Aloita tunti omalla lämmittelyllä kävellen tai hölkkäillen n. 10 min.
Vauhtileikittely 20 – 25 min.
- Liiku aerobisesti kahdella eri vauhdilla. Valitse reipas kävely ja hölkkä tai hölkkä ja vähan reippaampi juoksu. Tavoite oman kunnon ja päivän fiiliksen mukaan. Vuorottele eri tempoa minuutin välein tai hyödynnä lyhtypylväitä ( esim. 3-5 väliä kävellen , 3-5 hölkäten ).
Pieni kuntopiiri
- Tee lenkin jälkeen oma 4-5 liikkeen ulkokuntopiiri kotipihalla, metsäpolulla, lähiliikuntapaikalla, oman kunnon mukaan 2-3- kierrosta , 10-15 toistoilla ( esim. askelkyykyt, syväkyykyt, portaalle nousut, lankkupidossa etunojaan ja alas, punnerrukset). Tässä myös pari mallivideota, mitä voit hyödyntää.
- Muista hyvät venyttelyt loppuun:)