Oman kunnon seurantamittausmittaus
Liikuntapäiväkirjaan voit kirjata tulokset. Miten meni? Oliko tapahtunut kehitystä?
Kestävyys
- Tee hyvä lämmittely + lyhyet venyttelyt (yhteensä 15-30 min). Valitse matka. Matkan pituus voi olla esim. 1km, 1,5km, 2km, 3km. Voit myöhemmin keväällä kävellä/juosta uudelleen saman matkan.
- Kävele reippaasti tai juokse (oman kunnon mukaan) ja ota aika. Kirjaa aika ylös esim. omaan puhelimeen
- Tee jäähdyttely oman kunnon mukaan; kävellen tai kevyesti hölkäten + venyttelyt.
Lihasvoima
Vatsalihakset:
- Ota aikaa 30 sekuntia, ja tee niin monta istumaannousua kuin ehdit
-
- Kirjaa toistot ylös esim. omaan puhelimeen
- Tekniikkavinkit: makaa selälläsi alustalla, nouse istumaan kädet niskan takana, jalat koukussa alustalla. Nouse selkä pyöreänä ylös niin, että kyynärpäät osuvat reisiin.
Punnerrukset
-
- Ota aikaa 30 sekuntia, ja tee niin monta punnerrusta kuin ehdit.
- Kirjaa toistot ylös esim. omaan puhelimeen
- Tekniikkavinkit; pidä polvet alustassa / suorana, kädet vähän leveämmällä kuin olkapäät, niska ja keskivartalo suorana, hyvä keskivartalotuki.
Liikkuvuus
Eteentaivutus seisten
- Jalat lantion levyisessä haara-asennossa, taivuta eteenpäin, kohti lattiaa
- Mihin asti saat kädet?
- Lattiaan koko kämmenet
- Lattiaan sormet ja osa kämmenestä
- Lattiaan sormenpäät
- Sormet eivät ylety lattiaan asti