tarkasti myös ohjeet päiväkirjan palautusta varten. huhti 6 @ 14:30 – 15:45 Tickets 8lumat. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Täytä päiväkirjaan suoritus ja fiilikset harjoituksesta. 14:30 8lumat. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Täytä päiväkirjaan suoritus ja fiilikset harjoituksesta. huhti 6 @ 14:30 – 15:45 Tickets	7 7.d, ku1., Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. 09:30 7.d, ku1., Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. huhti 7 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.lumat, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. 11:30 7.lumat, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. huhti 7 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7lumat. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Merkitse suoritus ja fiilikset päiväkirjaan HETI treenin jälkeen. 11:30 7lumat. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Merkitse suoritus ja fiilikset päiväkirjaan HETI treenin jälkeen. huhti 7 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7abc. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Merkitse suoritus ja fiilikset päiväkirjaan HETI treenin jälkeen. 13:00 7abc. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Merkitse suoritus ja fiilikset päiväkirjaan HETI treenin jälkeen. huhti 7 @ 13:00 – 14:15 Tickets Lit.2. Hikilenkki metsässä 45 min. Omatoimista lihaskuntoa 20 min. Kso ohjeet ajankohtaisista ”Lukio;suunnistus ” 14:30 Lit.2. Hikilenkki metsässä 45 min. Omatoimista lihaskuntoa 20 min. Kso ohjeet ajankohtaisista ”Lukio;suunnistus ” huhti 7 @ 14:30 – 15:45 Tickets Muista liikkua oman kunnon mukaan. Mikäli et ole vielä kirjannut päiväkirjaan tavoitteitasi kurssille, tee se nyt.:) Muistathan liikkua ja ulkoilla pääsiäisvapaalla päivittäin:)	8 7.lumat, omavauhtinen lämmittelylenkki 30 min,+ porrastereeni. Katso mallivideo ”Lisämäteriaaleista”. TÄRKEÄÄ! Katso ohjeet päiväkirjan palauttamista varten ( ajankohtaista). 09:30 7.lumat, omavauhtinen lämmittelylenkki 30 min,+ porrastereeni. Katso mallivideo ”Lisämäteriaaleista”. TÄRKEÄÄ! Katso ohjeet päiväkirjan palauttamista varten ( ajankohtaista). huhti 8 @ 09:30 – 10:45 Tickets Tee porrastreeni oman kunnon mukaan. Valitse 4-5 suosikkia ja tee ne huolella. Kaikkea ei todellakaan ole tarkoitus tehdä. Muista tunnin jälkeen huolelliset venyttelyt:) 7lumat. Hieno keli, joten lenkki hienossa säässä (juoksu/kävely/fillari/rullaluistelu) 60-90min. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Tavoitteena hengästyä, mutta pysyä koko lenkin ajan sykealueella, jossa Pystyt Puhumaan Puuskuttamatta (PPP). Tämä kehittää peruskestävyyttä, joka on perusta kaikelle muulle harjoittelulle. Merkkaa päiväkirjaan merkintä ja kerro miten lenkin suoritit, milloin ja mikä tunne lenkin jälkeen. 09:30 7lumat. Hieno keli, joten lenkki hienossa säässä (juoksu/kävely/fillari/rullaluistelu) 60-90min. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Tavoitteena hengästyä, mutta pysyä koko lenkin ajan sykealueella, jossa Pystyt Puhumaan Puuskuttamatta (PPP). Tämä kehittää peruskestävyyttä, joka on perusta kaikelle muulle harjoittelulle. Merkkaa päiväkirjaan merkintä ja kerro miten lenkin suoritit, milloin ja mikä tunne lenkin jälkeen. huhti 8 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.d, ku1. Omavauhtinen lämmittelyrteeni 30 min.+ porrastreeni ( mallivideon löydät blogin ”lisämateriaalia liikuntatunnille”).HUOM! lue tarkasti ohjeet päiväkirjan palautuksesta ja toimi niiden mukaisesti:) 11:30 7.d, ku1. Omavauhtinen lämmittelyrteeni 30 min.+ porrastreeni ( mallivideon löydät blogin ”lisämateriaalia liikuntatunnille”).HUOM! lue tarkasti ohjeet päiväkirjan palautuksesta ja toimi niiden mukaisesti:) huhti 8 @ 11:30 – 12:45 Tickets Tee porrastreeni oman kuntosi mukaan. valitse mallista 4-5 suosikkia ja tee ne huolella. Kaikkea ei ole tarkoitus tehdä. Muista huolelliset venyttelyt tunnin jälkeen:) 6.abc, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. Katso tarkasti ”ajankohtaisista” myös ohjeet päiväkirjan palautusta varten. 13:00 6.abc, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista. Katso tarkasti ”ajankohtaisista” myös ohjeet päiväkirjan palautusta varten. huhti 8 @ 13:00 – 14:15 Tickets 6cd. Hieno keli, joten lenkki hienossa säässä (juoksu/kävely/fillari/rullaluistelu) 60-90min. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Tavoitteena hengästyä, mutta pysyä koko lenkin ajan sykealueella, jossa Pystyt Puhumaan Puuskuttamatta (PPP). Tämä kehittää peruskestävyyttä, joka on perusta kaikelle muulle harjoittelulle. Merkkaa päiväkirjaan merkintä ja kerro miten lenkin suoritit, milloin ja mikä tunne lenkin jälkeen. 13:00 6cd. Hieno keli, joten lenkki hienossa säässä (juoksu/kävely/fillari/rullaluistelu) 60-90min. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Tavoitteena hengästyä, mutta pysyä koko lenkin ajan sykealueella, jossa Pystyt Puhumaan Puuskuttamatta (PPP). Tämä kehittää peruskestävyyttä, joka on perusta kaikelle muulle harjoittelulle. Merkkaa päiväkirjaan merkintä ja kerro miten lenkin suoritit, milloin ja mikä tunne lenkin jälkeen. huhti 8 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9valinn. Hieno keli, joten lenkki hienossa säässä (juoksu/kävely/fillari/rullaluistelu) 60-90min. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Tavoitteena hengästyä, mutta pysyä koko lenkin ajan sykealueella, jossa Pystyt Puhumaan Puuskuttamatta (PPP). Tämä kehittää peruskestävyyttä, joka on perusta kaikelle muulle harjoittelulle. Merkkaa päiväkirjaan merkintä ja kerro miten lenkin suoritit, milloin ja mikä tunne lenkin jälkeen. 14:30 9valinn. Hieno keli, joten lenkki hienossa säässä (juoksu/kävely/fillari/rullaluistelu) 60-90min. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Tavoitteena hengästyä, mutta pysyä koko lenkin ajan sykealueella, jossa Pystyt Puhumaan Puuskuttamatta (PPP). Tämä kehittää peruskestävyyttä, joka on perusta kaikelle muulle harjoittelulle. Merkkaa päiväkirjaan merkintä ja kerro miten lenkin suoritit, milloin ja mikä tunne lenkin jälkeen. huhti 8 @ 14:30 – 15:45 Tickets	9 9,val.liik., Pääsiäisvapaa, muista lukea ”päiväkirjan palautus ja kuittaus” 08:00 9,val.liik., Pääsiäisvapaa, muista lukea ”päiväkirjan palautus ja kuittaus” huhti 9 @ 08:00 – 09:15 Tickets 6.abc, muista lukea ohjeet päiväkirjan palautuksesta ja palauttaa päiväkirja 09:30 6.abc, muista lukea ohjeet päiväkirjan palautuksesta ja palauttaa päiväkirja huhti 9 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.lu ja 8.bc, muista lukea ohjeet päiväkirjan palautuksesta ja palauttaa päiväkirja 11:30 8.lu ja 8.bc, muista lukea ohjeet päiväkirjan palautuksesta ja palauttaa päiväkirja huhti 9 @ 11:30 – 16:00 Tickets	10 9.ku/mu, Pääsiäisvapaa, muista lukea ” päiväkirjan palautus ja kuittaus” 08:00 9.ku/mu, Pääsiäisvapaa, muista lukea ” päiväkirjan palautus ja kuittaus” huhti 10 @ 08:00 – 09:15 Tickets 8.ku/mu, muista lukea ohjeet päiväkirjan palautuksesta ja palauttaa päiväkirja 09:30 8.ku/mu, muista lukea ohjeet päiväkirjan palautuksesta ja palauttaa päiväkirja huhti 10 @ 09:30 – 10:45 Tickets	11	12
13	14 7.d, ku1. Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. 09:30 7.d, ku1. Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. huhti 14 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.lumat,Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. 11:30 7.lumat,Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. huhti 14 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7lumat. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan. 11:30 7lumat. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan. huhti 14 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7ab. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan. 13:00 7ab. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan. huhti 14 @ 13:00 – 14:15 Tickets Lit2, katso ajankohtaisista Lit2./Kunto ja tee tehtävistä toinen. Muista päivittää päiväkirja:) 14:30 Lit2, katso ajankohtaisista Lit2./Kunto ja tee tehtävistä toinen. Muista päivittää päiväkirja:) huhti 14 @ 14:30 – 15:45 Tickets	15 7.lumat, tee tunnin pyörälenkki ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi . 09:30 7.lumat, tee tunnin pyörälenkki ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi . huhti 15 @ 09:30 – 10:45 Tickets Aja arovasti, kypärä päässä. Jos on kovin liukasta voit tehdä lenkin myös kävellen. Jos on tosi märkä keli tee kehonpainotreeni blogin etusivun ajankohtaista- sivulta. Sieltä löytyy kaksi vaihtoehtoa. Ja hyvät venyttelyt päälle. 7lumat. Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min. Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan. 09:30 7lumat. Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min. Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan. huhti 15 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.d, ku, tee tunnin pyörälenkki ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi . 11:30 7.d, ku, tee tunnin pyörälenkki ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi . huhti 15 @ 11:30 – 12:45 Tickets Aja varovasti, kypärä päässä. Jos on kovin liukasta voit tehdä lenkin myös kävellen. 6.abc, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. 13:00 6.abc, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. huhti 15 @ 13:00 – 14:15 Tickets 6cd. Sama ohjelma kun Antin ryhmällä. Katso ohjeet antin blogista. Muista raportoida etävihkoon. Jos et osaa tehdä sitä, ota yhteyttä Lauriin. 13:00 6cd. Sama ohjelma kun Antin ryhmällä. Katso ohjeet antin blogista. Muista raportoida etävihkoon. Jos et osaa tehdä sitä, ota yhteyttä Lauriin. huhti 15 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9valinn.Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min. Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan. 14:30 9valinn.Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min. Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan. huhti 15 @ 14:30 – 15:45 Tickets	16 9.val.liik. HUOM muutos eiliseen sään vuoksi. Tee 30 min. pyörälenkki/ reipas kävelylenkki. Lenkin jälkeen jumppaa ”Siljan ajankohtaisista” kehonpainotreeni ( valitse vaihtoehdoistajompi kumpi ) 08:00 9.val.liik. HUOM muutos eiliseen sään vuoksi. Tee 30 min. pyörälenkki/ reipas kävelylenkki. Lenkin jälkeen jumppaa ”Siljan ajankohtaisista” kehonpainotreeni ( valitse vaihtoehdoistajompi kumpi ) huhti 16 @ 08:00 – 09:15 Tickets Kerro päiväkirjassa kuinka lenkki sujui, kumman jumpan teit, miten se onnistui kotioloissa, mikä oli helppoa, vaikeaa? Oliko tarpeeksi rankka? 6.abc, tee tunnin pyörälenkki ( jos ei löydy pyörää reippaile kävellen/hölkäten) ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi . 09:30 6.abc, tee tunnin pyörälenkki ( jos ei löydy pyörää reippaile kävellen/hölkäten) ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi . huhti 16 @ 09:30 – 10:45 Tickets Pyöräile turvallisesti, kypärä päähän. 6cd. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan. 09:30 6cd. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan. huhti 16 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.lumat, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. 11:30 8.lumat, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. huhti 16 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8lumat. Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min (pitää tulla hiki!). Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan. 11:30 8lumat. Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min (pitää tulla hiki!). Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan. huhti 16 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8.bc, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. 13:00 8.bc, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. huhti 16 @ 13:00 – 14:15 Tickets 8ab. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan. 13:00 8ab. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan. huhti 16 @ 13:00 – 14:15 Tickets Lit2., tee n. 30-45 min. mittainen pyörälenkki ja ota matkalta 2-3 kuvaa kevään merkeistä. Tee lenkin jälkeen harjoitus ” venyttely” ( treenaakotona.com )tai kehoa avaava ja liikkuvuutta parantava harjoitus.. Löydät ne Siljan ajankohtaisista kohdasta ”lisämateriaalia liikuntatunneille”. 14:30 Lit2., tee n. 30-45 min. mittainen pyörälenkki ja ota matkalta 2-3 kuvaa kevään merkeistä. Tee lenkin jälkeen harjoitus ” venyttely” ( treenaakotona.com )tai kehoa avaava ja liikkuvuutta parantava harjoitus.. Löydät ne Siljan ajankohtaisista kohdasta ”lisämateriaalia liikuntatunneille”. huhti 16 @ 14:30 – 15:45 Tickets Liitä keväiset kuvat päiväkirjaasi ja kerro miten jumppa sujui.	17 9.ku/mu, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. 08:00 9.ku/mu, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. huhti 17 @ 08:00 – 09:15 Tickets 9kumu. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan. 08:00 9kumu. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan. huhti 17 @ 08:00 – 09:15 Tickets 8.ku/mu, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. 09:30 8.ku/mu, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta. huhti 17 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7bc. Vapaavalintainen ulkoilu, jossa tulee hiki. 60 min. (Esim. skuuttaus, skeittaus, pyörily, lenkkeily, porrastreeni tms.) Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Kerro päiväkirjassa, mitä teit, milloin ja fiilikset. Jos lenkkeilijöillä on sportstracker, niin lisää kuva reitistä päiväkirjaan. 11:30 7bc. Vapaavalintainen ulkoilu, jossa tulee hiki. 60 min. (Esim. skuuttaus, skeittaus, pyörily, lenkkeily, porrastreeni tms.) Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Kerro päiväkirjassa, mitä teit, milloin ja fiilikset. Jos lenkkeilijöillä on sportstracker, niin lisää kuva reitistä päiväkirjaan. huhti 17 @ 11:30 – 12:45 Tickets Lit2., tee n. 30-45 min. kestävä lenkki PPP- vauhdilla tai pyöräile paikkaan, mistä löydät portaat. 13:00 Lit2., tee n. 30-45 min. kestävä lenkki PPP- vauhdilla tai pyöräile paikkaan, mistä löydät portaat. huhti 17 @ 13:00 – 14:15 Tickets Katso ” lisämateriaaleista ” ( Siljan ajankohtaista )porrastreeni ja valitse 5-6 eri askellustyyliä. Tee kutakin mallia 2-3 kierrosta. Muista hyvät venyttelyt loppuun. Kerro päiväkirjassasi miten päivän harjoituksesi sujui.	18	19
20 8.ku/mu, Kehonhuolto (kso. ajankohtaista ), 30 min. kävely + harjoitus B. Muista päivittää päiväkirja. 09:30 8.ku/mu, Kehonhuolto (kso. ajankohtaista ), 30 min. kävely + harjoitus B. Muista päivittää päiväkirja. huhti 20 @ 09:30 – 10:45 Tickets Kerro päiväkirjassa miten venyttely sujui, missä tuntui, oliko joku vaikeaa. 8,bc, Kehonhuolto (kso. ajankohtaista ), 30 min. kävely + harjoitus B. Muista päivittää päiväkirja. 11:30 8,bc, Kehonhuolto (kso. ajankohtaista ), 30 min. kävely + harjoitus B. Muista päivittää päiväkirja. huhti 20 @ 11:30 – 12:45 Tickets Kerro päiväkirjassa miten venyttely sujui, missä tuntui, oliko joku vaikeaa? 8ab. Hyvä keli, joten ulkoillaan. Pyörälenkki. 60min. Laita reitistä kuva päiväkirjaan esim. sportstrackerista tai kuvaile se tarkasti päiväkirjaan itse. OTA REITILTÄ KUVA NELJÄSTÄ MAASTOKOHTEESTA, JOTKA VOIDAAN MERKITÄ KARTTAAN KARTTAMARKILLÄ JA LAITA KUVA PÄIVÄKIRJAAN. (Esim. kivi voidaan merkitä pisteellä). 11:30 8ab. Hyvä keli, joten ulkoillaan. Pyörälenkki. 60min. Laita reitistä kuva päiväkirjaan esim. sportstrackerista tai kuvaile se tarkasti päiväkirjaan itse. OTA REITILTÄ KUVA NELJÄSTÄ MAASTOKOHTEESTA, JOTKA VOIDAAN MERKITÄ KARTTAAN KARTTAMARKILLÄ JA LAITA KUVA PÄIVÄKIRJAAN. (Esim. kivi voidaan merkitä pisteellä). huhti 20 @ 11:30 – 12:45 Tickets 9ab, Kehonhuolto, Body balance ( kohta E ) ( kso, ajankohtaiset ), muista päivittää päiväkirja. Kerro miten jumppa sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa.. 13:00 9ab, Kehonhuolto, Body balance ( kohta E ) ( kso, ajankohtaiset ), muista päivittää päiväkirja. Kerro miten jumppa sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa.. huhti 20 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9ab. Hyvä keli, joten ulkoillaan. Pyörälenkki. 60min. Laita reitistä kuva päiväkirjaan esim. sportstrackerista tai kuvaile se tarkasti päiväkirjaan itse. OTA REITILTÄ KUVA NELJÄSTÄ MAASTOKOHTEESTA, JOTKA VOIDAAN MERKITÄ KARTTAAN KARTTAMARKILLÄ JA LAITA KUVA PÄIVÄKIRJAAN. (Esim. kivi voidaan merkitä pisteellä). 13:00 9ab. Hyvä keli, joten ulkoillaan. Pyörälenkki. 60min. Laita reitistä kuva päiväkirjaan esim. sportstrackerista tai kuvaile se tarkasti päiväkirjaan itse. OTA REITILTÄ KUVA NELJÄSTÄ MAASTOKOHTEESTA, JOTKA VOIDAAN MERKITÄ KARTTAAN KARTTAMARKILLÄ JA LAITA KUVA PÄIVÄKIRJAAN. (Esim. kivi voidaan merkitä pisteellä). huhti 20 @ 13:00 – 14:15 Tickets 8.lumat,Kehonhuolto (kso. ajankohtaista ), 30 min. kävely + harjoitus B. Muista päivittää päiväkirja. 14:30 8.lumat,Kehonhuolto (kso. ajankohtaista ), 30 min. kävely + harjoitus B. Muista päivittää päiväkirja. huhti 20 @ 14:30 – 15:45 Tickets Kerro päiväkirjassa miten venyttely sujui, missä tuntui, oliko joku vaikeaa? 8lumat. Hyvä keli, joten ulkoillaan. Pyörälenkki. 60min. Laita reitistä kuva päiväkirjaan esim. sportstrackerista tai kuvaile se tarkasti päiväkirjaan itse. OTA REITILTÄ KUVA NELJÄSTÄ MAASTOKOHTEESTA, JOTKA VOIDAAN MERKITÄ KARTTAAN KARTTAMARKILLÄ JA LAITA KUVA PÄIVÄKIRJAAN. (Esim. kivi voidaan merkitä pisteellä). 14:30 8lumat. Hyvä keli, joten ulkoillaan. Pyörälenkki. 60min. Laita reitistä kuva päiväkirjaan esim. sportstrackerista tai kuvaile se tarkasti päiväkirjaan itse. OTA REITILTÄ KUVA NELJÄSTÄ MAASTOKOHTEESTA, JOTKA VOIDAAN MERKITÄ KARTTAAN KARTTAMARKILLÄ JA LAITA KUVA PÄIVÄKIRJAAN. (Esim. kivi voidaan merkitä pisteellä). huhti 20 @ 14:30 – 15:45 Tickets	21 7d,ku, Kehonhuolto (kso. ajankohtaista ), 30 min. kävely + harjoitus A. Muista päivittää päiväkirja. 09:30 7d,ku, Kehonhuolto (kso. ajankohtaista ), 30 min. kävely + harjoitus A. Muista päivittää päiväkirja. huhti 21 @ 09:30 – 10:45 Tickets Kerro päiväkirjassa miten venyttely sujui, mitä kehossa tuntui, oliko joku vaikeaa… 7.lumat, Kehonhuolto (kso. ajankohtaista ), 30 min. kävely + harjoitus A. Muista päivittää päiväkirja. 11:30 7.lumat, Kehonhuolto (kso. ajankohtaista ), 30 min. kävely + harjoitus A. Muista päivittää päiväkirja. huhti 21 @ 11:30 – 12:45 Tickets Kerro päiväkirjassa miten venyttely sujui, miltä kehossa tuntui, oliko joku vaikeaa… 7lumat. Metsäliikuntaa. Suunnittele itsellesi liikuntahetki metsässä. Kesto 45-60min. Maastojuoksua, -pyöräilyä, juoksuspurtteja ja kävelyä vuorotellen tms. Nauti kauniista kelistä. Raportointi päiväkirjaan. KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. 11:30 7lumat. Metsäliikuntaa. Suunnittele itsellesi liikuntahetki metsässä. Kesto 45-60min. Maastojuoksua, -pyöräilyä, juoksuspurtteja ja kävelyä vuorotellen tms. Nauti kauniista kelistä. Raportointi päiväkirjaan. KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. huhti 21 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7bc. Metsäliikuntaa. Suunnittele itsellesi liikuntahetki metsässä. Kesto 45-60min. Maastojuoksua, -pyöräilyä, juoksuspurtteja ja kävelyä vuorotellen tms. Nauti kauniista kelistä. Raportointi päiväkirjaan. KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. 13:00 7bc. Metsäliikuntaa. Suunnittele itsellesi liikuntahetki metsässä. Kesto 45-60min. Maastojuoksua, -pyöräilyä, juoksuspurtteja ja kävelyä vuorotellen tms. Nauti kauniista kelistä. Raportointi päiväkirjaan. KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. huhti 21 @ 13:00 – 14:15 Tickets Lit2, Lenkki+ juoksutreeni: tee lenkki oman kunnon mukaan hikoillen ja hengästyen n. 30 min, valitse lisämateriaaaleista jonpi kumpi juoksuharjoitus lenkin perään. 14:30 Lit2, Lenkki+ juoksutreeni: tee lenkki oman kunnon mukaan hikoillen ja hengästyen n. 30 min, valitse lisämateriaaaleista jonpi kumpi juoksuharjoitus lenkin perään. huhti 21 @ 14:30 – 15:45 Tickets Juoksuharjoitteet: (Lisämateriaalit ) Vaihtoehto A. -Juoksutekniikkatreeni ( arctic sports ) -mittaa n. 20-30 m ( lyhtypylvään väli ) ja tee kutakin harjoitetta 2-3 kierrosta Vaihtoehto B. ( tiukempi ) -juoksutekniikka/voima ( ei porrasosuutta ) -Mittaa … Jatka lukemista "Lit2, Lenkki+ juoksutreeni: tee lenkki oman kunnon mukaan hikoillen ja hengästyen n. 30 min, valitse lisämateriaaaleista jonpi kumpi juoksuharjoitus lenkin perään."	22 7.lumat, kävely 30 min. + Yoga ( kso ajankohtaisista kohta D ) Muista päivittää päiväkirja. Kerro miten yoga sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa.. 09:30 7.lumat, kävely 30 min. + Yoga ( kso ajankohtaisista kohta D ) Muista päivittää päiväkirja. Kerro miten yoga sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa.. huhti 22 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7lumat. ULKOILUA. Kiva keli. Vapaavalintainen toteutustapa, jossa tulee hiki. ( Esim. Skuuttaus,fillarilenkki,reipas kävely,porrastreeni jne..) Suunnittele,toteuta turvallisesti. Kerro päiväkirjassa mitä teit,milloin ja fiilikset. Jos lenkkeilet ja sportstracker löytyy, liitä kuva reitistä päiväkirjaan. 09:30 7lumat. ULKOILUA. Kiva keli. Vapaavalintainen toteutustapa, jossa tulee hiki. ( Esim. Skuuttaus,fillarilenkki,reipas kävely,porrastreeni jne..) Suunnittele,toteuta turvallisesti. Kerro päiväkirjassa mitä teit,milloin ja fiilikset. Jos lenkkeilet ja sportstracker löytyy, liitä kuva reitistä päiväkirjaan. huhti 22 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.d, ku,kävely 30 min. + Yoga ( kso ajankohtaisista kohta D ). Muista päivittää päiväkirja.Kerro miten yoga sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa.. 11:30 7.d, ku,kävely 30 min. + Yoga ( kso ajankohtaisista kohta D ). Muista päivittää päiväkirja.Kerro miten yoga sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa.. huhti 22 @ 11:30 – 12:45 Tickets 6.abc, Kehonhuolto (kso. ajankohtaista ), 30 min. kävely + harjoitus B. Muista päivittää päiväkirja. 13:00 6.abc, Kehonhuolto (kso. ajankohtaista ), 30 min. kävely + harjoitus B. Muista päivittää päiväkirja. huhti 22 @ 13:00 – 14:15 Tickets Kerro päiväkirjassa miten venyttely sujui, miltä kehossa tuntui, oliko joku vaikeaa.. 6cde. ULKOILUA. Kiva keli. Vapaavalintainen toteutustapa, jossa tulee hiki. ( Esim. Skuuttaus,fillarilenkki,reipas kävely,porrastreeni jne..) Suunnittele,toteuta turvallisesti. Kerro päiväkirjassa mitä teit,milloin ja fiilikset. Jos lenkkeilet ja sportstracker löytyy, liitä kuva reitistä päiväkirjaan. 13:00 6cde. ULKOILUA. Kiva keli. Vapaavalintainen toteutustapa, jossa tulee hiki. ( Esim. Skuuttaus,fillarilenkki,reipas kävely,porrastreeni jne..) Suunnittele,toteuta turvallisesti. Kerro päiväkirjassa mitä teit,milloin ja fiilikset. Jos lenkkeilet ja sportstracker löytyy, liitä kuva reitistä päiväkirjaan. huhti 22 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9valinn. ULKOILUA. Kiva keli. Vapaavalintainen toteutustapa, jossa tulee hiki. ( Esim. Skuuttaus,fillarilenkki,reipas kävely,porrastreeni jne..) Suunnittele,toteuta turvallisesti. Kerro päiväkirjassa mitä teit,milloin ja fiilikset. Jos lenkkeilet ja sportstracker löytyy, liitä kuva reitistä päiväkirjaan. 14:30 9valinn. ULKOILUA. Kiva keli. Vapaavalintainen toteutustapa, jossa tulee hiki. ( Esim. Skuuttaus,fillarilenkki,reipas kävely,porrastreeni jne..) Suunnittele,toteuta turvallisesti. Kerro päiväkirjassa mitä teit,milloin ja fiilikset. Jos lenkkeilet ja sportstracker löytyy, liitä kuva reitistä päiväkirjaan. huhti 22 @ 14:30 – 15:45 Tickets	23 9.val. Omavalintainen liikunta ; tee jokin oma mieleinen liikutasuoritus ( n. 60min, ). Kerro päiväkirjassa harjoituksestasi ja perustele valintasi :) 08:00 9.val. Omavalintainen liikunta ; tee jokin oma mieleinen liikutasuoritus ( n. 60min, ). Kerro päiväkirjassa harjoituksestasi ja perustele valintasi :) huhti 23 @ 08:00 – 09:15 Tickets 6abc, kävely 30 min. + Yoga ( kso ajankohtaisista kohta D ). Muista päivittää päiväkirja.Kerro miten yoga sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa.. 09:30 6abc, kävely 30 min. + Yoga ( kso ajankohtaisista kohta D ). Muista päivittää päiväkirja.Kerro miten yoga sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa.. huhti 23 @ 09:30 – 10:45 Tickets 6cde. Metsäliikuntaa. Suunnittele itsellesi liikuntahetki metsässä. Kesto 45-60min. Maastojuoksua, -pyöräilyä, juoksuspurtteja ja kävelyä vuorotellen tms. Nauti kauniista kelistä. Raportointi päiväkirjaan. KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. 09:30 6cde. Metsäliikuntaa. Suunnittele itsellesi liikuntahetki metsässä. Kesto 45-60min. Maastojuoksua, -pyöräilyä, juoksuspurtteja ja kävelyä vuorotellen tms. Nauti kauniista kelistä. Raportointi päiväkirjaan. KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. huhti 23 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.lumat, Kehonhuolto, Body balance ( kohta E ) ( kso, ajankohtaiset ), muista päivittää päiväkirja. Kerro miten jumppa sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa. 11:30 8.lumat, Kehonhuolto, Body balance ( kohta E ) ( kso, ajankohtaiset ), muista päivittää päiväkirja. Kerro miten jumppa sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa. huhti 23 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8lumat. Metsäliikuntaa. Suunnittele itsellesi liikuntahetki metsässä. Kesto 45-60min. Maastojuoksua, -pyöräilyä, juoksuspurtteja ja kävelyä vuorotellen tms. Nauti kauniista kelistä. Raportointi päiväkirjaan. KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. 11:30 8lumat. Metsäliikuntaa. Suunnittele itsellesi liikuntahetki metsässä. Kesto 45-60min. Maastojuoksua, -pyöräilyä, juoksuspurtteja ja kävelyä vuorotellen tms. Nauti kauniista kelistä. Raportointi päiväkirjaan. KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. huhti 23 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8.bc, Kehonhuolto, Body balance ( kohta E ) ( kso, ajankohtaiset ), muista päivittää päiväkirja. Kerro miten jumppa sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa. 13:00 8.bc, Kehonhuolto, Body balance ( kohta E ) ( kso, ajankohtaiset ), muista päivittää päiväkirja. Kerro miten jumppa sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa. huhti 23 @ 13:00 – 14:15 Tickets 8ab. Metsäliikuntaa. Suunnittele itsellesi liikuntahetki metsässä. Kesto 45-60min. Maastojuoksua, -pyöräilyä, juoksuspurtteja ja kävelyä vuorotellen tms. Nauti kauniista kelistä. Raportointi päiväkirjaan. KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. 13:00 8ab. Metsäliikuntaa. Suunnittele itsellesi liikuntahetki metsässä. Kesto 45-60min. Maastojuoksua, -pyöräilyä, juoksuspurtteja ja kävelyä vuorotellen tms. Nauti kauniista kelistä. Raportointi päiväkirjaan. KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. huhti 23 @ 13:00 – 14:15 Tickets Lit2, Vapaavalinnainen liikunta omien tavotteiden suunnassa ; suunnittele oma , mieleinen treeni tämän päivän tunnille :) 14:30 Lit2, Vapaavalinnainen liikunta omien tavotteiden suunnassa ; suunnittele oma , mieleinen treeni tämän päivän tunnille :) huhti 23 @ 14:30 – 15:45 Tickets Kerro päiväkirjassa millaisen harjoituksen teit. Perustele hieman.	24 9.ku/mu, Kehonhuolto, Body balance ( kohta E ) ( kso, ajankohtaiset ), muista päivittää päiväkirja. Kerro miten jumppa sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa. 08:00 9.ku/mu, Kehonhuolto, Body balance ( kohta E ) ( kso, ajankohtaiset ), muista päivittää päiväkirja. Kerro miten jumppa sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa. huhti 24 @ 08:00 – 09:15 Tickets 9kumu. Suunnittele oma liikuntatuokio 60-75min. Raportoi päiväkirjaan TARKASTI, mitä teit, kuinka paljon ja missä suoritit. Jos et keksi mitään, käy tekemässä pieni lenkki ulkoilu 30min + päälle lihaskunto-osuus sisällä. Punnerrusta, lankutusta, askelkyykkyä, selkälihaksia jne. Vastuuta omasta tekemisestä! 08:00 9kumu. Suunnittele oma liikuntatuokio 60-75min. Raportoi päiväkirjaan TARKASTI, mitä teit, kuinka paljon ja missä suoritit. Jos et keksi mitään, käy tekemässä pieni lenkki ulkoilu 30min + päälle lihaskunto-osuus sisällä. Punnerrusta, lankutusta, askelkyykkyä, selkälihaksia jne. Vastuuta omasta tekemisestä! huhti 24 @ 08:00 – 09:15 Tickets 8.ku/mu, Kehonhuolto, Body balance ( kohta E ) ( kso, ajankohtaiset ), muista päivittää päiväkirja. Kerro miten jumppa sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa. 09:30 8.ku/mu, Kehonhuolto, Body balance ( kohta E ) ( kso, ajankohtaiset ), muista päivittää päiväkirja. Kerro miten jumppa sujui; mikä oli helppoa, vaikeaa. huhti 24 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7cd. Vapaavalintainen ulkoilu, jossa tulee hiki. 60 min. (Esim. skuuttaus, skeittaus, pyörily, lenkkeily, porrastreeni tms.) Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Kerro päiväkirjassa, mitä teit, milloin ja fiilikset. Jos lenkkeilijöillä on sportstracker, niin lisää kuva reitistä päiväkirjaan. 11:30 7cd. Vapaavalintainen ulkoilu, jossa tulee hiki. 60 min. (Esim. skuuttaus, skeittaus, pyörily, lenkkeily, porrastreeni tms.) Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Kerro päiväkirjassa, mitä teit, milloin ja fiilikset. Jos lenkkeilijöillä on sportstracker, niin lisää kuva reitistä päiväkirjaan. huhti 24 @ 11:30 – 12:45 Tickets Lit2. Kehonhuolto. Katso linkki yoga/ kehonhuolto ajankohtaisista kalenterin vierestä. 13:00 Lit2. Kehonhuolto. Katso linkki yoga/ kehonhuolto ajankohtaisista kalenterin vierestä. huhti 24 @ 13:00 – 14:15 Tickets Tee harjoitus E, bodybalance tai Ulkoile n. 30min – 45min. ja valitse harjoitus B,C tai D.	25	26
27 8.ku/mu, Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) 09:30 8.ku/mu, Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) huhti 27 @ 09:30 – 10:45 Tickets 8.bc,Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) 11:30 8.bc,Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) huhti 27 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8ab. Välinetunti. Valitse kotoa yksi liikuntaväline, jonka kanssa liikut tämän tunnin. Sählymaila, koripallo, tennismaila + pallo, skeittilauta, skuutti, rullaluistimet tai jokin muu väline. Suunnittele tunnin liikuntasetti ja raportoi päiväkirjaan muutamalla lauseella tunnistasi. LOPPUTUNNISTA: Raportoi yksi kappale etäliikunnan sujumisesta, jos et sitä tehnyt viime torstain tunnin jälkeen. Luen raportit klo 12. 11:30 8ab. Välinetunti. Valitse kotoa yksi liikuntaväline, jonka kanssa liikut tämän tunnin. Sählymaila, koripallo, tennismaila + pallo, skeittilauta, skuutti, rullaluistimet tai jokin muu väline. Suunnittele tunnin liikuntasetti ja raportoi päiväkirjaan muutamalla lauseella tunnistasi. LOPPUTUNNISTA: Raportoi yksi kappale etäliikunnan sujumisesta, jos et sitä tehnyt viime torstain tunnin jälkeen. Luen raportit klo 12. huhti 27 @ 11:30 – 12:45 Tickets 9ab. Sama ohjelma kuin Antin ryhmällä. Katso ohjeet Antin blogista. 13:00 9ab. Sama ohjelma kuin Antin ryhmällä. Katso ohjeet Antin blogista. huhti 27 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9.ab,Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) 13:15 9.ab,Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) huhti 27 @ 13:15 – 14:30 Tickets 8.lumat, Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) 14:45 8.lumat, Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) huhti 27 @ 14:45 – 16:00 Tickets 8lumat. Välinetunti. Valitse kotoa yksi liikuntaväline, jonka kanssa liikut tämän tunnin. Sählymaila, koripallo, tennismaila + pallo, skeittilauta, skuutti, rullaluistimet tai jokin muu väline. Suunnittele tunnin liikuntasetti ja raportoi päiväkirjaan muutamalla lauseella tunnistasi. LOPPUTUNNISTA: Raportoi yksi kappale etäliikunnan sujumisesta, jos et sitä tehnyt viime torstain tunnin jälkeen. 14:45 8lumat. Välinetunti. Valitse kotoa yksi liikuntaväline, jonka kanssa liikut tämän tunnin. Sählymaila, koripallo, tennismaila + pallo, skeittilauta, skuutti, rullaluistimet tai jokin muu väline. Suunnittele tunnin liikuntasetti ja raportoi päiväkirjaan muutamalla lauseella tunnistasi. LOPPUTUNNISTA: Raportoi yksi kappale etäliikunnan sujumisesta, jos et sitä tehnyt viime torstain tunnin jälkeen. huhti 27 @ 14:45 – 16:00 Tickets	28 7.d,ku, Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) 09:30 7.d,ku, Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) huhti 28 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.lumat, Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) 11:30 7.lumat, Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) huhti 28 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7lumat. Välinetunti. Valitse kotoa yksi liikuntaväline, jonka kanssa liikut tämän tunnin. Sählymaila, koripallo, tennismaila + pallo, skeittilauta, skuutti, rullaluistimet tai jokin muu väline. Suunnittele tunnin liikuntasetti ja raportoi päiväkirjaan muutamalla lauseella tunnistasi. LOPPUTUNNISTA: KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. 11:30 7lumat. Välinetunti. Valitse kotoa yksi liikuntaväline, jonka kanssa liikut tämän tunnin. Sählymaila, koripallo, tennismaila + pallo, skeittilauta, skuutti, rullaluistimet tai jokin muu väline. Suunnittele tunnin liikuntasetti ja raportoi päiväkirjaan muutamalla lauseella tunnistasi. LOPPUTUNNISTA: KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. huhti 28 @ 11:30 – 12:45 Tickets 7bc. Välinetunti. Valitse kotoa yksi liikuntaväline, jonka kanssa liikut tämän tunnin. Sählymaila, koripallo, tennismaila + pallo, skeittilauta, skuutti, rullaluistimet tai jokin muu väline. Suunnittele tunnin liikuntasetti ja raportoi päiväkirjaan muutamalla lauseella tunnistasi. LOPPUTUNNISTA:KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. 13:00 7bc. Välinetunti. Valitse kotoa yksi liikuntaväline, jonka kanssa liikut tämän tunnin. Sählymaila, koripallo, tennismaila + pallo, skeittilauta, skuutti, rullaluistimet tai jokin muu väline. Suunnittele tunnin liikuntasetti ja raportoi päiväkirjaan muutamalla lauseella tunnistasi. LOPPUTUNNISTA:KIRJOITA PÄIVÄKIRJAAN YKSI KAPPALE (5-8 lausetta) SIITÄ REHELLISESTI, KUINKA ETÄLIIKUNTA ON SINULLA SUJUNUT JA MILLAISIA MIETTEITÄ ASIASTA SINULLA ON. huhti 28 @ 13:00 – 14:15 Tickets Lit2. Vauhtileikittely lenkki + lihaskunto. Katso ajankohtaisista ohjeet. 14:30 Lit2. Vauhtileikittely lenkki + lihaskunto. Katso ajankohtaisista ohjeet. huhti 28 @ 14:30 – 15:45 Tickets	29 7.lumat. Hyöty- / hyvän mielen liikuntaa, katso ohjeet Ajankohtaista-osiosta, muista päiväkirjapäivitys.) Katso myös alempaa vinkki käsilläseisontaan:) 09:30 7.lumat. Hyöty- / hyvän mielen liikuntaa, katso ohjeet Ajankohtaista-osiosta, muista päiväkirjapäivitys.) Katso myös alempaa vinkki käsilläseisontaan:) huhti 29 @ 09:30 – 10:45 Tickets Laitan teille tähän vähän ohjeita käsilläseisonnan etäharjoitteluun kun ei päästy yhdessä jatkamaan Mustankalliolla. Kiva jos innostut vähän treenailemaan:) https://www.youtube.com/watch?v=ItUI2xNGgYk 7lumat. Katso osio ajankohtaista. Hyötyliikuntaa liikkatunnilla. Toimi sen mukaan. 09:30 7lumat. Katso osio ajankohtaista. Hyötyliikuntaa liikkatunnilla. Toimi sen mukaan. huhti 29 @ 09:30 – 10:45 Tickets 7.d,ku, Hyöty- / hyvän mielen liikuntaa, katso ohjeet Ajankohtaista-osiosta, muista päiväkirjapäivitys.) 11:30 7.d,ku, Hyöty- / hyvän mielen liikuntaa, katso ohjeet Ajankohtaista-osiosta, muista päiväkirjapäivitys.) huhti 29 @ 11:30 – 12:45 Tickets 6abc, Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) 13:00 6abc, Omatoiminen välinetunti. Katso ohjeet Ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjan päivitys aikataulussa:) huhti 29 @ 13:00 – 14:15 Tickets 6cde. Katso osio ajankohtaista. Hyötyliikuntaa liikkatunnilla. Toimi sen mukaan. 13:00 6cde. Katso osio ajankohtaista. Hyötyliikuntaa liikkatunnilla. Toimi sen mukaan. huhti 29 @ 13:00 – 14:15 Tickets 9valinn. Katso osio ajankohtaista. Hyötyliikuntaa liikkatunnilla. Toimi sen mukaan. 14:30 9valinn. Katso osio ajankohtaista. Hyötyliikuntaa liikkatunnilla. Toimi sen mukaan. huhti 29 @ 14:30 – 15:45 Tickets 8ab. Katso osio ajankohtaista. Hyötyliikuntaa liikkatunnilla. Toimi sen mukaan. Hyvää vappua! 19:59 8ab. Katso osio ajankohtaista. Hyötyliikuntaa liikkatunnilla. Toimi sen mukaan. Hyvää vappua! huhti 29 @ 19:59 – 20:59 Tickets	30 9.val.liik., Hyöty- / hyvän mielen liikunta. Katso ohjeet ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjapäivitys:) 08:00 9.val.liik., Hyöty- / hyvän mielen liikunta. Katso ohjeet ajankohtaista – osiosta. Muista päiväkirjapäivitys:) huhti 30 @ 08:00 – 09:15 Tickets 6abc, Hyöty- / hyvän mielen liikuntaa, katso ohjeet Ajankohtaista-osiosta, muista päiväkirjapäivitys.) 09:30 6abc, Hyöty- / hyvän mielen liikuntaa, katso ohjeet Ajankohtaista-osiosta, muista päiväkirjapäivitys.) huhti 30 @ 09:30 – 10:45 Tickets 6cde. Välinetunti. Valitse kotoa yksi liikuntaväline, jonka kanssa liikut tämän tunnin. Sählymaila, koripallo, tennismaila + pallo, skeittilauta, skuutti, rullaluistimet tai jokin muu väline. Suunnittele tunnin liikuntasetti ja raportoi päiväkirjaan muutamalla lauseella tunnistasi. 09:30 6cde. Välinetunti. Valitse kotoa yksi liikuntaväline, jonka kanssa liikut tämän tunnin. Sählymaila, koripallo, tennismaila + pallo, skeittilauta, skuutti, rullaluistimet tai jokin muu väline. Suunnittele tunnin liikuntasetti ja raportoi päiväkirjaan muutamalla lauseella tunnistasi. huhti 30 @ 09:30 – 10:45 Tickets 6cde. Katso osio ajankohtaista. Hyötyliikuntaa liikkatunnilla. Toimi sen mukaan. 11:30 6cde. Katso osio ajankohtaista. Hyötyliikuntaa liikkatunnilla. Toimi sen mukaan. huhti 30 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8.lumat, Hyöty-/ hyvän mielen liikuntaa. Katso ohjeet ajankohtaista – osiosta. Muista päivittää päiväkirja:) 11:30 8.lumat, Hyöty-/ hyvän mielen liikuntaa. Katso ohjeet ajankohtaista – osiosta. Muista päivittää päiväkirja:) huhti 30 @ 11:30 – 12:45 Tickets 8.bc, Hyöty-/hyvän mielen liikuntaa. Katso ohjeet ajankohtaista-osiosta. Muista päivittää päiväkirja:) 13:00 8.bc, Hyöty-/hyvän mielen liikuntaa. Katso ohjeet ajankohtaista-osiosta. Muista päivittää päiväkirja:) huhti 30 @ 13:00 – 14:15 Tickets 8ab. Katso osio ajankohtaista. Hyötyliikuntaa liikkatunnilla. Toimi sen mukaan. Hyvää vappua! 13:00 8ab. Katso osio ajankohtaista. Hyötyliikuntaa liikkatunnilla. Toimi sen mukaan. Hyvää vappua! huhti 30 @ 13:00 – 14:15 Tickets Lit 2., Tanssitunti / hyvän mielen liikunta:). Katso ajankohtaisista ohjeet. 14:30 Lit 2., Tanssitunti / hyvän mielen liikunta:). Katso ajankohtaisista ohjeet. huhti 30 @ 14:30 – 15:45 Tickets

2019 maalis huhtikuu 2020 touko 2021