Tekijä: Silja Lampinen

LIIKKAPÄIVÄ 2023, pe 2.6. Tennis / Kisapuiston ulkokentät

Tennispelit pelataan Kisapuiston tenniskentillä klo 9.00 alkaen. Kokoontuminen tenniskentän nro 1. edustalla olevan katsomon luona, missä ilmoittautuminen valvovalle opettajalle.  Kullakin parilla peliaika on n. tunnin verran.

Katso alta oma peli- ja ruokailuaikasi. Saavuthan ajoissa paikalle. Kentät voitte sopia paikan päällä ( 6-5 kenttää). Periaatteena on, että kullakin parilla on oma kenttä käytössä. Muistathan omat pallot ja mailat.

Ja aina pelivuoron loppuun kentän lakaisu:)

 

VUORO 1. klo 9.00-10.0 ( 7.lk), ruokailu pelien jälkeen klo 10.20

Arda Dinc, Jimi Rinne, Milja Itkonen, Olivia Kanervo, Kiira Hakala, Isla Nikander, Elsa Mandelin, Saana Mandelin, Emilia Palo, Jenna Hietamäki, Riku Hannula, Sampo Saarinen

VUORO 2. klo 10.00-11.00 ( 9 lk/8lk ), ruokailu 11.15

Ivan Sergeevich, Kirill Timofeev, Aliisa Remmi, Elle Halme, Hilma Rustholkarhu, Vilma Korpi, Kaapo Ahonen, Sami Kankkunen, Lumi Klami-Chadd, Melina Heidari, Benjamin Mohammadi, Niko Oikari

VUORO 3. klo 11.00-12.00 ( 8.lk ), ruokailu pelien jälkeen klo 12.15 

Mauno Halme, Juuso Jantunen, Julia Timonen, Veera Ovaska, Jesse Halme, Kalle Taskinen, Eva Kilpeläinen, Iida Kuljukka

Hyviä pelejä ja palloralleja:)

t.Silja (Lam)

 

 

 

Liikuntapäivä tennis

LIIKUNTAPÄIVÄ 3.6.

TENNIS, KISAPUISTON ULKOKENTÄT

 

Katso listalta oman pelivuorosi ja ruokailusi aikataulu. Saavu ajoissa paikalle ja ilmoittaudu opettajalle ( ulkokenttien katsomo 1.kentän kohdalla). Kentät jaetaan siten, että pelureita 2-4 yhdelle kentälle. Ota omat pallot ja maila mukaan. Huolehdi kentän lakaisusta oman pelivuorosi jälkeen. Mukavia pelihetkiä 😊

 

1.VUORO KLO 9.00-10.00, pelien jälkeen ruokailu koululla

 

Julius Rantanen, Joona Lyyra ( 9a)

Alex Siniketo, Mikko Parkkonen ( 9c)

Miska Välimaa (9c), Kasimir Sykkö

Olavi Starck (9d), Inna Paldanius (9lu2)

Hugo Simola (9d), Lauri Liskonmäki (9d)

Elina Rantanen, Siiri Rantanen (9lu1)

 

2.VUORO KLO 10.00-11.00, pelien jälkeen ruokailu koululla

 

Erika Keränen, Sofia Heikkilä, Minja Lindberg ( 8e)

Hilma Rustholkarhu, Elle Halme (8d)

Vilma Korpi, Aliisa Remmi (8d)

Noa Van Os, Viljami Wahlsten (8g)

Ahmed Alabid (8a), Abdul Hamid (8b)

Pinja Aaltoluoto, Pihla Mäkinen, Janna Hyvärinen, Isa Parviainen (8lu1)

Nikolas Kerola, Edith Palosaari, Emilia Kuismanen (8mu1)

Vilma Mikkonen, Ilona Kariola (8mu2)

 

  1. VUORO klo 11.00-12.00, ruokailu pelien jälkeen koululla.

 

Lumi Klami-Chadd, Melina Heidari ( 7e )

Mauno Halme (7e), Benjamin Mohammadi (7f)

Veera Ovaska, Julia Timonen (7ku1)

Peppi Kuhanen, Hanne Uski ( 7ku1)

Emma Tuomi, Milka Itkonen (7lu1)

Joel Ukkonen, Otso Juvonen (7mu)

Helmi Kousa, Taisia Lyjine (7mu)

Hugo Haaja (8c), Sami Kankkunen (8d)

Ilari Kyllönen, Juho Vahvelainen (8c)

 

 

 

 

Rentoutus

Rentoutus

Tee n. 30 min. rauhallinen ulkoilulenkki. Järjestä lenkin jälkeen itsellesi mukava, rauhallinen ja hiljainen paikka, jossa voit mahdollisimman hyvin rentoutua. Asettaudu makuulle (tai istumaan) – voit varata lähelle myös kevyen peiton lämmikkeeksi.

Kerro liikuntaraportissa lenkistäsi sekä miltä rentoutus tuntui. Pystyitkö rentoutumaan hyvin? Mikä rentoutuksessa oli mukavaa, häiritsikö jokin tekijä?

Rentoutusharjoitus 16 min.

 

Mindfulness

Vauhtileikittely – lenkki+ lihaskunto

Aloita tunti omalla  lämmittelyllä kävellen tai hölkkäillen  n. 10 min.

Vauhtileikittely 20 – 25 min.

  • Liiku aerobisesti kahdella eri vauhdilla. Valitse reipas kävely ja hölkkä tai hölkkä ja vähan reippaampi juoksu. Tavoite oman kunnon ja päivän fiiliksen mukaan. Vuorottele eri tempoa minuutin välein tai hyödynnä lyhtypylväitä ( esim. 3-5 väliä kävellen , 3-5 hölkäten ).

Pieni kuntopiiri

  • Tee lenkin jälkeen oma 4-5 liikkeen ulkokuntopiiri kotipihalla, metsäpolulla, lähiliikuntapaikalla, oman kunnon mukaan 2-3- kierrosta , 10-15 toistoilla ( esim. askelkyykyt, syväkyykyt, portaalle nousut, lankkupidossa etunojaan ja alas, punnerrukset). Tässä myös pari mallivideota, mitä voit hyödyntää.
  • Muista hyvät venyttelyt loppuun:)

Tanssi

Alkulämmittely:

Tee alkulämmittelyksi alla oleva Disco Funk tai oma vapaavalintainen tanssi esim. TikTok / Just Dance.

Alkuverryttelyn jälkeen Synttärisarja:

Kirjoita oma syntymäaikasi paperille, esim. 27.03.2012. Katso videolta numeroita vastaavat liikkeet, harjoittele ne ja yhdistä yhtenäiseksi tanssiksi. Yhden liikkeen pituus voi olla 1×4,  1×8 tai 2×8. Voit soveltaa liikkeitä mieleiseksi ja keksiä omiakin liikkeitä. Voit valita tanssille myös oman musiikin.

Harjoittelun jälkeen kuvaa tanssi videolle ja lähetä se opelle tehtäväraportin yhteydessä. Hauskoja tanssihetkiä!

Lukio, itsearviointi

Etäkurssin itsearviointi

Miten koit etäkurssin liikunnassa?

  •  Miltä  kurssi kokonaisuudessaan tuntui?
    • Mitä kokemuksia / ajatuksia  liikuntatunnit etäopetuksessa herättivät?
    • Mikä oli helppoa/ vaikeaa?

Työskentely

    • Miten hyvin noudatit opettajan antamia ohjeita ja tehtäviä?
    • Miten hyvin pidit päiväkirjaa ja dokumentoit liikkumistasi?
    • Oliko päiväkirjan pidossa jotain hankaluuksia?

Oppiminen

    • Mitä etäjakso opetti sinulle omasta liikkumisestasi ja itsestäsi liikkujana?
    • Opitko jotakin omasta kunnostasi?
    • Miten arvioisit omaa kuntoasi( kestävyys, lihaskunto, liikkuvuus ) ?
  • Omat tavoitteet:
    • Miten hyvin mielestäsi saavutit kurssille asettamasi tavoitteet?

Kun mietit omaa työskentelyäsi ja panostustasi tehtäviin kurssin aikana, minkä kokonaisarvosanan (4-10) antaisit  kurssista itsellesi?

Mitä palautetta haluaisit antaa opettajalle ?

Lit.2 / Kunto, seurantamittaus

Oman kunnon seurantamittausmittaus

Liikuntapäiväkirjaan voit kirjata tulokset. Miten meni? Oliko tapahtunut kehitystä? 

Kestävyys

  • Tee hyvä lämmittely + lyhyet venyttelyt (yhteensä 15-30 min). Valitse matka. Matkan pituus voi olla esim. 1km, 1,5km, 2km, 3km. Voit myöhemmin keväällä kävellä/juosta uudelleen saman matkan.
  • Kävele reippaasti tai juokse (oman kunnon mukaan) ja ota aika. Kirjaa aika ylös esim. omaan puhelimeen
  • Tee jäähdyttely oman kunnon mukaan; kävellen tai kevyesti hölkäten + venyttelyt.

Lihasvoima

Vatsalihakset:

  • Ota aikaa 30 sekuntia, ja tee niin monta istumaannousua kuin ehdit
    • Kirjaa toistot ylös esim. omaan puhelimeen
    • Tekniikkavinkit: makaa selälläsi alustalla, nouse istumaan kädet niskan takana, jalat koukussa alustalla. Nouse selkä pyöreänä ylös niin, että kyynärpäät osuvat reisiin.

Punnerrukset

    • Ota aikaa 30 sekuntia, ja tee niin monta punnerrusta kuin ehdit.
    • Kirjaa toistot ylös esim. omaan puhelimeen
    • Tekniikkavinkit; pidä polvet alustassa / suorana, kädet vähän leveämmällä kuin olkapäät, niska ja keskivartalo suorana, hyvä keskivartalotuki.

Liikkuvuus

Eteentaivutus seisten

  • Jalat lantion levyisessä haara-asennossa, taivuta eteenpäin, kohti lattiaa
  • Mihin asti saat kädet?
    • Lattiaan koko kämmenet
    • Lattiaan sormet ja osa kämmenestä
    • Lattiaan sormenpäät
    • Sormet eivät ylety lattiaan asti

Itsearviointi

ITSEARVIOINTI JA ETÄJAKSO

Arvioi omaa työskentelyä, oppimista ja taitoja kevätlukukauden lähiopetuksessa, mutta myös etäopetuksessa. Vastaa liikuntapäiväkirjaan itsearviointia ja etäjaksoa koskeviin kysymyksiin.

Lähijakson (kevätlukukausi) arviointi

Työskentelytaidot

    • Osallistuitko liikuntatuntien toimintaan aktiivisesti?
    • Miten otit huomioon toiset liikuntatunneilla?

Omat lajitaidot

    • Muistele kevätjakson liikuntalajeja; hiihto, palloilu (lentopallo, sähly, palloleikit ), tanssi/kehonhuolto, uinti
    • Miten arvioit omaa osaamista näissä lajeissa?

Etäjakson arviointi

Miten koit etäjakson liikunnassa?

    • Mitä kokemuksia / ajatuksia  liikuntatunnit etäopetuksessa herättivät?
    • Mikä oli helppoa/ vaikeaa?

Työskentely

    • Miten hyvin noudatit opettajan antamia ohjeita ja tehtäviä?
    • Miten hyvin pidit päiväkirjaa?

Oppiminen

    • Mitä etäjakso opetti sinulle omasta liikkumisestasi ja itsestäsi liikkujana?
    • Opitko jotakin omasta kunnostasi?

Mitä muuta  haluaisit opettajalle sanoa?

Minkä kokonaisarvosanan (4-10) antaisit  kevätlukukaudesta itsellesi?