Kategoria: Yleinen

 

Pelit alkavat klo 10 Kisarin hiekkatekonurmella.

Ole ajoissa paikalla.

Ilmottaudu opettajille/valvojille, kun saavut kentälle.

OTA OMA RÄPYLÄ MUKAAN, JOS OMISTAT. KAIKILLE EI RIITÄ HYVIÄ RÄPYLÖITÄ.

JOUKKUEET MUODOSTETAAN PAIKAN PÄÄLLÄ.

Pelit loppuvat n. 1130

Pelit pelataan REILUN pelin hengessä

PUKEUDU sään mukaisesti.

 

LIIKUNTAPÄIVÄ 3.6.

TENNIS, KISAPUISTON ULKOKENTÄT

 

Katso listalta oman pelivuorosi ja ruokailusi aikataulu. Saavu ajoissa paikalle ja ilmoittaudu opettajalle ( ulkokenttien katsomo 1.kentän kohdalla). Kentät jaetaan siten, että pelureita 2-4 yhdelle kentälle. Ota omat pallot ja maila mukaan. Huolehdi kentän lakaisusta oman pelivuorosi jälkeen. Mukavia pelihetkiä 😊

 

1.VUORO KLO 9.00-10.00, pelien jälkeen ruokailu koululla

 

Julius Rantanen, Joona Lyyra ( 9a)

Alex Siniketo, Mikko Parkkonen ( 9c)

Miska Välimaa (9c), Kasimir Sykkö

Olavi Starck (9d), Inna Paldanius (9lu2)

Hugo Simola (9d), Lauri Liskonmäki (9d)

Elina Rantanen, Siiri Rantanen (9lu1)

 

2.VUORO KLO 10.00-11.00, pelien jälkeen ruokailu koululla

 

Erika Keränen, Sofia Heikkilä, Minja Lindberg ( 8e)

Hilma Rustholkarhu, Elle Halme (8d)

Vilma Korpi, Aliisa Remmi (8d)

Noa Van Os, Viljami Wahlsten (8g)

Ahmed Alabid (8a), Abdul Hamid (8b)

Pinja Aaltoluoto, Pihla Mäkinen, Janna Hyvärinen, Isa Parviainen (8lu1)

Nikolas Kerola, Edith Palosaari, Emilia Kuismanen (8mu1)

Vilma Mikkonen, Ilona Kariola (8mu2)

 

3. VUORO klo 11.00-12.00, ruokailu pelien jälkeen koululla.

 

Lumi Klami-Chadd, Melina Heidari ( 7e )

Mauno Halme (7e), Benjamin Mohammadi (7f)

Veera Ovaska, Julia Timonen (7ku1)

Peppi Kuhanen, Hanne Uski ( 7ku1)

Emma Tuomi, Milka Itkonen (7lu1)

Joel Ukkonen, Otso Juvonen (7mu)

Helmi Kousa, Taisia Lyjine (7mu)

Hugo Haaja (8c), Sami Kankkunen (8d)

Ilari Kyllönen, Juho Vahvelainen (8c)

 

 

 

 

 

KEHONHUOLTO

Pe 2.6 klo 9-10 ALASALISSA

Mene paikalle ajoissa, ilmoittaudu opettajalle.

Mukaan mukavat vaatteet ja oma jumppamatto.

Tunnin jälkeen ruokailu koululla.

 

 

Pelit pelataan  klo 8-10 Kisapuiston uudella hiekkatekonurmella

Ole ajoissa paikalla.

Ilmottaudu opettajille/valvojille, kun saavut kentälle.

Joukkueet muodostetaan paikanpäällä

Pelien jälkeen ruokailu koululla klo 10.15 alkaen

Pelit pelataan REILUN pelin hengessä

PUKEUDU sään mukaisesti.

 

 

Valitse tälle tunnille itsellesi mieleinen liikuntaväline. Se voi olla esim. hyppynaru, kahvakuula, jumppakuminauha, pallo, frisbee, kävelysauvat tai pyörä. Tee välineen avulla n. 50-60 min mittainen liikuntasuoritus, joka sisältää myös pienen  lihaskunnon välineellä tai ilman sekä  loppuvenyttelyt.

Kirjoita raporttiin, minkä välineen valitsit ja miten tunti sujui. Liitä mukaan kuva Sports trackerista ja/tai itsestäsi liikkumassa. Muista palauttaa raportti heti tunnin lopuksi.

Tässä yksi esimerkkivideo pallotreenistä. Paljonko olisi sinun pomputteluennätys tunnin jälkeen?

 

Valitse itsellesi MIELUISIN  liikuntamuoto, jota toteutat n. 60 min ajan.

( Esim. Lenkkeilyä,Pyöräilyä,Lihaskuntoilua,Pallopelejä, Pihatöitä tms..)

TOTEUTA liikuntasuoritus LIIKUNTATUNNIN aikana!!

Toteuta turvallisesti ja liiku rennosti, virkistäydy.

TEAMSIIN viestinä opelle raportointia …Mitä teit, Missä jne..!!

Muista peseytyä aktiviteetin jälkeen, syö hyvin.

OPE

 

 

LIIKKATUNNIN alkaessa… Ulkoiluvaatetus päälle ja pihalle.

Aloita tunti näin:

KÄVELY/ HYVIN rauhallinen hölkkä alkuun 10-15min, jotta ”kone” käynnistyy hyvin..

Sitten reipasta hölkkää/juoksua n.20 min, niin että selvästi hengästyt/ hiki tulee.

LIHASKUNTOA tunnin loppuun. n. 15-20 min.

Tee  ainakin punnerruksia,vatsaliikkeitä,selkäliikkeitä.  Useampi sarja.  Askelkyykkyjä,jalkakyykkyjä myös mukaan, jos jaloissa vielä lenkin  jälkeen ”poweria”.

Tee myös KUNNON venyttely loppuun ja käytä siihen riittävästi aikaa.  Sitten suihkuun.

Raportoi muutamalla lausella päiväkirjaan/ TEAMS-viestinä,  miten tunti sujui.