Tervetuloa liikunnan sivuille!

Täältä löydät LYK:n liikunnanopettajien viikkokalenterit.

Tsekkaa myös ajankohtaista-sivu, josta löydät viimeisimmät liikuntatiedotteet.

Alla yhteenveto kaikkien opettajien kalentereista. Ylälaidan valikosta saat valittua haluamasi opettajan henkilökohtaisen kalenterin. Ylälaidasta löydät myös kuntosalin ja peilisalin varauskalenterit. Voit myös tilata kalenterit itsellesi älypuhelimeesi.

Kalenterien yhteeveto

7 ti
Koko päivä
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
09:30 7.d, ku1., Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista.
09:30 Pojat 7dKumu Rauhallinen lämmittelylenkki alkuun. Kesto n. 30 min. Perään mukava ” porrastreeni”. Tsekkaa mallivideo ”lisämateriaaleista”. Muista hyvä, tasainen rytmi. Älä kompuroi. Päivitä suorituksesi HETI liikuntapäiväkirjatiedostoon.
11:30 7.lumat, Tanssi, katso ohjeet Blogin ajankohtaisista.
11:30 7lumat. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Merkitse suoritus ja fiilikset päiväkirjaan HETI treenin jälkeen.
13:00 7abc. Mäkijuoksuharjoitus. Lämmittele aluksi kävellen/hölkkäämällä 10 min. Sitten etsi itsellesi mäki, jyrkkyydeltään sellainen, jota pystyt juoksemaan helposti ylöspäin n. 1 minuutin ajan (loivakin käy). Juokse mäki 6 kertaa alhaalta ylös ja kävele aina alas, jotta syke ehtii tasaantua. Syke nousee ylöspäin mentäessä kunnolla, mikä on harjoituksen tarkoitus. Loppuverrytelyksi 10 min kävely/hölkkä. Katso alla oleva video ennen treeniä. Merkitse suoritus ja fiilikset päiväkirjaan HETI treenin jälkeen.
13:00 Pojat 7abc Ulkoilua. klo 13-14 välillä. Lupaa hyvää keliä. Kävele / Hölkkää / Virkistäydy / Pelaa vaik katukorista kaverin kanssa jne.. Merkkaa tarkka kesto,mitä teit, fiilikset liikpäiväkirjaan. Täydennä suorituksesi HETI päiväkirjaan.
14:30 Lit.2. Hikilenkki metsässä 45 min. Omatoimista lihaskuntoa 20 min. Kso ohjeet ajankohtaisista ”Lukio;suunnistus ”
Lit.2. Hikilenkki metsässä 45 min. Omatoimista lihaskuntoa 20 min. Kso ohjeet ajankohtaisista ”Lukio;suunnistus ”
huhti 7 @ 14:30 – 15:45
Muista liikkua oman kunnon mukaan. Mikäli et ole vielä kirjannut päiväkirjaan tavoitteitasi kurssille, tee se nyt.:) Muistathan liikkua ja ulkoilla pääsiäisvapaalla päivittäin:)