LIIKKATUNNIN alkaessa… Ulkoiluvaatetus päälle ja pihalle.
Aloita tunti näin:
KÄVELY/ HYVIN rauhallinen hölkkä alkuun 10-15min, jotta ”kone” käynnistyy hyvin..
Sitten reipasta hölkkää/juoksua n.20 min, niin että selvästi hengästyt/ hiki tulee.
LIHASKUNTOA tunnin loppuun. n. 15-20 min.
Tee ainakin punnerruksia,vatsaliikkeitä,selkäliikkeitä. Useampi sarja. Askelkyykkyjä,jalkakyykkyjä myös mukaan, jos jaloissa vielä lenkin jälkeen ”poweria”.
Tee myös KUNNON venyttely loppuun ja käytä siihen riittävästi aikaa. Sitten suihkuun.
Raportoi muutamalla lausella päiväkirjaan/ TEAMS-viestinä, miten tunti sujui.