Pelit käyntiin KISPIN biitsikentillä klo 10!!
Ole ajoissa paikalla.
JOUKKUEET / PELISYSTEEMI selviää paikanpäällä.
Liikkavarustus mukaan / JUOMAPULLO.
Pelit loppuu ennen klo 12:ta.
Ilmottaudu valvojille kun saavut paikalle.
Ruokailu koululla pelien jälkeen.
Päivä alkaa KASIEN ja YSIEN katukoriksen osalta KISPIN koriskentillä 8.30.
Ole ajoissa paikalla. Ilmottaudu valvojille paikalle tultuasi.
JOUKKUEET tehdään paikanpäällä.
Pelataan koristurnaus pieniin koreihin poikittaisella kentällä.
Varustaudu pelikengillä / juomapullolla.
PUKEUDU säänmukaisiin liik.varusteisiin.
RUOKAILU koululla turnauksen päätyttyä.
Katukoris starttaa KUTOSTEN ja SEISKOJEN osalta KISAPUISTON KORISKENTILLÄ 10.15.
Ole ajoissa paikalla ja ilmoittaudu valvojille paikalle tultuasi.
Pelataan koristurnaus pieniin koreihin poikittaisella kentällä.
Varustaudu pelikengillä / juomapullolla
PUKEUDU säänmukaisiin liik.varusteisiin.
Ruokailu turnauksen loputtua koululla.
Valitse itsellesi MIELUISIN liikuntamuoto, jota toteutat n. 60 min ajan.
( Esim. Lenkkeilyä,Pyöräilyä,Lihaskuntoilua,Pallopelejä, Pihatöitä tms..)
TOTEUTA liikuntasuoritus LIIKUNTATUNNIN aikana!!
Toteuta turvallisesti ja liiku rennosti, virkistäydy.
TEAMSIIN viestinä opelle raportointia …Mitä teit, Missä jne..!!
Muista peseytyä aktiviteetin jälkeen, syö hyvin.
OPE
LIIKKATUNNIN alkaessa… Ulkoiluvaatetus päälle ja pihalle.
Aloita tunti näin:
KÄVELY/ HYVIN rauhallinen hölkkä alkuun 10-15min, jotta ”kone” käynnistyy hyvin..
Sitten reipasta hölkkää/juoksua n.20 min, niin että selvästi hengästyt/ hiki tulee.
LIHASKUNTOA tunnin loppuun. n. 15-20 min.
Tee ainakin punnerruksia,vatsaliikkeitä,selkäliikkeitä. Useampi sarja. Askelkyykkyjä,jalkakyykkyjä myös mukaan, jos jaloissa vielä lenkin jälkeen ”poweria”.
Tee myös KUNNON venyttely loppuun ja käytä siihen riittävästi aikaa. Sitten suihkuun.
Raportoi muutamalla lausella päiväkirjaan/ TEAMS-viestinä, miten tunti sujui.
Etäliikka JATKUU.
TÄNÄÄN:
Tunnin alkaessa.. ULKOILUVAATETUS PÄÄLLE.
Kävely/Hölkkälenkki yksin tai frendin kanssa kodin lähistöllä jollekkin tutulle lenkille. Lenkin kesto n. 45-50min. Vedä iisisti, ettei tuu kauhea hiki..
Haukkaa happea,jutustele kaverin kanssa /virkisty.
TÄYDENNÄ suorituksesi ONEDRIVEEN tai laita TEAMSIIN raporttia reitistä,kestosta.. HETI suorituksen tai suihkun jälk. Käytä tähän riittävästi aikaa!!
Tarkista myös vanhat suoritteesi, että ovat ajantasalla.
OPE
PÄIVÄN LIIKKAMENYY:
Otsikon mukainen: Kävely/Hölkkä.
ELI SIIS:
Lähde liikkatunnin alkaessa reippaalle kävelylle/hölkälle.
Ota KUULLOKKEET mukaasi jos löytyy. NAUTI ulkoilmasta/virkisty/piristy.
Kuuntele musaa,äänikirjaa,jotain kivaa PODcastia,nettiradioo tms..
Voit toki mennä myös ilman kuulokkeita.
Etene varovasti, seuraa muuta liikennettä.
Kesto n. 60min.
RAPORTOI tekemisesi TEAMSIIN tai lisäyksenä ONEDRIVEEN.
VALITSE JOKIN MENNEEN, ITSELLESI MIELUISAN ETÄLIIKKATUNNIN OHJELMA JA TOTEUTA SE UUDELLEEN. TURVALLISESTI.
MERKITSE PÄIVÄKIRJAAN MITÄ VALITSIT, MIKSI JA MITEN LIIKKASUORITUKSEN TOTEUTIT.
KÄYTÄ LIIKUNTASUORITUKSEEN/PESEYTYMISEEN AIKAA n. 50-60MIN, SITTEN viimeistele päiväkirjaasi loppuaika.
Etänä.. Kohta jo läsnä..
Ope
Aloita näin:
Valitse kotoa yksi liikuntaväline, jonka kanssa liikut tämän tunnin.
Säbämaila( pienpeliä,kikkailua.. ), Koripallo ( Heittoharjoitusta,1 vs1 peliä kaverin kanssa), tennistä ( seinistä/pallottelua .. ), rullaluistimet ( lenkki lähiseudulle) tai jokin muu väline.. Skuutti,pyöräily jne..
Muista TURVALLINEN toteutustapa.
Suunnittele itsellesi siis tunnin mielekäs liikuntasetti ja raportoi päiväkirjaan muutamalla lauseella tunnista.. Mitä teit jne..