Valitse tälle tunnille itsellesi mieleinen liikuntaväline. Se voi olla esim. hyppynaru, kahvakuula, jumppakuminauha, pallo, frisbee, kävelysauvat tai pyörä. Tee välineen avulla n. 50-60 min mittainen liikuntasuoritus, joka sisältää myös pienen lihaskunnon välineellä tai ilman sekä loppuvenyttelyt.
Kirjoita raporttiin, minkä välineen valitsit ja miten tunti sujui. Liitä mukaan kuva Sports trackerista ja/tai itsestäsi liikkumassa. Muista palauttaa raportti heti tunnin lopuksi.
Tässä yksi esimerkkivideo pallotreenistä. Paljonko olisi sinun pomputteluennätys tunnin jälkeen?