Tervetuloa liikunnan sivuille!

Täältä löydät LYK:n liikunnanopettajien viikkokalenterit.

Tsekkaa myös ajankohtaista-sivu, josta löydät viimeisimmät liikuntatiedotteet.

Alla yhteenveto kaikkien opettajien kalentereista. Ylälaidan valikosta saat valittua haluamasi opettajan henkilökohtaisen kalenterin. Ylälaidasta löydät myös kuntosalin ja peilisalin varauskalenterit. Voit myös tilata kalenterit itsellesi älypuhelimeesi.

Kalenterien yhteeveto

Week
Week
Week of huhtikuu 13
13 ma 14 ti 15 ke 16 to 17 pe 18 la 19 su
All-day
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
09:30 7.d, ku1. Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
7.d, ku1. Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
huhti 14 @ 09:30 – 10:45
Tickets
 
09:30 Pojat 7dKuMu Happihyppely 30-40 min. Kävely / Hölkkä. Lihaskuntoa 20-30 min. perään. Tee punnerruksia,lankkuja,selkäliikkeitä,askel/jalkakyykkyjä. Merkkaa suorituksen tarkka kesto/happihyppelyn reitti/tehdyt lihaskuntoliikkeet. Onedrivepäiväkirjaan. HETI etäliikan jälkeen. ( LUE!! helmiviestisi, jos ONEdrivetiedosto vielä opelle jakamatta.)
Pojat 7dKuMu Happihyppely 30-40 min. Kävely / Hölkkä. Lihaskuntoa 20-30 min. perään. Tee punnerruksia,lankkuja,selkäliikkeitä,askel/jalkakyykkyjä. Merkkaa suorituksen tarkka kesto/happihyppelyn reitti/tehdyt lihaskuntoliikkeet. Onedrivepäiväkirjaan. HETI etäliikan jälkeen. ( LUE!! helmiviestisi, jos ONEdrivetiedosto vielä opelle jakamatta.)
huhti 14 @ 09:30 – 10:30
Tickets
 
11:30 7.lumat,Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
7.lumat,Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
huhti 14 @ 11:30 – 12:45
Tickets
 
11:30 7lumat. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan.
7lumat. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan.
huhti 14 @ 11:30 – 12:45
Tickets
 
11:30 Pojat 6KuMu Happihyppely 30-40min. Kävely / Ulkoilu. Lihaskuntoa 20-30min. ( Tee punnerruksia,lankkuja,selkäliikkeitä,jalkakyykkyjä..) Merkkaa kesto /ulkoilureitti / tehdyt lihaskuntoliikkeet kestoineen liik.päiväkirjaan. (LUE!! myös helmiviestisi, jos ET ole vielä ONEdrivetiedostoa opelle jakanut.)
Pojat 6KuMu Happihyppely 30-40min. Kävely / Ulkoilu. Lihaskuntoa 20-30min. ( Tee punnerruksia,lankkuja,selkäliikkeitä,jalkakyykkyjä..) Merkkaa kesto /ulkoilureitti / tehdyt lihaskuntoliikkeet kestoineen liik.päiväkirjaan. (LUE!! myös helmiviestisi, jos ET ole vielä ONEdrivetiedostoa opelle jakanut.)
huhti 14 @ 11:30 – 12:30
Tickets
 
13:00 7ab. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan.
7ab. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan.
huhti 14 @ 13:00 – 14:15
Tickets
 
13:00 Pojat 7abc Kotikuntopiiri!! Katso ohjeistus LAURIN kalenterista. (LUE!! myös helmiviestisi, jos ET ole ONEDRIVEtiedostoa vielä opelle jakanut.)
Pojat 7abc Kotikuntopiiri!! Katso ohjeistus LAURIN kalenterista. (LUE!! myös helmiviestisi, jos ET ole ONEDRIVEtiedostoa vielä opelle jakanut.)
huhti 14 @ 13:00 – 14:00
Tickets
 
14:30 Lit2, katso ajankohtaisista Lit2./Kunto ja tee tehtävistä toinen. Muista päivittää päiväkirja:)
Lit2, katso ajankohtaisista Lit2./Kunto ja tee tehtävistä toinen. Muista päivittää päiväkirja:)
huhti 14 @ 14:30 – 15:45
Tickets
 
14:30 Pojat Val8lk Vapaavalintainen liikunta päivän päätteeksi.60 min. Merkkaa suoritusmuoto, tarkka kesto päiväkirjaan. Päivitys HETI suorituksen jälkeen Onedrivetiedostoon. MUISTA TEHDÄ onedrivetiedosto ja jaa se opelle TÄNÄÄN, niin näen suoritukset reaaliajassa. Jos tiedoston teko ylitsepääsemätöntä, yhteys opeen helmiviestillä.
Pojat Val8lk Vapaavalintainen liikunta päivän päätteeksi.60 min. Merkkaa suoritusmuoto, tarkka kesto päiväkirjaan. Päivitys HETI suorituksen jälkeen Onedrivetiedostoon. MUISTA TEHDÄ onedrivetiedosto ja jaa se opelle TÄNÄÄN, niin näen suoritukset reaaliajassa. Jos tiedoston teko ylitsepääsemätöntä, yhteys opeen helmiviestillä.
huhti 14 @ 14:30 – 15:30
Tickets
 
09:30 7.lumat, tee tunnin pyörälenkki ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi .
7.lumat, tee tunnin pyörälenkki ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi .
huhti 15 @ 09:30 – 10:45
Tickets
Aja arovasti, kypärä päässä. Jos on kovin liukasta voit tehdä lenkin myös kävellen. Jos on tosi märkä keli tee kehonpainotreeni blogin etusivun ajankohtaista- sivulta. Sieltä löytyy kaksi vaihtoehtoa. Ja hyvät venyttelyt päälle.
09:30 7lumat. Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min. Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan.
7lumat. Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min. Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan.
huhti 15 @ 09:30 – 10:45
Tickets
 
11:30 7.d, ku, tee tunnin pyörälenkki ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi .
7.d, ku, tee tunnin pyörälenkki ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi .
huhti 15 @ 11:30 – 12:45
Tickets
Aja varovasti, kypärä päässä. Jos on kovin liukasta voit tehdä lenkin myös kävellen.
11:30 Pojat 7dKumu Pyöräily. Tee tunnin lenkki. Muista turvallinen toteutus, KYPÄRÄ päähän. Lataa puhelimeesi Sports tracker-sovellus jos onnistuu ja liitä kuva reitistä päiväkirjaan. Jos fillaria ei oo tai se on epäkunnossa lenkkeile muuten. Jos et saa sports trackeriä toimimaan, kuvaile reittisi muuten päväkirjaan.
Pojat 7dKumu Pyöräily. Tee tunnin lenkki. Muista turvallinen toteutus, KYPÄRÄ päähän. Lataa puhelimeesi Sports tracker-sovellus jos onnistuu ja liitä kuva reitistä päiväkirjaan. Jos fillaria ei oo tai se on epäkunnossa lenkkeile muuten. Jos et saa sports trackeriä toimimaan, kuvaile reittisi muuten päväkirjaan.
huhti 15 @ 11:30 – 12:30
Tickets
 
13:00 6.abc, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
6.abc, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
huhti 15 @ 13:00 – 14:15
Tickets
 
13:00 6cd. Sama ohjelma kun Antin ryhmällä. Katso ohjeet antin blogista. Muista raportoida etävihkoon. Jos et osaa tehdä sitä, ota yhteyttä Lauriin.
6cd. Sama ohjelma kun Antin ryhmällä. Katso ohjeet antin blogista. Muista raportoida etävihkoon. Jos et osaa tehdä sitä, ota yhteyttä Lauriin.
huhti 15 @ 13:00 – 14:15
Tickets
 
13:00 Pojat 6abc Rauhallinen lämmittelylenkki alkuun. Kesto n. 30 min. Sen jälkeen mukava ”porrastreeni” perään. Katso mallivideo ”lisämateriaaleista”. Muista hyvä,tasainen rytmi. Älä kompuroi. Päivitä suorituksesi HETI liik.päiväkirja tiedostoon.
Pojat 6abc Rauhallinen lämmittelylenkki alkuun. Kesto n. 30 min. Sen jälkeen mukava ”porrastreeni” perään. Katso mallivideo ”lisämateriaaleista”. Muista hyvä,tasainen rytmi. Älä kompuroi. Päivitä suorituksesi HETI liik.päiväkirja tiedostoon.
huhti 15 @ 13:00 – 14:00
Tickets
 
14:30 9valinn.Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min. Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan.
9valinn.Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min. Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan.
huhti 15 @ 14:30 – 15:45
Tickets
 
08:00 9.val.liik. HUOM muutos eiliseen sään vuoksi. Tee 30 min. pyörälenkki/ reipas kävelylenkki. Lenkin jälkeen jumppaa ”Siljan ajankohtaisista” kehonpainotreeni ( valitse vaihtoehdoistajompi kumpi )
9.val.liik. HUOM muutos eiliseen sään vuoksi. Tee 30 min. pyörälenkki/ reipas kävelylenkki. Lenkin jälkeen jumppaa ”Siljan ajankohtaisista” kehonpainotreeni ( valitse vaihtoehdoistajompi kumpi )
huhti 16 @ 08:00 – 09:15
Tickets
Kerro päiväkirjassa kuinka lenkki sujui, kumman jumpan teit, miten se onnistui kotioloissa, mikä oli helppoa, vaikeaa? Oliko tarpeeksi rankka?
09:30 6.abc, tee tunnin pyörälenkki ( jos ei löydy pyörää reippaile kävellen/hölkäten) ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi .
6.abc, tee tunnin pyörälenkki ( jos ei löydy pyörää reippaile kävellen/hölkäten) ja etsi luonnosta kevään merkkejä. Ota lenkiltä 2-3kuvaa ja liitä ne päiväkirjaasi .
huhti 16 @ 09:30 – 10:45
Tickets
Pyöräile turvallisesti, kypärä päähän.
09:30 6cd. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan.
6cd. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan.
huhti 16 @ 09:30 – 10:45
Tickets
 
09:30 Pojat 6abc Katso ohjeet LAURIN kalenterista. Lue myös helmiviestit, jos ONEdrivetiedosto vielä tekemättä ja LUE AJANKOHTAISTA OSIOSTA: Näin jaat Päiväkirjan opelle!!
Pojat 6abc Katso ohjeet LAURIN kalenterista. Lue myös helmiviestit, jos ONEdrivetiedosto vielä tekemättä ja LUE AJANKOHTAISTA OSIOSTA: Näin jaat Päiväkirjan opelle!!
huhti 16 @ 09:30 – 10:30
Tickets
 
11:30 8.lumat, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
8.lumat, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
huhti 16 @ 11:30 – 12:45
Tickets
 
11:30 8lumat. Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min (pitää tulla hiki!). Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan.
8lumat. Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min (pitää tulla hiki!). Suunnittele, toteuta ja raportoi etävihkoon. Jos hyvä keli, suosittelen menemään ulos. Muista turvallisuus. Jos menet lenkille, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuva päiväkirjaan.
huhti 16 @ 11:30 – 12:45
Tickets
 
11:30 Pojat 6kuMu Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min.(Hiki pitää tulla..!!)Suunnittele, toteuta ja raportoi päiväkirjaan. Jos käyt esim. lenkillä, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuvan päiväkirjaan. JOS ONEDRIVEtiedosto vielä tekemättä.. Lue helmiviestisi ja ajankohtaista osio: NÄIN JAAT PÄIVÄKIRJAN OPELLE.
Pojat 6kuMu Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min.(Hiki pitää tulla..!!)Suunnittele, toteuta ja raportoi päiväkirjaan. Jos käyt esim. lenkillä, voit yrittää ladata sportstracker-sovelluksen ja liittää reitistä kuvan päiväkirjaan. JOS ONEDRIVEtiedosto vielä tekemättä.. Lue helmiviestisi ja ajankohtaista osio: NÄIN JAAT PÄIVÄKIRJAN OPELLE.
huhti 16 @ 11:30 – 12:30
Tickets
 
13:00 8.bc, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
8.bc, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
huhti 16 @ 13:00 – 14:15
Tickets
 
13:00 8ab. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan.
8ab. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan.
huhti 16 @ 13:00 – 14:15
Tickets
 
13:00 Pojat 8cd Katso ohjeet LAURIN kalenterista. TÄRKEÄÄ: Lue myös osio ajankohtaista!! NÄIN JAAT PÄIVÄKIRJAN OPELLE, jos et ole sitä vielä tehnyt.
Pojat 8cd Katso ohjeet LAURIN kalenterista. TÄRKEÄÄ: Lue myös osio ajankohtaista!! NÄIN JAAT PÄIVÄKIRJAN OPELLE, jos et ole sitä vielä tehnyt.
huhti 16 @ 13:00 – 14:00
Tickets
 
14:30 Lit2., tee n. 30-45 min. mittainen pyörälenkki ja ota matkalta 2-3 kuvaa kevään merkeistä. Tee lenkin jälkeen harjoitus ” venyttely” ( treenaakotona.com )tai kehoa avaava ja liikkuvuutta parantava harjoitus.. Löydät ne Siljan ajankohtaisista kohdasta ”lisämateriaalia liikuntatunneille”.
Lit2., tee n. 30-45 min. mittainen pyörälenkki ja ota matkalta 2-3 kuvaa kevään merkeistä. Tee lenkin jälkeen harjoitus ” venyttely” ( treenaakotona.com )tai kehoa avaava ja liikkuvuutta parantava harjoitus.. Löydät ne Siljan ajankohtaisista kohdasta ”lisämateriaalia liikuntatunneille”.
huhti 16 @ 14:30 – 15:45
Tickets
Liitä keväiset kuvat päiväkirjaasi ja kerro miten jumppa sujui.
14:30 Pojat Val9lk Ulkoilua päivän päätteeksi. Pyörälenkki / Kävelylenkki. Ole liikkeessä aikavälillä 14.30 -15.30. Pyöräiljät: Suunnittele itsellesi tunnin lenkki. Etene varovasti, KYPÄRÄ päähän. Alaraajojen venyttely loppuun. TÄYDENNÄ ONEdrivetiedostoon suoritteet, jaa opelle. ( Katso tarvittaessa ohjeet BLOGIN ajankohtaista osiosta!! )
Pojat Val9lk Ulkoilua päivän päätteeksi. Pyörälenkki / Kävelylenkki. Ole liikkeessä aikavälillä 14.30 -15.30. Pyöräiljät: Suunnittele itsellesi tunnin lenkki. Etene varovasti, KYPÄRÄ päähän. Alaraajojen venyttely loppuun. TÄYDENNÄ ONEdrivetiedostoon suoritteet, jaa opelle. ( Katso tarvittaessa ohjeet BLOGIN ajankohtaista osiosta!! )
huhti 16 @ 14:30 – 15:30
Tickets
 
08:00 9.ku/mu, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
9.ku/mu, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
huhti 17 @ 08:00 – 09:15
Tickets
 
08:00 9kumu. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan.
9kumu. Kotikuntopiiri. Raivaa taas itsellesi tilaa ennen aloitusta. Laita taustalle fiilistä kohottavaa musiikkia. Tee kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välillä 1 min taukoa ja kierroksen välissä 5 min taukoa. (ota kello viereen). Liikkeet: 1. yleisliike x 10 (kyykkyyn, hyppy, punnerrus, kyykkyyn, hyppy.), 2. Etunojapunnerrus x 15, 3. Vatsalihasliike (istumaannousu) x 15, 4. Selkälihasliike x 15 (vatsalleen, kädet suoraksi pään eteen. Ylävartalon nosto ylös ja alas), 5. Lankkupito 1 min. 6. Seisoaltaan käsien kurkotus lattian (venytys 30 sek). Seuraavan oppitunnin jälkeen lyhyet venytykset (etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, kyljet, vatsalihakset). Merkinnät ja fiilikset päiväkirjaan.
huhti 17 @ 08:00 – 09:15
Tickets
 
09:30 8.ku/mu, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
8.ku/mu, Valitse ajankohtaista; ”oma kunto” ja tee tehtävistä toinen. Päivitä päiväkirjasi tunnin jälkeen. Katso huolella uudet ohjeet päiväkirjan pidosta.
huhti 17 @ 09:30 – 10:45
Tickets
 
09:30 Pojat 8kuMu Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min. Hyvä keli, mene ulos. Muista turvallisuus, jos esim. pyöräilet.. Suunnittele,toteuta,raportoi ONEDRIVE tiedostoon. ( Olet saanut helmiviestin, jos ONEDRIVE tiedosto vielä jakamatta.. TEE SE NYT!!) Lataa myös sportstracker puhelimeen jos onnistuu ja liitä lenkistä,suorituksesta kuva tiedostoon. LUE!! myös päivän Etelä-Suomen Sanomat, jos lehti kotiin tulee.. Sivut: B1 ja B6-7. Tuttu ope haastattelussa.. Hyvää vkonloppua.
Pojat 8kuMu Vapaavalintainen liikuntatuokio 60min. Hyvä keli, mene ulos. Muista turvallisuus, jos esim. pyöräilet.. Suunnittele,toteuta,raportoi ONEDRIVE tiedostoon. ( Olet saanut helmiviestin, jos ONEDRIVE tiedosto vielä jakamatta.. TEE SE NYT!!) Lataa myös sportstracker puhelimeen jos onnistuu ja liitä lenkistä,suorituksesta kuva tiedostoon. LUE!! myös päivän Etelä-Suomen Sanomat, jos lehti kotiin tulee.. Sivut: B1 ja B6-7. Tuttu ope haastattelussa.. Hyvää vkonloppua.
huhti 17 @ 09:30 – 10:30
Tickets
 
11:30 7bc. Vapaavalintainen ulkoilu, jossa tulee hiki. 60 min. (Esim. skuuttaus, skeittaus, pyörily, lenkkeily, porrastreeni tms.) Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Kerro päiväkirjassa, mitä teit, milloin ja fiilikset. Jos lenkkeilijöillä on sportstracker, niin lisää kuva reitistä päiväkirjaan.
7bc. Vapaavalintainen ulkoilu, jossa tulee hiki. 60 min. (Esim. skuuttaus, skeittaus, pyörily, lenkkeily, porrastreeni tms.) Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Kerro päiväkirjassa, mitä teit, milloin ja fiilikset. Jos lenkkeilijöillä on sportstracker, niin lisää kuva reitistä päiväkirjaan.
huhti 17 @ 11:30 – 12:45
Tickets
 
11:30 Pojat 7abc Katso ohjeet LAURIN kalenterista. ( Olet saanut myös helmiviestin, jos ONEdrivetiedosto vielä tekemättä.. TEE SE NYT!! ) Lue myös päivän Etelä-Suomen Sanomat jos lehti kotiin tulee.. Sivut: B1 ja B6-7. Tuttu ope haastattelussa.. Hyvää vkonloppua.
Pojat 7abc Katso ohjeet LAURIN kalenterista. ( Olet saanut myös helmiviestin, jos ONEdrivetiedosto vielä tekemättä.. TEE SE NYT!! ) Lue myös päivän Etelä-Suomen Sanomat jos lehti kotiin tulee.. Sivut: B1 ja B6-7. Tuttu ope haastattelussa.. Hyvää vkonloppua.
huhti 17 @ 11:30 – 12:30
Tickets
 
13:00 Lit2., tee n. 30-45 min. kestävä lenkki PPP- vauhdilla tai pyöräile paikkaan, mistä löydät portaat.
Lit2., tee n. 30-45 min. kestävä lenkki PPP- vauhdilla tai pyöräile paikkaan, mistä löydät portaat.
huhti 17 @ 13:00 – 14:15
Tickets
Katso ” lisämateriaaleista ” ( Siljan ajankohtaista )porrastreeni ja valitse 5-6 eri askellustyyliä. Tee kutakin mallia 2-3 kierrosta.  Muista hyvät venyttelyt loppuun. Kerro päiväkirjassasi miten päivän harjoituksesi sujui.
13:00 Pojat 9luma Mukava keli, joten ohjelmassa lenkki hienossa säässä. (Hölkkä/reipas kävely/fillari/rullaluistelu..) 60-75min. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Tavoite: HH.. ( hikoile/hengästy). Merkkaa ONEDRIVEEN HETI tunnin jälk, miten lenkin suoritit,mikä fiilis lenkin jälkeen. Jos löytyy Sportstracker, liitä kuva reitistä tiedostoon. LUE!! myös päivän Etelä-Suomen Sanomat jos lehti kotiin tulee.. Sivut: B1 ja B6-B7.Tuttu ope haastattelussa.. SEN JÄLKEEN: mukavaa viikonloppua!!
Pojat 9luma Mukava keli, joten ohjelmassa lenkki hienossa säässä. (Hölkkä/reipas kävely/fillari/rullaluistelu..) 60-75min. Suunnittele ja toteuta turvallisesti. Tavoite: HH.. ( hikoile/hengästy). Merkkaa ONEDRIVEEN HETI tunnin jälk, miten lenkin suoritit,mikä fiilis lenkin jälkeen. Jos löytyy Sportstracker, liitä kuva reitistä tiedostoon. LUE!! myös päivän Etelä-Suomen Sanomat jos lehti kotiin tulee.. Sivut: B1 ja B6-B7.Tuttu ope haastattelussa.. SEN JÄLKEEN: mukavaa viikonloppua!!
huhti 17 @ 13:00 – 14:00
Tickets
 
Week of huhtikuu 13