Kategoria: Yleinen

Happihyppy/Lihaskunto ( Osa 2. )

 

LIIKKATUNNIN alkaessa… Ulkoiluvaatetus päälle ja pihalle.

Aloita tunti näin:

KÄVELY/ HYVIN rauhallinen hölkkä alkuun 10-15min, jotta ”kone” käynnistyy hyvin..

Sitten reipasta hölkkää/juoksua n.20 min, niin että selvästi hengästyt/ hiki tulee.

LIHASKUNTOA tunnin loppuun. n. 15-20 min.

Tee  ainakin punnerruksia,vatsaliikkeitä,selkäliikkeitä.  Useampi sarja.  Askelkyykkyjä,jalkakyykkyjä myös mukaan, jos jaloissa vielä lenkin  jälkeen ”poweria”.

Tee myös KUNNON venyttely loppuun ja käytä siihen riittävästi aikaa.  Sitten suihkuun.

Raportoi muutamalla lausella päiväkirjaan/ TEAMS-viestinä,  miten tunti sujui.

Vauhtileikittely – lenkki+ lihaskunto

Aloita tunti omalla  lämmittelyllä kävellen tai hölkkäillen  n. 10 min.

Vauhtileikittely 20 – 25 min.

  • Liiku aerobisesti kahdella eri vauhdilla. Valitse reipas kävely ja hölkkä tai hölkkä ja vähan reippaampi juoksu. Tavoite oman kunnon ja päivän fiiliksen mukaan. Vuorottele eri tempoa minuutin välein tai hyödynnä lyhtypylväitä ( esim. 3-5 väliä kävellen , 3-5 hölkäten ).

Pieni kuntopiiri

  • Tee lenkin jälkeen oma 4-5 liikkeen ulkokuntopiiri kotipihalla, metsäpolulla, lähiliikuntapaikalla, oman kunnon mukaan 2-3- kierrosta , 10-15 toistoilla ( esim. askelkyykyt, syväkyykyt, portaalle nousut, lankkupidossa etunojaan ja alas, punnerrukset). Tässä myös pari mallivideota, mitä voit hyödyntää.
  • Muista hyvät venyttelyt loppuun:)

Ulkoilu/Happihyppy

Etäliikka JATKUU.

TÄNÄÄN:

Tunnin alkaessa.. ULKOILUVAATETUS PÄÄLLE.

Kävely/Hölkkälenkki yksin tai frendin kanssa kodin lähistöllä jollekkin tutulle lenkille.  Lenkin kesto n. 45-50min. Vedä iisisti, ettei tuu kauhea hiki..

Haukkaa happea,jutustele kaverin kanssa /virkisty.

TÄYDENNÄ suorituksesi ONEDRIVEEN tai laita TEAMSIIN raporttia reitistä,kestosta.. HETI suorituksen tai suihkun jälk.  Käytä tähän riittävästi aikaa!!

Tarkista myös vanhat suoritteesi,  että ovat ajantasalla.

OPE

 

 

Walking / Jogging

PÄIVÄN LIIKKAMENYY:

Otsikon mukainen: Kävely/Hölkkä.

ELI SIIS:

Lähde liikkatunnin alkaessa reippaalle kävelylle/hölkälle.

Ota KUULLOKKEET mukaasi jos löytyy.   NAUTI ulkoilmasta/virkisty/piristy.

Kuuntele musaa,äänikirjaa,jotain kivaa PODcastia,nettiradioo tms..

Voit toki mennä myös ilman kuulokkeita.

Etene varovasti, seuraa muuta liikennettä.

Kesto n. 60min.

RAPORTOI tekemisesi TEAMSIIN tai lisäyksenä ONEDRIVEEN.

 

Tanssi

Alkulämmittely:

Tee alkulämmittelyksi alla oleva Disco Funk tai oma vapaavalintainen tanssi esim. TikTok / Just Dance.

Alkuverryttelyn jälkeen Synttärisarja:

Kirjoita oma syntymäaikasi paperille, esim. 27.03.2012. Katso videolta numeroita vastaavat liikkeet, harjoittele ne ja yhdistä yhtenäiseksi tanssiksi. Yhden liikkeen pituus voi olla 1×4,  1×8 tai 2×8. Voit soveltaa liikkeitä mieleiseksi ja keksiä omiakin liikkeitä. Voit valita tanssille myös oman musiikin.

Harjoittelun jälkeen kuvaa tanssi videolle ja lähetä se opelle tehtäväraportin yhteydessä. Hauskoja tanssihetkiä!

Lukio, itsearviointi

Etäkurssin itsearviointi

Miten koit etäkurssin liikunnassa?

  •  Miltä  kurssi kokonaisuudessaan tuntui?
    • Mitä kokemuksia / ajatuksia  liikuntatunnit etäopetuksessa herättivät?
    • Mikä oli helppoa/ vaikeaa?

Työskentely

    • Miten hyvin noudatit opettajan antamia ohjeita ja tehtäviä?
    • Miten hyvin pidit päiväkirjaa ja dokumentoit liikkumistasi?
    • Oliko päiväkirjan pidossa jotain hankaluuksia?

Oppiminen

    • Mitä etäjakso opetti sinulle omasta liikkumisestasi ja itsestäsi liikkujana?
    • Opitko jotakin omasta kunnostasi?
    • Miten arvioisit omaa kuntoasi( kestävyys, lihaskunto, liikkuvuus ) ?
  • Omat tavoitteet:
    • Miten hyvin mielestäsi saavutit kurssille asettamasi tavoitteet?

Kun mietit omaa työskentelyäsi ja panostustasi tehtäviin kurssin aikana, minkä kokonaisarvosanan (4-10) antaisit  kurssista itsellesi?

Mitä palautetta haluaisit antaa opettajalle ?

Vapaavalintainen

 

VALITSE JOKIN MENNEEN, ITSELLESI MIELUISAN ETÄLIIKKATUNNIN OHJELMA JA TOTEUTA SE UUDELLEEN.  TURVALLISESTI.

MERKITSE PÄIVÄKIRJAAN MITÄ VALITSIT, MIKSI JA MITEN  LIIKKASUORITUKSEN TOTEUTIT.

KÄYTÄ LIIKUNTASUORITUKSEEN/PESEYTYMISEEN AIKAA  n. 50-60MIN, SITTEN viimeistele päiväkirjaasi loppuaika.

Etänä.. Kohta jo läsnä..

Ope

Itsearviointi

ITSEARVIOINTI JA ETÄJAKSO

Arvioi omaa työskentelyä, oppimista ja taitoja kevätlukukauden lähiopetuksessa, mutta myös etäopetuksessa. Vastaa liikuntapäiväkirjaan itsearviointia ja etäjaksoa koskeviin kysymyksiin.

Lähijakson (kevätlukukausi) arviointi

Työskentelytaidot

    • Osallistuitko liikuntatuntien toimintaan aktiivisesti?
    • Miten otit huomioon toiset liikuntatunneilla?

Omat lajitaidot

    • Muistele kevätjakson liikuntalajeja; hiihto, palloilu (lentopallo, sähly, palloleikit ), tanssi/kehonhuolto, uinti
    • Miten arvioit omaa osaamista näissä lajeissa?

Etäjakson arviointi

Miten koit etäjakson liikunnassa?

    • Mitä kokemuksia / ajatuksia  liikuntatunnit etäopetuksessa herättivät?
    • Mikä oli helppoa/ vaikeaa?

Työskentely

    • Miten hyvin noudatit opettajan antamia ohjeita ja tehtäviä?
    • Miten hyvin pidit päiväkirjaa?

Oppiminen

    • Mitä etäjakso opetti sinulle omasta liikkumisestasi ja itsestäsi liikkujana?
    • Opitko jotakin omasta kunnostasi?

Mitä muuta  haluaisit opettajalle sanoa?

Minkä kokonaisarvosanan (4-10) antaisit  kevätlukukaudesta itsellesi?

 

Välinetunti

Aloita näin:

Valitse kotoa yksi liikuntaväline, jonka kanssa liikut tämän tunnin.

Säbämaila( pienpeliä,kikkailua.. ), Koripallo ( Heittoharjoitusta,1 vs1 peliä kaverin kanssa), tennistä ( seinistä/pallottelua .. ), rullaluistimet ( lenkki lähiseudulle) tai jokin muu väline.. Skuutti,pyöräily jne..

Muista TURVALLINEN toteutustapa.

Suunnittele itsellesi siis tunnin  mielekäs liikuntasetti ja raportoi päiväkirjaan muutamalla lauseella tunnista..  Mitä teit jne..