Tervetuloa liikunnan sivuille!

Täältä löydät LYK:n liikunnanopettajien viikkokalenterit.

Tsekkaa myös ajankohtaista-sivu, josta löydät viimeisimmät liikuntatiedotteet.

Alla yhteenveto kaikkien opettajien kalentereista. Ylälaidan valikosta saat valittua haluamasi opettajan henkilökohtaisen kalenterin. Ylälaidasta löydät myös kuntosalin ja peilisalin varauskalenterit. Voit myös tilata kalenterit itsellesi älypuhelimeesi.

Kalenterien yhteeveto

Päivä
Päivä
6.4.2020
6 ma
Koko päivä
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
09:30 Pojat 8kuMu Pien happihyppely ensin aamuun. Kävely/hölkkälenkki 30-40 min, jonka jälkeen pieni lihaskuntojumppa perään. 25 punnerrusta,45 sek. lankutusta, 30 selkäliikettä, 20 askel/jalkakyykkyä vuorojaloin. Tämä setti aikalailla putkeen. Pieni tauko välissä. 3x sama setti. Venyttelyt loppuun. Täydennä suoritteet ONEDRIVEtiedostoon, HETI etäliikan jälk.
Pojat 8kuMu Pien happihyppely ensin aamuun. Kävely/hölkkälenkki 30-40 min, jonka jälkeen pieni lihaskuntojumppa perään. 25 punnerrusta,45 sek. lankutusta, 30 selkäliikettä, 20 askel/jalkakyykkyä vuorojaloin. Tämä setti aikalailla putkeen. Pieni tauko välissä. 3x sama setti. Venyttelyt loppuun. Täydennä suoritteet ONEDRIVEtiedostoon, HETI etäliikan jälk.
huhti 6 @ 09:30 – 10:30
Tickets
 
11:30 8ab. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Merkitse suoritus ja fiilikset päiväkirjaan treenin jälkeen.
8ab. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Merkitse suoritus ja fiilikset päiväkirjaan treenin jälkeen.
huhti 6 @ 11:30 – 12:45
Tickets
11:30 Pojat 8cd Mäkiharjoitus!! Katso tarkemmat ohjeet LAURIN blogista.
Pojat 8cd Mäkiharjoitus!! Katso tarkemmat ohjeet LAURIN blogista.
huhti 6 @ 11:30 – 12:30
Tickets
 
13:00 9ab. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Täytä suoritus ja fiilikset harjoituksesta päiväkirjaan.
9ab. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Täytä suoritus ja fiilikset harjoituksesta päiväkirjaan.
huhti 6 @ 13:00 – 14:15
Tickets
13:00 Pojat 9cd Mäkiharjoitus!! Katso tarkemmat ohjeet LAURIN kalenterista.
Pojat 9cd Mäkiharjoitus!! Katso tarkemmat ohjeet LAURIN kalenterista.
huhti 6 @ 13:00 – 14:00
Tickets
 
14:30 8lumat. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Täytä päiväkirjaan suoritus ja fiilikset harjoituksesta.
8lumat. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Täytä päiväkirjaan suoritus ja fiilikset harjoituksesta.
huhti 6 @ 14:30 – 15:45
Tickets
14:30 Pojat 9luma Pyörälenkki vähintään 60 min. päivän päätteeksi. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä noudattaen. ( KYPÄRÄ PÄÄSSÄ!!) Merkkaa reitti,kesto, mikä fiilis lenkin jälkeen ONEDRIVE päiväkirjaan. ( Jos ei oo fillaria, suorita lenkki REIPPAASTI kävellen… Hiki pitää tulla!!)
Pojat 9luma Pyörälenkki vähintään 60 min. päivän päätteeksi. Suunnittele itsellesi pyörälenkki, jonka toteutat turvallisesti liikennesääntöjä noudattaen. ( KYPÄRÄ PÄÄSSÄ!!) Merkkaa reitti,kesto, mikä fiilis lenkin jälkeen ONEDRIVE päiväkirjaan. ( Jos ei oo fillaria, suorita lenkki REIPPAASTI kävellen… Hiki pitää tulla!!)
huhti 6 @ 14:30 – 15:30
Tickets
 
6.4.2020